catty :

احمممممم احممممممم.... منتبهييين... ما رقدييتوووو :27: يلله ااقووول و اااكمل ؟؟؟؟ :27: علشاان تقضيين على هالكرش اول شي لازم تحطيينه في بالج انج تشفطيين بطنج على طوووول :01: .... يعني دائما خلي بطنج دااخل على داااخل..ذي يقوي عضلة الكرش... و طبعا في نااس تقوول ماااقدر دووم ااشفط بطني :( .. اانسى احيانا و جذي :( ... المدربة مالت الرياضة اللي اانه اارووح لها عطتني عدة نصاايح تساعد في ذي الناحية :27: .. تقوول لج الله يسلمها... :39: 1. اولا لا تلبسييييين ثياب وااسعة علييج اببببدددددددداااااااااا... :27: تقوول دووم اخذي لج ثياب تضغط على بطنج.. و اذا تقدريين تاخذيين اصغر منج برقم احسن..يعني جرادوالي رح تلبسييين هالرقم اللي اصغر و اللي اصغر منه... تقوول البسي ملابس داخلية تضغط على منطقة البطن و اذا تقدريين تلبسييين ذي الاشيااء اللي مثل الكورسيييه وااايد اوكي... يعني دووم خلي شي يضغط على بطنج ... العضلة رح تقوى :) ... ايييه و بعد قاالت للي ما فييهم خصر و تبي يطلع لها خصر (( لان مثل ما تقوول ان البطن يتبع الخصر.. اذا الخصر انشد و رااحت الزواايد اللي فييه يتبعه البطن)).. المهم تقووول اف يو وونا امفساايز يووور ويست لاين لازم تربطييينه بحزااام معضم الوكت...يكووون تااايت علييه :D .. طبعا ما رح تحبيين شكله علييج بس شتسوييين... لما ما عندج شي بالبييت يعني ... ربطي خصرج باي ماتيرياااال... بس القطن طبعا احسنهم... و ضغطي علييييه وااايد......شوي شوي رح تخصرييين ......ذي من ناحية اللبس ...... 2. ثانيا: و يقووول لج الحييين الخبراااء اكتشفوو ان علشاان تشديين بطنج موب لازم لازم تمارسيين ريااضة بطن من قبض و مد و شد ... بس لازم تركزيين على ذي الاشيااء... انج تمشيين على الاقل نص ساعة باليووم... تاكليين زبااادي على الاقل 3 مرات باليووم... تركزيين على البروووتيين في اكلج... كثري من اكل السمك... :cook: طبعا المدربة قاالت لي اكلي جبن .. ركضي على الجبن :39: ..ههههههههه.. ماتدري ان اانه اامووت بالجبن :27: .. بس خلاص بعد و قايليييين لي اكلييييييييييييييه يعني راااااااااااااااااااحت على الجبن اللي بالبييييت :D ....

احمممممم احممممممم.... منتبهييين... ما رقدييتوووو :27: يلله ااقووول و اااكمل ؟؟؟؟ :27:...