مشكورة على مجهودك الرائع في المنتدى
والله يجعله في ميزان حسناتك
انا ماشية على نظام سعرات بحدود 1200 وتزيد وتنقص لكن على الغالب ماتزيد عن 1500
طولي 168
وزني 72وطبعا كنت 85
متزوجة
العمر 34
عندي 5 اطفال
ارضع بنتى عمرها سنة وثلاث شهور
امارس المشي بحدود4 مرات في الاسبوع
اعاني من الامساك لكن ماكان شديد
والان مع نظام السعرات ازداد شدة
ولي سنة استخدم تحاميل جليسرين
والان اخذ مسهل اجيولاكس
لكن اخذته بحدود 5مرات فقط
اكلي غالبا خبز بر وسلطات وبيض مسلوق وزبادي واخذ احيانا تفاح وموز
هل تحاميل جليسرين تسبب التعود عليها ؟
وهل شرب الشاي الاخضر مركز وبحدود 3اكواب يزيد من الامساك
وفيه نخالة بلحالها عند المخابز اذا اخذتها مع الحليب او الزبادي ممكن تفيدني
وعندي سؤال خارج الموضوع الميزان الالكتروني هل هو دقيق في الوزن ام الميزان الابرة
مشكورة
مشكورة على مجهودك الرائع في المنتدى
والله يجعله في ميزان حسناتك
انا ماشية على نظام سعرات...
شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي +4 كجم ولديكي سمنه بسيطه
وبالنسبه لبروز البطن والانتفاخ يا حبيبتي فهو بسبب الامساك كسبب رئيسي
واليكي يا غاليتي الوصايا التاليه لعلاج الامساك :
=========================
يمكن علاج الامساك بتناول كميه كافيه من الأطعمه الغنيه بالألياف السليلوزيه وخاصة الخضر والفاكهه التي تساعد على تحريك الأمعاء وانزلاق الفضلات الغذائيه الى الخارج .
أهم الأطعمه التي تساعد على التخلص من الامساك , الخس والبقدونس والسبانخ والثوم .
وأهم الفواكه التي يمكن تناولهالعلاج الامساك : الشمام والبطيخ( مع عدم الاكثار منهما) والتوتوالفراوله كما يفيد أيضا تناول بعض الفاكهه المجففه مثل التين والزبيبوالقراصيا والمشمش عند طبخها
أجمع العلماء أنه سبب الامساك الرئيسي يرجع الى :
*تناول الوجبات اليوميه في أوقات غير منتظمه .
*عدم أخذ قسط من الراحه
* عدم الحصول على الاحتياجات الغذئيه كاملة .
* قلة الحركه أو عدمها
لذا نجد أن الامساك ينتشر بين الأفراد المصابين بالسمنه أكثر من باقي الأشخاص
* وهناك اتفاق على أن الأطباق التي تحتوي على نسبه عالية من الألياف في صورة خضروات أو فواكه مفيده جدا للعلاج .....
** وكذلك الأطباق التي تحتوي على الحبوب الكامله وتناول البرقوق والخوخ ( بدون قشور) صباحا ومساءا ....
كل هذه العوامل مجتمعة تساعد بفعاليه على التخلص من الامساك فورا ..........
وأتمنى أن تهتمي بشرب اللبن الكامل الدسم أو متوسط الدسم في حالة السمنه
أبضا شرب كميات كافيه من الماء والحساء والعصائر يوميا ( لا يقل عن 3 لتر )
الاهتمام بتناول تلك المشروبات يوميا ( الشمر أو الكمون أو النعناع أو الكراويا أو البابونج) وهي مزيله للانتفاخ والغازات كما أنها تدر البول وتمنع بذلك الامساك .
وضرورة تنظيم مواعيد تناول الوجبات قدر الامكان ....
وبالنسبه لعلاج الغازات فاليكي تلك الوصفه:
100جم من حبة البركه +75 جم سكر نبات
تسحق الكميتان جيدا وتخلطا ويؤخذ ملعقه صباحا ومساءا على هيئة سفوف وقد يصاحبها الماء لبلعها ..........
وأرجو أن تهتمي بتنفيذ ما جاء بالرساله لان الامساك كمرض يتطور ولا ونحن نتمنى الشفاء باذن الله .........
واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لعلاج السمنه والامساك لمدة اسبوعان:
****************************** ****************************** ****
صباحا علي الريق: كوب حليب قليل الدسم أو حلبة بالحليب أو شمام .
الافطار : بليلة (قمح + لبن + ملعقة سكر كبيره مساح )+بيضة مقلية أو عسل نحل +1/2 رغيف خبز أو 2 شريحة توست خبز +
بين الافطار والغذاء:
فاكهه (تين- مشمش- برقوق- خوخ- عنب- بلح).
الغداء: زبادي+ 3ملاعق ردة+سلطة خضروات (خس+خيار+ كرفس+ طماطم)+سمكه متوسطه مشوي أو 100جم لحمة مشوية+خضار سوتيه (كوسة أو بسلة أو بطاطس أو جزر) + طبق متوسط أرزأو كشري بالعدس+كوب عصير برتقال
بين الغذاء والعشاء:
موزه.
تصبيرة : عصير طماطم ، أو شاي خفيف بالبسكويت.
العشاء : كوب زبادىقليل الدسم بالردة +شوربة عدس أو 3 ملاعق فول مدمس كبيره او طبق متوسط بطاطس مسلوقه او قطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه مسلوقه +فاكهة (عنب) أوشمام أو بطيخ .
قبل النوم : عرقسوس أو تمرهندى .
ومنتظره تواصلك المستمر ويسعدني ذلك كثيرا