أنثى عاشقة @anth_aaashk_2
عضوة جديدة
صبايا ممكن سؤال
مرحبا صبايا كيفكون ان شاء الله تكونو بالف الف خير يا رب صبايا بدي اسالكم انا صرلي اسبوع من جديد عم مارس رياضة انا ولا مرة مارست هي اول مرة المهم كل ما بمارس تمارين الساقين نفسي بضيق بحس حالي رح اختنق رح موت وباقي التمارين نفس الشي بس مو متل تمارين الساقين هدول اكتر الشي بحس فيهن بضيق نفس شديد من اول خمس دقائق تمرين فهل هاد الشي طبيعي لانو اول مرة بمارس ولا معي نقص فيتامين محدد الله يجزيكون الخير فيدوني ضروري
15
1K
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
قمر😍
•
انا هيك كان يصير معي بس حاليا خف عن اول يمكن بتشدي، ع حالك وانتي بتلعبي او مابتاخدي شهيق وزفير منتظم اتوقع هيك
قمر😍 :
انا هيك كان يصير معي بس حاليا خف عن اول يمكن بتشدي، ع حالك وانتي بتلعبي او مابتاخدي شهيق وزفير منتظم اتوقع هيكانا هيك كان يصير معي بس حاليا خف عن اول يمكن بتشدي، ع حالك وانتي بتلعبي او مابتاخدي شهيق وزفير...
تشكرا كتير ل ردك وتوضيحك
مظبوط متل ما قلتي ما باخد شهيق وزفير منتظم الله يسعدك لانك نبهتيني لهل الشغلة
مظبوط متل ما قلتي ما باخد شهيق وزفير منتظم الله يسعدك لانك نبهتيني لهل الشغلة
افحصي نفسك عند دكتور حتى تطمني اكثرافحصي نفسك عند دكتور حتى تطمني اكثر
اي ليش لاء بساوي فحص الاحتياط واجب اسعدني مرورك يا البي ربي يسعدك
تمارين الشد والمقاومة بالاجمال لازم يكون معها تمرين هوائي ليقوي عضلة القلب والرئتين وينظم عمليه التنفس
ويرفع من مستوى اللياقة البدنيه لتقدرين تمارسين تمارينك بشكل صحيح ومن غير إجهاد
سوي لك جدول لـ6 أيام في الأسبوع
يوم خاص لتمارين الارجل ويوم خاص لتمرين هوائي مشي سريع ,هروله,ركض,نط الحبل ,زومبا
أي مجهود بدني يزيد من نبضات القلب مدته من 15-30 دقيقة
ومارسي تمارينك بعد تناول وجبتك من ساعتين لساعه ونص
وإذا حسيتي أنه ماعندك طاقة لتتريضين تناولي حبه فاكهه قبل ما تبدين بـ15 دقيقة
وأثناء التمرين خليك هاديه وتريضي بالراحه وأعطي الرئتين مجال انها تتعبأ أوكسجين بالكامل
وتتخلص من ثاني اوكسيد الكربون بالكامل
بالشهيق عبر الأنف والزفير عبر الفم
وبنهاية التمارين بـ15 -45 دقيقة تناولي بروتين(سمك,دجاج,لحوم حمراء)
بمقاس نص كف اليد خاليه من الدهون أو كاس حليب أو بياض بيض
لتتغذى وتقوى العضلات.
وعساك على القوة.
ويرفع من مستوى اللياقة البدنيه لتقدرين تمارسين تمارينك بشكل صحيح ومن غير إجهاد
سوي لك جدول لـ6 أيام في الأسبوع
يوم خاص لتمارين الارجل ويوم خاص لتمرين هوائي مشي سريع ,هروله,ركض,نط الحبل ,زومبا
أي مجهود بدني يزيد من نبضات القلب مدته من 15-30 دقيقة
ومارسي تمارينك بعد تناول وجبتك من ساعتين لساعه ونص
وإذا حسيتي أنه ماعندك طاقة لتتريضين تناولي حبه فاكهه قبل ما تبدين بـ15 دقيقة
وأثناء التمرين خليك هاديه وتريضي بالراحه وأعطي الرئتين مجال انها تتعبأ أوكسجين بالكامل
وتتخلص من ثاني اوكسيد الكربون بالكامل
بالشهيق عبر الأنف والزفير عبر الفم
وبنهاية التمارين بـ15 -45 دقيقة تناولي بروتين(سمك,دجاج,لحوم حمراء)
بمقاس نص كف اليد خاليه من الدهون أو كاس حليب أو بياض بيض
لتتغذى وتقوى العضلات.
وعساك على القوة.
الصفحة الأخيرة