اين فطومه صديقتي الصدوقه ؟؟

فطوري رغيف كامل كوبين حليب كم حبة زيتونه اخضر بيضه مقليه مع طماطم بالزيت وجبنة كيري بشوية عسل


للاسف فطوري الساعه ١ ونص

الساعه ٤ كوب عصير تانج مخلوط مع نص كوب حليب مبخر ( قبل كتبت مركز اقصد المبخر ابوقوس) وملعقتين سمسم مع م ص خميره



اذا تعشيت جيت اسجل

مسااااء الورد والجوري
وانتي بعد وحشتيني
الف مبروووك الزيااادة الكرش مع الحركة والرياضة تروح باذن الله
مااشاء الله اكلك تعدل كثيير يلا عقبال الزيادة وشهيتك تتفتح اكثر ومعدتك تتوسع شوي

بالنسبة للمايونيز ثقييل لو حطيتي بشاميل او كريمة طبخ
او خلطتي مايونيز مع جبن او قشطة

بالنسبة للسمسم لا مو لازم يتحمص انا استخدمه بدون تحميص
اكليه ي حبوب او مطحون
تقدري تاكلي ملعقة او اكثر بعد كل وجبة
أو تخلطيه مع عسل (سمسمية)
او تعملي فيه كيكه او كوب كيك تخلطيه مع المكونات
او تزيني فيه الكيكه تحطي صوص وترشي السمسم
ملعقة مع كوب حليب
او تغمسي التمر بالطحينه وبعدها بسمسم
او ترشيه ع تمر
حمصي كميه ورشيها ع السلطات او بدون تحميص
اخلطي كميه مع البقسماط لما تجي تقلي دجاج
لما تعملي فطاير او خليه نحل كثري سمسم
جبت كداا فكرة عشان تنوعي وماتملي

الحلبة كمان كوويسة

اسمعي مادام عندك فقر دم لازم لازم تتخلصي منه
استخدمي الحبوب+ الزبيب اخلطيه ودخليه باكلك
و العسل الاسود + شمندر
وابحثي عن مصادر الحديد الغذائية وركزي عليها
على فكرة الشاي يعوق امتصاص الحديد عشان كدا انتبهي
لا تهملي فيتتامين سي لانه يساعد ع امتصاص الحديد بالجسم
الجرجير والطماطم اعمليهم سلطة
والعصير جربي الزبيب والشمندر والبرتقال ... الخ
اي شي فيه نسبة عاليه من الحديد وفيتامين سي اخلطي كدا نوع واشربيه
والحليب حليه بملعقة عسل اسوود بدل السسسكر

سحوره انا موجوده بس مو في بيتي علشان كذا النت يروح ويجي اكلي الحمدلله تمام..

العشا سلطه مسلوقه ومعكرونه مسلوقه معاها م مايونيز كنت مشغوله فما نوعت

قبل النوم م خميره مع علية زبادي وربع رغيف عربي ( اعوض عن العشا )

والحمدلله حمداً كثيرا

صح السناك قبل العشا تمرتين بسمسم مليان مع م سمسم اكلتها غرامي السمسم ولله الحمد

جميله افكارك ياامول ماننحرم


فطوم اهم شي الوجبات والجنطه عبيها مكسرات مفعولها عجيب