برنامجي اليوم :
الفطور : كوب حليب + ٧ تمرات
الغداء : ٥ بلحات
العشاء : حمص + ٢ خبز عربي + شوربة شوفان + قطعة جبنة
برنامجي اليوم :
الفطور : كوب حليب + ٧ تمرات
الغداء : ٥ بلحات
العشاء : حمص + ٢ خبز عربي +...
AMAL
•
فيه تمارين كثير بس اهتمي
بالأكل قبل وبعد التمرين
مثل السكوات لتكبير المؤخرة
البوش الاب لتكبير الصدر
طبعا فيه غيرهم كثيير دي مجرد امثلة
والتمارين تقوي العضلات وتشد الجسم
فيه رابط بالصفحة الأولى مفيد كثير
بنات اقرو الموضوع كويس
الفطور ناقص لو اخذتي معاه كوب حليب
وبيضة وخيار او طماطم
والغداء ناقص خضار او سلطة
حاولي تزيدي اكلك
فطورك كمان ناقص ولا تضيفي للحليب شاي
الغداء فيه بروتين ؟؟
ساندوتش المرتديلا معاه جبن وخضار ومايونيز ؟
العشاء ناقص
بالنسبة لحبوب الحديد اخذي معاها
كوب عصير برتقال عشان تمتص اكثر بالجسم
ولا تاخذي معاها اي شي من منتجات الحليب
وانتي تاخذيها لان عندك فقر دم صح ؟؟
لان زيادة الحديد بالدم مو كويسة
ياهلا فطومتي
لاتكثرو من الشوكلت والحلويات كم مره
بالأسبوع تكفي وكمان جاي رمضان كله حلويات
العصائر والسموثي والميلك شيك مليانه سعرات
والجبنة السايلة مو صحيه كلها زيوت
الجبن اصله بالحقيقه جامد
وعشان يعملوه سايل يضيفو زيوت
وبكدا ح تقل القيمة الغذائية للجبن
وتركيز المغذيات المفيدة راح يقل بعد
و فيه سعرات لكن اغلبها من الدهون
ودا طبعا من غير الاضافات عشان الحفظ والنكهة
كثرو من انواع الجبن التانيه وقللو من السائلة
حبيبتي زيدي اكلك بالتدريج عشان معدتك
عدلي نومك نامي بدري واصحي بدري
واخذي زعتر وزيت زيتون يفتح الشهيه
فطورك غلط ناقص كانو سناك مو فطور
العصير لو اخذتي معاه فواكة او مكسرات
زيدي كميات اكلك
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
لازم تاكلي كويس عشان يزيد وزنك بأذن الله
والاكل مهم للجسم كامل مو بس عشان الوزن
نظامك غلط يلا نبي حماس واتشجعي وغيري نظامك واكتبيه لنا وتقدري تزيدي وزنك بأسبوع
نصف كيلو بسهوله جدا اهم شي العزيمة
اذا الكوب 150سعر فيه 3 ملاعق
ف الملعقة فيها 50 سعر
واذا 15 جرام من نسكويك + 200 مل حليب
=158 سعر
و 200 حليب فيها 120سعر
وبالطرح من 158 عشان نطلع سعرات النسكويك
120-158 =38
ههههه ماطولت صح المهم
المجموع يطلع: 150+50+38 = 238 سعر
الفطور نااقص
الغداء مو غداء يعتبر سناك وكميته قليله بعد
اهتمي بأكلك وزيدي الكمية ونوعي لازم يكون متكامل وصحي
بالأكل قبل وبعد التمرين
مثل السكوات لتكبير المؤخرة
البوش الاب لتكبير الصدر
طبعا فيه غيرهم كثيير دي مجرد امثلة
والتمارين تقوي العضلات وتشد الجسم
فيه رابط بالصفحة الأولى مفيد كثير
بنات اقرو الموضوع كويس
الفطور ناقص لو اخذتي معاه كوب حليب
وبيضة وخيار او طماطم
والغداء ناقص خضار او سلطة
