حبايبي ارسلو الأوزان بس شوكولاتهة اللي ارسلت ليا
وفيه كم بنت كتبو هنا والباقي فين
نبي ننتهي اليوم من الوزان ونشوف مين زاد ومين مازاد
ي ليت يكون الوزن بدي الطريقة
الوزن السابق :
الوزن الحالي :
مقدار الزيادة :
الطول :
AMAL
•
AMAL
•
اهلين بحور منورة
حلو النظام كل اللي فيه سعراتهم عااليه
بس ع فكرة حبايبي
حليب بدياشور للأطفال حليب انشور للكبار
وفيه منه سايل وفيه بودرة وطبعا نكهات
وحلاوة الطحينيه حلوه وتقدرو تاخذو نص الكميه حلاوة طحينيه
ونصها التاني زبدة فول سوداني عشان كمية السكر
حلو النظام كل اللي فيه سعراتهم عااليه
بس ع فكرة حبايبي
حليب بدياشور للأطفال حليب انشور للكبار
وفيه منه سايل وفيه بودرة وطبعا نكهات
وحلاوة الطحينيه حلوه وتقدرو تاخذو نص الكميه حلاوة طحينيه
ونصها التاني زبدة فول سوداني عشان كمية السكر
nourah d
•
آهليييننن ... معليش وانا دايم متأخره ههههههه المهم ..
وزني السابق : 54
الحالي : 56
زدت ب الضبط 2 كيلو
وزني السابق : 54
الحالي : 56
زدت ب الضبط 2 كيلو
الصفحة الأخيرة
راح تدعولي في بدائل وتنوع بنظامي اقرأوا النظام للاخير
رجعتلكم مع نظام مضمون إن شاء الله من تصميمي بيزيدك أكثر من كيلو بالأسبوع بإذن الله أقل شي
يعني لو زدتي 3-4 لا تنفجعين خخخ خصوصا لو كل شغله بالنظام اكلتيها 3 مرات باليوم مو فقط مرة وحده قبل النوم
بس يا بنات ياريت محد يحطي بذمتي أي نتيجة عكسية بنوعية الاكل على صحتكم اذا ماناسبكم
تأكدي ان محتويات النظام ماتضر صحتك اللي عندها قالون أو سكري أو ضغط أو حساسية من اكل معين او غيره
كل وحده تتأكد من صحتها او تسوي فحص
بديل الحليب=ماء <بس مو دايما يصلح
بديل الحلاوة الطحينية=فول سوداني
لنباتيات=بقوليات واجبان
هذا النظام انا مسويته لنفسي بس قلت اشارككم الفايده خصوصا اني ضامنته بس العجز مخليني مااطبقه
وان شاء الله معاكم اذا طبقناه سوا اتحمس ونفرح سوا بنهاية كل اسبوع
1-حليب بودياشور من الصيدلية أو السوبرماركت متوفر بنكهة(شوكولا-فانيلا-عسل-فراوله)
اشربي كوب قبل النوم: 5 ملاعق مع كوب حليب(واذا مايناسبك حليب استعملي مويه اكيد بس مع الحليب أطعم والسعرات اكثر والنتيجة والفايدة افضل)
اذا شربتي كوبين كمان صباحاً وعصراً مع حسبة قبل النوم بتجيبين نتيجة كبيرة وسريعة أكثر وأكثر
هذا اجباري قبل النوم ماتتفوت حتى لو فوتي كوب الصباح والعصر
مو اقل من 5 ملاعق لكل كوب حليب
مو أقل من 5 ملاعق واذا بتسوين دفعة وحدة حق 3 مرات باليوم حطي 15 ملعقة مع 3 اكواب حليب واخلطيهم
2-حلاوة طحينية لدهن التوست من السوبرماركات"متوفر أكثر من شركة" متوفر بنكهة(سادة-شوكولا)
انا بستعمل السادة زي بالصورة
