مساء الخيرر انا طلعوني من المسابقه معكم بس بصبص عليكم كل فتهر وفتره لان
دخولي جداً قلييييل ومشاركاتي تسبب لكم الاحباط ._.
وزني يزيد كيلو وينزل مدري شـ سالفه الاستعباط ذا
جنني هبل فييني هففففف
وصل لـ54 والحين52،800 غرام o_o مدري وش سالفته هوا الميزان مخبط ولا انا وزني مخبط ماعرفتش حاقه
عموماً اليومين ذي اصوم القضاء نظامي جيد لابأس به الحمدلله
ثبات الوزن متععب يبيله صبرررر الله يصبرني عليه
AMAL
•
الطحينيه فيه العاديه
وفيه بالمكسرات
http://***.net/wp-content/uploads/2014/01/66652.imgcache.gif.jpg
وفيه بالشوكلت
وفيه حقت الساندوتش وقابلة للدهن
وفيه طحينه (موطحينيه) دي حقت التمر
وفيه بالمكسرات
http://***.net/wp-content/uploads/2014/01/66652.imgcache.gif.jpg
وفيه بالشوكلت
وفيه حقت الساندوتش وقابلة للدهن
وفيه طحينه (موطحينيه) دي حقت التمر
AMAL :
الطحينيه فيه العاديه وفيه بالمكسرات وفيه بالشوكلت وفيه حقت الساندوتش وقابلة للدهن وفيه طحينه (موطحينيه) دي حقت التمرالطحينيه فيه العاديه وفيه بالمكسرات وفيه بالشوكلت وفيه حقت الساندوتش وقابلة للدهن...
انا منيحه:heart:
كيف اكلكم :f226:ةالشهيه وكيف استعادتكم لرمضان الله يبلغكم اياه
كيف اكلكم :f226:ةالشهيه وكيف استعادتكم لرمضان الله يبلغكم اياه
الصفحة الأخيرة
الرياضة كذلك مربوطة بالذهن عند الأغلب إنها للسمين عشان يحرق دهون بس.
غلط غلط غلط .. وبعد غلط
أول شئ الرياضة تناسب النحيف والسمين والرشيق سوا كان صغير أو شاب أو كبير بالسن، ذكر وأنثى
نرجع نعيد السؤال: كيف النحيف بيزيد وزنه بالرياضة إذا كان السمين يعملها عشان يخسر وزن ؟
ببساطة، الرياضة أنواع مو بس لحرق الدهون
تمارين قلبية (كارديو)
نعني فيها التمارين الي ترفع نبض القلب وإذا وصل نبض القلب عند مرحلة معينة يبدأ حرق الدهون
يعني مو خطوتين مشي جسمك بيحرق على طول !
أمثلة على الكارديو: المشي السريع - الهرولة - رقص الزومبا … إلخ
والكارديو مو بس للحرق، هو يساعدك برفع اللياقة وضح الدم للجسم وتحسين المزاج < أخر نقطة أنا لاحظتها
نأخذ المشي السريع كمثال بسيط:
النحيف يناسبه 30دقيقة/ 5 مرات بالأسبوع، كذا مايوصل مرحلة الحرق
أما إلي يبي يخسر وزن فلابد يزيد المدّة ولا تقل عن 45-60دقيقة باليوم، وزيادة الوقت تدريجي لين يوصل للمعدل المطلوب
تمارين عضلية (مقاومة)
هي تمارين تساعد بتقوية وزيادة حجم الكتلة العضلية بالجسم، سوا استخدمت وزن جسمك أو أوزان
النحيف بتساعده هالتمارين في زيادة العضل بجسمه بالتالي يتحسن شكل جسمه بالتالي تحصل زيادة وزن صحية
السمين بيساعده هالنوع في شد الجسم وعلاج الترهلات، ويساعد بشكل نسبي على زيادة حرق الدهون بالجسم
تمارين مرونة (يوغا - بيلاتس)
هالتمارين الجميلة تساعد في اكتساب المرونة وتهدئة الأعصاب وتحسن نشاطك اليومي وتضبط النفس عندك
تناسب الاثنين باختلاف حالات لأنها تساعدك توصل للهدف الرئيسي لك
إذاً: النحيف هنا رح يصمم جدوله الرياضي ويكثّف تمارين التقوية فيها،
أما السمين رح يكثّف تمارين الكارديو
بدون ما واحد منهم يهمل نوع من الأنواع السابقة
بنات كثثير مهمه الرياضه ماينفع الي تبي تزيد وزنها بدون رياضه كثثير سمعت باليوتيوب د.وليد الملحم وقرأت كثثير
وبعد حتى لما توزنون وتوزنون مررة ثانية تلاحضون النقص حددو وقت مثلا الصباح وألتزموا فيه سمعت الدكتور وليد ..
وأضيفوا بعد اضافات مثلا الزبادي اضيفوا له عسل فراولة تاخذون ملعقة واحده بس تفرق وتكون مليئه بالسعرات الحرارية ...
نبي شرح أكثر عن الريااضه وش نشرب بعدهااا والي ماعندنها داملبز وش تسوي
مررة روعه الداملبز كثثير ينصحون فيها ..
برمضان ماأقدر أسوي الرياضه صباحا ينفع بالليل:biggrinlo