انا مثلك 😢😢


نفس وزنك وطولي ١٦٠
اتمنى لو 20 كيلو راااضية
تعبت مره
ناس يمدحون رجيم أسامة حمدي
يمكن بجربه شهر واشوف

كلي بس بكميات قليله و امشي جيبي سير وامشي عليه بالبدايه ٣٠ دقيقه بعدها بفتره زيديها ٥٠ دقيقه يوميا


عمتي معاها سكر وضغط و انصحوها بالمشي يوميا تمشي تروح الممشى او بالسير الكهربائي وذحين ماشاء الله نحيفه كانت مره تخينه وكمان تاكل بكميات قليله

لا تعتمدي عالرجيمات و التمارين القاسيه لأنك مارح تقدري تستمري عليهم
بس غيري نظام أكلك و حركتك
قللي السكريات و الدهون و النشويات
و اعتمدي عالخضار و الفواكه و البروتينات بالذات صدور الدجاج تنزل وزنك بسرعه
و فيه بودرة البروتين كمان بس الأفضل تسألي اخصائية تغذيه أولا
و امشي كتييير يوميا
و عشان تحفزي نفسك اشتريلك لبس حلو أضيق بنمره و لما ينزل وزنك و تلبسيه جيبي كمان واحد تاني أضيق بنمره لحد ما توصلي للوزن اللي تبغيه.

اللي مثلك مالهم مزاج ويتصيعبون كل شي افضل طريقه هي اعتماد اكل البيت اللي تاكلينه بالعاده

لكن قللي كمية الوجبه الى النصف

وعوضي النقص بطبق سلطه خضراء ومع كل وجبه لازم تاكلين ورقيات خضراء حتى الفطور لو مجرد خياره

واكيد مارسي تمارين رياضيه بالتدريج هرولي ارقصي اصعدي وانزلي الدرج بسرعه واهم شي ركزي على التنفس عشان تساعدين الجسم ياخذ اكسجين ويحرك الدوره الدمويه ويحرق سعرات

وخذيها قاعده :

- المأكولات اللي تسمن وسعراتها الحراريه عاليه ولازم تقللين منها قد ماتقدرين هي الدهون بكافة انواعها ومشتقاتها زبده سمن زيت حتى المايونيز والحلاوه الطحينيه وزبدة الفول السوداني + النشويات بكافة انواعها رز مكرونه معجنات بطاطس + السكريات والحلويات بكافة انواعها

-المأكولات اللي ما تسمن وسعراتها الحراريه قليله ومشبعه بنفس الوقت وينصح بشدة ادخالها في وجباتك وتاكلين منها الى الشبع هي الخضار الغير نشويه مثل كوسا باذنجان بروكولي قرنبيط باميا بازلاء فطر فاصوليا خضراء طماطم خيار + الورقيات الخضراء خس فجل جرجير سبانخ كرافس بقدونس كزبره كراث

- وبالنسبه للبقوليات مثل العدس الفول الحمص سعراتها الحراريه عاليه لكن مايمنع انها تؤكل للاستفاده من البروتين اللي فيها لكن يؤكل بكميات بسيطه ويكون جنبها طبق سلطه او خضار غير نشويه

- اللحوم بكافة انواعها الحمراء والبيضاء مثل ماوضحت نصف الكميه فقط وتطبخ بطريقه صحيه قدر الامكان مشويه بالفرن او مطبوخه مع ايدام او مسلوقه

- وقت الجوع سلطات خضراء او شوربة خضار او فوشار بالمايكروييف بدون دهون

واشربي مويه كثير قد ماتقدرين راح تحسين نفسك مسدوده عن الاكل الكثير

وعادي مره بالاسبوع تاكلين كيس شبس صغير وقطعة صغيره شوكلاته لان الهدف انك تعملين نظام غذائي تقدرين تستمرين عليه فتره طويله ماتحسين بالحرمان ومثل ماوضحت اهم شي الكميه ركزي عليها الاكل اللي يسمن احرصي انك تقللينه وتعوضينه بأكل مايسمن عشان تحسين بالشبع

فعلا هذا الرجيم مرا بطل ويعتمد على الدهون الطبيعه بنسبه كبيره ويعالج كثير أمراض حتى من عندها تكيسات وحده عندها قناه والله م كتب لها حمل لين عملت ه الرجيم ونزلت عليه وحملت. اول شي ابدي تخفيف من كل شي لاتقطعين مره وحده بترجعين وبشكل فضيع لكن إذا بديتي على خفيف خلاص بتعودين مثل سكر خففي الخبز الأبيض والمكرونه والرز تخفيف وكثري من الاشيا المفيده السلطات المويا المشروبات الحارقه واللي تسد الشهيه وعندك القهوه بطله مرا. انا نزلت بس عليها كنت اشرب الترمس كله واستغربت وش نزل وزني معا انو اكلي هو هو طلع من القهوه. والصيام المتقطع مره بطل وحلو اكثر من ذا النظام شوفيه وجربي واللي يطلع معاك بنتيجه امشي عليه والله يوفقك