للمعلومية للي مايناسبها الطحينية عبارة زيت السمسم بديل لها"فول سوداني"
تؤكل قبل النوم
أدهنيها بصمونه (أو توست اذا ماتوفر صمون بس احرصي توفرين صمون عندك دايم بالغرفة لان سعراته اكثر)
أدهني جهه طحينية، والجهه الثانية جبن أو لبنه أو قشطة أو أكتفي بالحلاوة لكل الجهتين
اذا اكلتي صمونتين كمان صباحاً وعصراً مع حسبة قبل النوم بتجيبين نتيجة كبيرة وسريعة أكثر وأكثر
هذا اجباري قبل النوم ماتتفوت حتى لو فوتي الصباح والعصر
3-ملعقة كبيرة حلاوة مخلوطة بمكسرات
للمعلومية الطحينية من زيت السمسم للي مايناسبها
اشتري اللي بالفستق بس الفستق موجود بالاطراف فقط وهذا مايكفينا
اطحني كوب مكسرات (لوز-جوز-عين الجمل وغيره)
بعدين رشي الحلاوة الطحينية بصينية اكبر عشان يمديك تخلطينها مع المكسرات وتفـتـتـينها
ثم اخلطيه مع المكسرات المطحونة كويس
يعني المكونات فقط علبة حلاوة بالفستق مع كوب مكسرات مطحون يخلط سوا
وتؤكل ملعقة قبل النوم مع لبن أو حليب اذا ماتوفر لبن لان اللبن افضل لنتيجة هالخلطة
اذا اكلتي ملعقتين كمان بعد الفطور والغداء مع حسبة قبل النوم بتجيبين نتيجة كبيرة وسريعة أكثر وأكثر
هذا اجباري قبل النوم ماتتفوت حتى لو فوتي الصباح والعصر
الحين هذي تكملة لنظام عشان تضمنين زيادة اكثر وعشان سمنة صحية متكاملة
4-موز
3 موزات خلال اليوم فيهم كلهم 315 سعرة حرارية
5-الوجبات الرئيسية
على الاقل احرصي تاكلين البروتين في هذه الوجبة حتى لو شبعانه او مو مشتهيه او كنتي نباتيه اكلي بقوليات
(لحم-دجاج-سمك-ربيان-بقوليات-سندويش ديك رومي-سندويش لحم بقري)
6-صمونة بطاطس بالبيض
تؤكل بعد اي ساعة من بعد العصر حتى موعد نومك
تسلقين بطاطس حبة وسط او صغيرة+ 2-3 بيضات(أو لحم-دجاج)
تهرس البطاطس مع البيض معا ويرش عليهم ملح وفلفل
تذوبين جبن مبشور (موزريلا-تشدر) على ملعقة زبدة ثم تصب على البطاطس وتخلط
تدهنين الصمونة كاتشب ومايونيز وتحشينهم وبالعافية
7-سلطة لزيادة الوزن
مكونه من (6 حبات زيتون-ملعقتين زيت زيتون-ذرة حلوة-خبز-رشة زعتر-صوص جاهز او أي خلطة زبادي لسلطة-معكرونة حسب الرغبة-جبن حسب الرغبة-بطاطس مسلوق حسب الرغبه)
8-مشروب على الريق يدعم زيادة الوزن وجمال البشرة والوجه
اختاري واحد من هالخيارت اشربيه على الريق قبل الفطور ثم افطري بعد 15 الى 30 دقيقة
"ابحثي عن الطريقة اعداد المشروبات"
تمر منقوع بحليب او ماء
زبيب منقوع بالحليب او الماء
3-4 حبات تين مجفف منقوع بحليب
2 ملعقة دبس التمر بحليب
عسل بحليب او ماء
9-تمر محشو لوز وعسل
يلااا كل وحده مانمت للحين تاكل اي شي قبل ماتنام مباشرة
اللي عندها سؤال او مشكلة مع النظام تقولي