أنا أكتب ولا أحد يرد ويحمس لييييييييييه وينكم نبي حمااااااااااااااااس

هاي بنوتات

ودي أنظم معكم انا لي أسبوع اعمل رياضة
انا جسمي حلو بس متررهل
يبي له شد فقط


سوبت رياضة مشي لمدة ربع ساعة
وتمارين للفخذ والأرداف لمدة ربع ساعة
بس اتعب اسوي تمارين على قدي

الريجيم القاسي للدكتور محمد ربيع بينزل 5 كيلو بالاسبوع

تعليمات:

1-الحركه:المشي مع التمرينات.
2-عدم النوم مباشره بعد الاكل.
3-الاكل ببطئ والمضغ الجيد.
4-شرب الماء مهم للغايه في اي وقت ماعدا عقب الاكل مباشره.
5-الاكثار من الخضروات الورقيه.
6-لابد من اضافة ملعقة زيت مع السلطه.


الافطار:

3 تمرات + 1 كيوي + 2 شريحة اناناس + كوب حليب خالي الدسم

الضحى:
عصير اناناس او برتقال او جريب فروت

قبل الغداء:

خس اي كميه ثم كوب ماء بليمون

الغداء:

1- سمكه متوسطه + سلطه + برتقاله
2- نصف دجاجه + خضار مسلوقه او شوربه + شريحة اناناس
3- 4 ملاعق فول بزيت وكمون + سلطه + روب خالي الدسم + ربع خبزه

المغرب:



حبة فاكهه


العشاء:


علبة روب خالي الدسم مع خيار ونعناع وكمون وبقدونس وثوم + 2 كيوي

ياحبي لك يابوادي استمري أنا معاك

ام ثامر مختفيه عسى المانع خير
يالله يا بنات حمسونا كم نحفتم ؟؟؟