ان اكنت اطبق نظام بسعرات حرارية حوالي 1000
ونقصت في الاسبوع 2 كيلو
واحيانا 1500 او اقل بشوي ونقصت 2 كيلو باسبوع بمعدل كيلو باسبوع
كنت اكل عادي
بس المهم تنتبهين انه يكون قليل الدسم مب 1000 سعرة حرارية
ونص الاكل دهن لا غلط
وشكرااا:26:
لكم الان قائمه بالسعرات الحراريه لمطعم pizza HUT
pan pizza متوسطه الحجم (تتكون من 8 قطع)ملاحظه: قيمه السعرات راح تكون للقطعه الواحده فقط ( ياساتر)
buffalo chicken= 280
cheese=280
chicken supreme=280
sausage lovers =330
meat lovers =340
pepperoni =290
pepperoni lovers =340
super supreme =340
supreme = 320
veggie lovers =260
والان كميه السعرات الحراريه للبيتزا الشخصيه ( يعني الحجم الصغير)
ملاحظه: قيمه السعرات للبيتزا كامله
cheese = 640
pepperoni =680
sausage lovers =760
supreme =760
veggie lovers =600
بيتزا الحجم الكبير stuffed crust ام 12 قطعه
ملاحظه : قيمه السعرات هنا للشريحه الواحده
cheese = 360
chicken supreme =380
sauage lovers =430
meat lovers =450
pepperoni =370
pepperoni lovers =420
supersupreme = 440
supreme =400
viggie lovers =360
كانت هذه قيمه السعرات لانواع البيتزا السميكه
اما بالنسبه للبيتزا الرقيقه تقل عن السميكه بحوالي 60 الى 80 سعره
وبالنسبه لساندويش supreme قيمه السعرات فيها 635 سعره ( وخرو عنها)
pastacavatini pasta =475
cavatini supreme pasta =560
- spaghetti
w. marinara = 490
w. meat sauce = 600
- خبز بالثوم = 150 سعره للقطعه
البطاطا المقليه
حجم عادي =340
الحجم الكبير = 470
pan pizza متوسطه الحجم (تتكون من 8 قطع)ملاحظه: قيمه السعرات راح تكون للقطعه الواحده فقط ( ياساتر)
buffalo chicken= 280
cheese=280
chicken supreme=280
sausage lovers =330
meat lovers =340
pepperoni =290
pepperoni lovers =340
super supreme =340
supreme = 320
veggie lovers =260
والان كميه السعرات الحراريه للبيتزا الشخصيه ( يعني الحجم الصغير)
ملاحظه: قيمه السعرات للبيتزا كامله
cheese = 640
pepperoni =680
sausage lovers =760
supreme =760
veggie lovers =600
بيتزا الحجم الكبير stuffed crust ام 12 قطعه
ملاحظه : قيمه السعرات هنا للشريحه الواحده
cheese = 360
chicken supreme =380
sauage lovers =430
meat lovers =450
pepperoni =370
pepperoni lovers =420
supersupreme = 440
supreme =400
viggie lovers =360
كانت هذه قيمه السعرات لانواع البيتزا السميكه
اما بالنسبه للبيتزا الرقيقه تقل عن السميكه بحوالي 60 الى 80 سعره
وبالنسبه لساندويش supreme قيمه السعرات فيها 635 سعره ( وخرو عنها)
pastacavatini pasta =475
cavatini supreme pasta =560
- spaghetti
w. marinara = 490
w. meat sauce = 600
- خبز بالثوم = 150 سعره للقطعه
البطاطا المقليه
حجم عادي =340
الحجم الكبير = 470
اخي كويت ستار جزاك الله الف خير ، بغيت اعرف السعرات الحرارية في الشوربة و خبز الرقاق والسمبوسة في الفرن والهريس بدون دهن
الصفحة الأخيرة
بالنسبه للاخت ام اللبنه قصدي مها الحربي :)
كل ملعقه طعام من لبنه بينار فيها 45 سعره حراريه تقريبا ( انا افضل تستعملين اي نوع من اللبنه تكون اقل دسومه منها اي تكون قليله الدسم فهي تحتوي على 30 سعره حراره) يمكن تقولين مافي فرق بس لو تجمعين طول اليوم راح يبين الفرق معاج
وبالنسبه للخبز الابيض ( الصامولي ) كل رغيف عربي ابيض فيه 250 سعرة حراريه ( هم ارجع انصحك باستعمال الخبز العربي الخفيف (160 سعره) او نصف رغيف عربي ابيض )
اما بالنسبه لك وللاخت ام عمر وعلي عن النظام الي انصحكم فيه والي انا اتبعخ في رمضان
عند الفطور :
4 حبات تمر متوسطه الحجم = 80 سعره حراريه مع كوب لبن خالي الدسم 65 سعره
قطعه دجاجه او سمك او لحم مشويه او مسلوقه ( وزن 400 غرام تقريبا) = 75 سعره حراريه
مع 2 كوب رز ابيض (مشخول) =170 سعره حراريه
مع فاكهه واحده=65 سعره
ومع سلطه ( الكميه غير محدوده لان السلطه خاليه السعرات تقريبا)
هنا اصبح مجموع السعرات تقريبا 440 سعره للفطور ويتبقى لكم 560 الى 600 سعره
السحور :
رغيف خفيف عربي او كوبين رز ابيض او نصف رغيف عربي او شريحتين توست =160 الى 170 سعره
مع روب خالي الدسم 65 سعره حراريه
مع سلطه ( الكميه حسب الرغبه)
ممكن اخذ اللبنه او الجبن الابيض القليل الدسم ( قطعه صغيره) او ملعقتين طعام فول او حمص = 75 سعره
مع حبه فاكهه =65 سعره
اصبح المجموع الان تقريبا750 سعره حراريه للفطور مع السحور
يتبقى لك الفتره التي بين السحور والفطور تنسقينها على كيفك ( باقي من 250 الى 350 سعره تقريبا)
كميه قليله من الحلويات مثلا خمس حبات لقمه القاضي 130 سعره تقريبا
او مع فاكهه او غيرها من الاصناف بحيث لا تتجاوزين الحد المسموح
وانشاء الله قريبا راح اكتب لكم وجبات واكلات وقيمه السعرات فيها
والسلام ختام