حاولي تزيدي اكلك
فطورك كمان ناقص ولا تضيفي للحليب شاي
الغداء فيه بروتين ؟؟
ساندوتش المرتديلا معاه جبن وخضار ومايونيز ؟
العشاء ناقص
بالنسبة لحبوب الحديد اخذي معاها
كوب عصير برتقال عشان تمتص اكثر بالجسم
ولا تاخذي معاها اي شي من منتجات الحليب
وانتي تاخذيها لان عندك فقر دم صح ؟؟
لان زيادة الحديد بالدم مو كويسة
ياهلا فطومتي
لاتكثرو من الشوكلت والحلويات كم مره
بالأسبوع تكفي وكمان جاي رمضان كله حلويات
العصائر والسموثي والميلك شيك مليانه سعرات
والجبنة السايلة مو صحيه كلها زيوت
الجبن اصله بالحقيقه جامد
وعشان يعملوه سايل يضيفو زيوت
وبكدا ح تقل القيمة الغذائية للجبن
وتركيز المغذيات المفيدة راح يقل بعد
و فيه سعرات لكن اغلبها من الدهون
ودا طبعا من غير الاضافات عشان الحفظ والنكهة
كثرو من انواع الجبن التانيه وقللو من السائلة
حبيبتي زيدي اكلك بالتدريج عشان معدتك
عدلي نومك نامي بدري واصحي بدري
واخذي زعتر وزيت زيتون يفتح الشهيه
فطورك غلط ناقص كانو سناك مو فطور
العصير لو اخذتي معاه فواكة او مكسرات
زيدي كميات اكلك
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
لازم تاكلي كويس عشان يزيد وزنك بأذن الله
والاكل مهم للجسم كامل مو بس عشان الوزن
نظامك غلط يلا نبي حماس واتشجعي وغيري نظامك واكتبيه لنا وتقدري تزيدي وزنك بأسبوع
نصف كيلو بسهوله جدا اهم شي العزيمة
اذا الكوب 150سعر فيه 3 ملاعق
ف الملعقة فيها 50 سعر
واذا 15 جرام من نسكويك + 200 مل حليب
=158 سعر
و 200 حليب فيها 120سعر
وبالطرح من 158 عشان نطلع سعرات النسكويك
120-158 =38
ههههه ماطولت صح المهم
المجموع يطلع: 150+50+38 = 238 سعر
الفطور نااقص
الغداء مو غداء يعتبر سناك وكميته قليله بعد
اهتمي بأكلك وزيدي الكمية ونوعي لازم يكون متكامل وصحي
AMAL
•
ام لين وديم
احنا نبي نزيد وزننا بطريقة صحيه
لاتعتمدي ع الشوكلت
مانبي يزيد السكر والكوليسترول بجسمنا
دحين اللي عندك كم جرام ..؟
لان السعرات اللي كتبتها لـ 100 جرام
اكلي كم حبه بالاسبوع
واشربي 3 أكواب حليب باليوم
واخذيها دافيه تريحك وبعدي عن البارد دي الفتره
بالنسبة للصداع اشربي مويا كثيير واخذي مسكن
احنا نبي نزيد وزننا بطريقة صحيه
لاتعتمدي ع الشوكلت
مانبي يزيد السكر والكوليسترول بجسمنا
دحين اللي عندك كم جرام ..؟
لان السعرات اللي كتبتها لـ 100 جرام
اكلي كم حبه بالاسبوع
واشربي 3 أكواب حليب باليوم
واخذيها دافيه تريحك وبعدي عن البارد دي الفتره
بالنسبة للصداع اشربي مويا كثيير واخذي مسكن
AMAL
•
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حبيبتي انتي من الفريق الأحمر
بالنسبة للحبوب تضر وخاصة مع الإستمرار عليها لفترة طويلة لانها تأثر ع مراكز الاحساس بالشبع والجوع بالمخ واهيا بالنهايه علاج له اضراره ع الأمد البعيد وفيه منها لعلاج بعض الأمراض مثل الحساسية ومن الاثار الجانبية لها فتح الشهيه
