تسلمين اختي شورى على الرد وانشالله اطبق رياضتك
:26: :27:
المنتظرة
•
هلا عيوني شورى 00000000
"ترى أمزح ما أزعل من الغالي " ولكن من جد أشتاقت لخبارك 000 وأنبسطت لما نزلتي موضوع الرياضة ليستفيد الكل 000 وأخباري السارة نزلت 3كيلو خلال أسبوع وصرت أخفف من الاكل 000 وبديت في رجيم الاخت رونة الي ينزل 5كيلو في 5أيام صحيح أنة قاسي وفية حرمان ولكن محتاجته مرررررررررة لاني أبغى أنزل خلال أسبوعين بصورة واضحةلاسباب خاصة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ بشريني عنك عساك ضعفتي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟"على فكرة أنا عاذرتك لما أنقطعتي عن مرسالتي على الخاص لان كل واحد عندة ظروف وترى ما أشره الا على الغالي "
ولك كل الشكر حبيبتي على الرد ولك كل الاحترام 000 أختك 00 عاشقة الغروب 0
"ترى أمزح ما أزعل من الغالي " ولكن من جد أشتاقت لخبارك 000 وأنبسطت لما نزلتي موضوع الرياضة ليستفيد الكل 000 وأخباري السارة نزلت 3كيلو خلال أسبوع وصرت أخفف من الاكل 000 وبديت في رجيم الاخت رونة الي ينزل 5كيلو في 5أيام صحيح أنة قاسي وفية حرمان ولكن محتاجته مرررررررررة لاني أبغى أنزل خلال أسبوعين بصورة واضحةلاسباب خاصة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ بشريني عنك عساك ضعفتي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟"على فكرة أنا عاذرتك لما أنقطعتي عن مرسالتي على الخاص لان كل واحد عندة ظروف وترى ما أشره الا على الغالي "
ولك كل الشكر حبيبتي على الرد ولك كل الاحترام 000 أختك 00 عاشقة الغروب 0
شورى
•
اهلين حبايبى هاذى تمارين جديدة انشا الله تعجبكم
تمرين البطن
1- وضع الاستعداد
2- الجلوس ولمس القدمين
- الاستلقاء على الظهر واليدان للخلف مع ثني الرجلين. 2- الجلوس بشد اليدين في الهواء ولمس القدمين. 3- العودة إلى وضع الاستعداد. (10 مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.
وهذا تمرين ثانى:::::
1- وضع الاستعداد
2- رفع الرجلين
- الاستلقاء على الظهر واليدان بجانب الجسم مع رفع الرأس عن الأرض. 2- رفع الرجلين في الهواء. 3- خفض الرجلين. (8 – 10 مرات).
ثم زيادة العدد إلى عشرين مرة.
******************************************
تمرين للظهر علشان يصير مشدود وماتعانى من الترهلات الموجودة فية وهذا التمرين هو شوى صعب بس مع التكرار راح يصير سهل وانا مجربتة
1- وضع الاستعداد
2- رفع الجذع
1- الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم. 2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين. 3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات).
وهذا بعد واحد
1- وضع الاستعداد
2- رفع الرجلين
- الاستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة. 2- رفع الرجلين للأعلى. 3- خفض الرجلين إلى الأرض. (10 مرات).
************************************
تمرين للرجلين
1- وضع الاستعداد
2- ثني الرجلين
1- الوقوف وتشبيك أصابع اليدين خلف الرأس. 2- ثني الرجلين . 3- فرد الرجلين والوقوف. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة
*************************************************
هذه التمارين منقولة من كتاب (كيف تكونين ناجحة ومحبوبة) لعدنان الطرشه
وانتظروا بقية التمارين.................واتمنى انها تعجبكم
تمرين البطن
1- وضع الاستعداد
2- الجلوس ولمس القدمين
- الاستلقاء على الظهر واليدان للخلف مع ثني الرجلين. 2- الجلوس بشد اليدين في الهواء ولمس القدمين. 3- العودة إلى وضع الاستعداد. (10 مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.
وهذا تمرين ثانى:::::
1- وضع الاستعداد
2- رفع الرجلين
- الاستلقاء على الظهر واليدان بجانب الجسم مع رفع الرأس عن الأرض. 2- رفع الرجلين في الهواء. 3- خفض الرجلين. (8 – 10 مرات).
ثم زيادة العدد إلى عشرين مرة.
******************************************
تمرين للظهر علشان يصير مشدود وماتعانى من الترهلات الموجودة فية وهذا التمرين هو شوى صعب بس مع التكرار راح يصير سهل وانا مجربتة
1- وضع الاستعداد
2- رفع الجذع
1- الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم. 2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين. 3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات).
وهذا بعد واحد
1- وضع الاستعداد
2- رفع الرجلين
- الاستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة. 2- رفع الرجلين للأعلى. 3- خفض الرجلين إلى الأرض. (10 مرات).
************************************
تمرين للرجلين
1- وضع الاستعداد
2- ثني الرجلين
1- الوقوف وتشبيك أصابع اليدين خلف الرأس. 2- ثني الرجلين . 3- فرد الرجلين والوقوف. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة
*************************************************
هذه التمارين منقولة من كتاب (كيف تكونين ناجحة ومحبوبة) لعدنان الطرشه
وانتظروا بقية التمارين.................واتمنى انها تعجبكم
الصفحة الأخيرة
الهين اختى شموسة فى الوقت الحالى ماعندى لكن راح ادور وصدقونى اذا لقيت راح احطها لكم فى المنتدى وتسلمى على مرورك
لانى ماقدر ابخل عليكم بشئ يااحلى عضوات:32: :32:
******************************
المنتظرة
اهلين المنتظرة.......الله يسلمك عمرى شوفى هى اول ماتسويها راح تصعب عليكى لكن انتى نقصى عدد المرات الين ماتتعودى وبعدين زيدها لما جسمك يتعود وبشرينى************************انا رديت على موضوعك راح ادور تمارين للزنود وكل شى وراح احطها انشاالله وتسلمى عالرد
*******************************
عاشقة الغروب15
مررررررررررررررررراحب فيكى ياعسل الله يسلمك ولية الزعل ياختى الله لا يجيب الزعل؟!! وانتى بعد غالية.........زى ماوعدت الاخوات او ل ماراح الاقى لكم التمارين راح احطها وماراح ابخل عليكم ابشرك فية جديد لانى قاعدة اسوى رجيم من المنتدى مرة حلو واليوم كان اول يوم أما أنا عندي أخبار سارة ولكن مررررررررررراح أقولك تدرين لية؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ انا عارفة انك ماراااااااح تقولى لى لان اصلا مارديتى عالخاص لكن اعتقد ماتزعلين منى بذا الشكل...........واذا كنتى تحسبين انى كنت اكذب عليكى ؟؟!! هذا شئ ثانى والحمد للة ان امورك سارة وبخير ومزيد من النزول وتوديع السمنة
تحياتى اختكم
:32: :32: