عطوني وجبات منحفضة السعرات...محتاجه 700 سعره عشان ينزل وزني

موفقة ان شاء الله

وعليكم السلام

حبيبتي خطاء واكبر خطاء تقولين لازم 700 سعره لان المرأه اذا بتعمل رجيم لازم اقل شي 1000 سعره حرارية أو 1200 سعرة
لانك لو اخذتي اقل من 1000 سعره راح يقل الحرق بجسمك ولما ترجعين تاكلين اكثر من 1000 راح يتخزن بجسمك


تخيلي معي وجبة الشاورما مثل ماوصفتيها

صدر دجاج بدون جلد مشوي فيه حوالي 220 سعره حرارية
1 ملعقة كبيرة جبن بوك فيها حوالي 50 سعره حرارية
1 ملعقة كبيرة قشطة فيها حوالي 52 سعره حرارية
المجموع : 320 سعرة حرارية

لو امك الله يحفظها طبخت بزيت كل ملعقة زيت فيها 120 سعره حرارية
لو اكلتيه مع خبز قطره 17 سم ( الصغير ) فيه 170 سعره حرارية
( يطلع المجموع للوجبه كاملة 612 سعره حراريه !! )

بإمكانك تاكلين شاورما دجاج مطبوخه في البيت لكن مع تعديلات الاستغناء او التخفيف قدر الامكان عن القشطه والجبن والزيت ، ويكون جنبها سلطه

نصيحه تداركي نفسك وصححي حياتك

اولاً : احسبي كم يحتاج جسمك سعرات حرارية حسب الطول والوزن والعمر ونقصي من المجموع

ملاحظة : كل 500 سعرة حرارية تنقصينها من مجموع السعرات تنقصك نصف كيلو في الاسبوع

ثانياً :

- انسي شي اسمه مقالي وزيت وزبدة وسمن في الطبخ وانسي البطاطس المقلي + خففي السكريات والحلويات والشيبسات والعصاير المعلبة

- قللي قدر الامكان من زبدة الفول السوداني والطحينة والحلاوة الطحينية والمايونيز لانها مثل الزيت سعراتها عالية جداً .

- اعتمدي على السلطات مثل خس وجرجير وملفوف وخيار وطماطم مع كل وجبه يكون طبق رئيسي

- اعتمدي على الخضار مثل كوسا باذنجان زهرة يكون مسلوق او مشوي بالفرن او ايدام ماعدا البطاطس والجزر خففي منه

- اللحوم بكافة انواعها دجاج وسمك وروبيان يكون بدون شحوم او جلد ، ويكون مسلوق او مشوي بالفرن او مع مرق .

- الخبز والصامولي والتوست والشابورة اختاري نوعيه سعراته قليلة او مخصص للرجيم ( اقرأي النشرة المكتوبة على الكيس ) ويفضل الاسمر عشان فيه الياف واكيد مايكون كمية كبيرة .

الصامولي وساندويش البرغر تقدرين تفرغينه من داخل وتحشينه خس وخيار عشان تخف السعرات .

- الاجبان والحليب والالبان اختاري قليل الدسم .

- اعملي زبديه كبيره سلطه من مكونات تحبينها خس خيار طماطم قطعيها وحطيها بالثلاجه وكل ماجعتي او وقت الوجبات خذي منه وحطي عليه ليمون وملح عشان ماتتكاسلين وتاكلين شي ثاني .

معلومة : الالياف في البر والخضار والسلطة تحسسك بالشبع وتعبي المعدة ، عشان كذا اقول لك حطي سلطة مع كل وجبه وابدأي فيها عشان تعبي معدتك وماتاكلين رز كثير .

معلومة : السلطات الخضرا والخضار مثل كوسا باذنجان زهرة سعراتها قليلة جداااااا عشان كذا نصحتها فيها بشرط تكون بدون زيت .

جزاك الله خير يا عواطف

حاولي تاكلينها الي قلتيه


لكن توقفين اكل من ساعه ٥ وتعوضين بمشروبات حرق

مثل شاي اخضر مع زجبيل

ممكن ليمون عصير

ممكن كمون وشرايح اليمون

وحاولي تمشين كثير وتحركين

الله ينحفك يارب من غير شر
عندي تعليق للأخت الماسية مول واتمنى ماتزعلي من كلامي ليش تبيعين باروكات ؟؟ الرسول قال لعن الله الواصلة والمستوصلة والله أعلم