واهيا ماتزيد الوزن من نفسها يعني مو اكل الحبوب وخلاص ح اسمن لازم اكل كثير ولما اتركها ح تنسد نفسي وينزل وزني وممكن ينزل اكثر واتحطم وتعبي يروح ع الفاضي ولا تحبس المويا بجسمي وانا مبسوطة بالوزن اللي ع الميزان
طييب انا ليه ماابعد عن الحبوب
واروح للدكتورة اعمل تحاليل شاملة
(فيتامينات + معادن + غده درقية + فقر دم )
ولو فيه نقص اخذ مكمل ولو مافيه نقص الحمد لله
وافتح شهيتي بطريقة طبيعيه
عسل و زعتر و رياضة نوم بدري ترتيب وقت الاكل زيادة الاكل بالتدريج تاكلي اللي تحبيه ترتب الاكل وتزينه اكل مع ناس احبهم
لازم الكل يعرف سبب نحافته عشان يحلها
حبيبتي انتي من الفريق الأحمر
بالنسبة للحبوب تضر وخاصة مع الإستمرار عليها لفترة طويلة لانها تأثر ع مراكز الاحساس بالشبع والجوع بالمخ واهيا بالنهايه علاج له اضراره ع الأمد البعيد وفيه منها لعلاج بعض الأمراض مثل الحساسية ومن الاثار الجانبية لها فتح الشهيه
واهيا ماتزيد الوزن من نفسها يعني مو اكل الحبوب وخلاص ح اسمن لازم اكل كثير ولما اتركها ح تنسد نفسي وينزل وزني وممكن ينزل اكثر واتحطم وتعبي يروح ع الفاضي ولا تحبس المويا بجسمي وانا مبسوطة بالوزن اللي ع الميزان
طييب انا ليه ماابعد عن الحبوب
واروح للدكتورة اعمل تحاليل شاملة
(فيتامينات + معادن + غده درقية + فقر دم )
ولو فيه نقص اخذ مكمل ولو مافيه نقص الحمد لله
وافتح شهيتي بطريقة طبيعيه
عسل و زعتر و رياضة نوم بدري ترتيب وقت الاكل زيادة الاكل بالتدريج تاكلي اللي تحبيه ترتب الاكل وتزينه اكل مع ناس احبهم
لازم الكل يعرف سبب نحافته عشان يحلها
شواقهه
•
وووووخرووووا اششوف >ام الماصقييل كلهم جات:35:
بححوور وحشتيني >تمت المعرفه من اول مشاركهه
بحور قسسسم اسسستاهل عقووبه ولو اقولكك وش نظامي اظن طلعتي من الشاشه وجلدتيني بس اعقلي تجمعات وبنات عااقلين >برييئئهه
ن ظ ا م ي:crap:
بدون فطور >تقوم العصر اختنا
الغدا كان رز ابيض وملوخيه >حب الوطن خخ
بدون سناكك >تستاهل عقوبه:crap:
العشا رز ودجاج
سناكك فول سوداني خمس معالق >ملاعق:happy:
بحور احبك>عشان ماتعاقبينها:35:
بححوور وحشتيني >تمت المعرفه من اول مشاركهه
بحور قسسسم اسسستاهل عقووبه ولو اقولكك وش نظامي اظن طلعتي من الشاشه وجلدتيني بس اعقلي تجمعات وبنات عااقلين >برييئئهه
ن ظ ا م ي:crap:
بدون فطور >تقوم العصر اختنا
الغدا كان رز ابيض وملوخيه >حب الوطن خخ
بدون سناكك >تستاهل عقوبه:crap:
العشا رز ودجاج
سناكك فول سوداني خمس معالق >ملاعق:happy:
بحور احبك>عشان ماتعاقبينها:35:
الصفحة الأخيرة
الله يسمنكم ويسمني بصحه وعافيه
أنصحكم بخلطة الاخت حلم بدون تفسير
متابعه لكم من خلف الكواليس