حبيبتي " كابتشينو "

خلي شعارك دائما { أنا أقدر .. أنا أقدر .. أنا أقدر .. أنا أقدر .. أنا أقدر .. }

نصيحتي ابدي من بكره لمدة اسبوع خففي الاكل وابدئي المشي واعتبارا من الاسبوع الجاي سوي حميات راح تحسين بمتعة شديدة انا قبلك كنت كذا الحين ما اقدر اكل شيء الا اعرف مدى تأثيره وانا راح انزل لك بعض الحميات ولازم تغيرين الحميات كل فترة علشان الجسم ما يحفظ الحمية وبعدين ما ينزل الجسم . وعلى فكرة انا لي الحين تقريبا سنة والحمد لله اللي نزل من وزني كثير كثير كثير .. واذا التزمتي راح تحسين بالتغير من اول شهر باذن الله .

الحمية الاولى : ( مدتها اسبوع )

السبت :
الفطور :
ثمرة خوخ + شاي أو قهوة
الغداء :
طبق سلطة خضراء + كوب ونصف زبادي + ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
العشاء :
قطعة دجاج مشوية أو لحم منزوع الدهن + سلطة خضار مع ملعقة كبيرة زبادي
الأحد :
الفطور :
أي نوع فاكهة + شاي أو قهوة
الغداء :
طبق سلطة خضراء + بيضة مسلوقة+ قطعة توست + ثمرة فاكهة
العشاء :
قطعة دجاج + كوب زبادي منزوع الدسم
الاثنين :
الفطور :
2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
الغداء :
شريحة خبز + جبن قليل الدسم + طبق سلطة خضراء
العشاء :
كوب عصير فواكه طبيعي
الثلاثاء :
الفطور :
نصف إصبع موز + شاي أو قهوة
الغداء :
جبن أبيض قليل الدسم + طبق سلطة خضراء + 2 توست ريجيم + ثمرة فاكهة
العشاء :
سمك مشوي أو صينية + طبق سلطة
الأربعاء :
الفطور :
2 ثمرة مشمس أو أي فاكهة + شاي أو قهوة
الغداء :
كوب ونصف زبادي + كوب من فراولة أو أي فاكهة + طبق كبير سلطة خضراء + قطعة توست + كوب حليب قليل الدسم
العشاء :
كباب دجاج + طبق سلطة خضراء
الخميس :
الفطور :
نصف ثمرة خوخ + شاي أو قهوة بدون سكر
الغداء :
بيضة مسلوقة + قطعة توست ريجيم + طبق كبير من سلطة خضراء + نصف موزة أو أي نوع آخر فاكهة + كوب شاي بدون سكر
العشاء :
قطعة سمك مشوية + نصف كوب أرز أبيض + ثمرة كمثرى أو أي فاكهة + كوب حليب قليل الدسم
الجمعة :
الفطور :
ثمرة تفاح + شاي أو قهوة
الغداء :
جبن متوسط الدسم + قطعة توست + طبق كبير سلطة خضراء + فاكهة نوع واحدة، ثمرة واحدة
العشاء :
سمك فيليه + ثمرة فاكهة


الحمية الثانية : ( مدتها اسبوع وهي حمية للدكتور محمد ربيع )
تعليمات : -

1- الحركة والمشي مع التمارين
2- عدم النوم مباشره بعد الأكل
3- الأكل ببطئ والمضغ الجيد
4- شرب الماء مهم للغاية في أي وقت ماعدا بعد الأكل مباشره
5- الإكثار من الخضروات الورقية
6- لابد من اضافه ملعقة زيت مع السلطة
=======================

الإفطار:
3 تمرات + 1-2 كيوي + شريحة أناناس +كوب حليب خالي الدسم
======================

الضحى:
عصير أناناس أو برتقال أو جريب فروت
======================

قبل الغداء:
خس أي كميه ثم كوب ماء بالليمون
======================

الغداء :
1- سمكه متوسطه + سلطه + برتقاله
2- نصف دجاجه + خضار مسلوقة أو شوربة + شريحة أناناس
3- 4 ملاعق فول بزيت وكمون + سلطه + روب خالي من الدسم + ربع خبزه
=====================

المغرب:
حبه فاكهه
=====================

العشاء:
علبه روب خالي من الدسم مع خيار ونعناع وكمون وبقدونس وثوم + 2 كيوي


الحمية الثالثة : ( مدتها اسبوع )
الإفطار اليومي
1-2 بيضه مسلوق + حبة فاكهه + شاي أو قهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم .


اليوم الأول :
الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) + خيار أو خس .
العشاء: شريحة توست + 4 ملاعق قريش أو لبنة + ثمرة فاكهه .


اليوم الثاني :
الغداء : 1 زبادي + 1 خيار + صنف واحد فاكهه بأي كميه .
العشاء : 2 بيضه مسلوقة + صنف واحد فاكهه .


اليوم الثالث :
الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) + سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)
العشاء: جبنة قريش أو لبنة + شريحة توست أو نصف خبز اسمر .


اليوم الرابع :
الغداء: خضار مشكل (مسلوق أو مطبوخ ) + شريحة توست .
العشاء: كوب زبادي + خيار+ بيضه مسلوقة .


اليوم الخامس :
الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) +سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)
العشاء: فاكهه متنوعة (جريب فروت - تفاح- كمثرى-جوافة-فراولة-برتقال)


اليوم السادس :
الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق + سلطة( خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)
العشاء : 4 ملاعق جبن قريش أو لبنه + بيضه مسلوقة +1 طماطم .


اليوم السابع :
الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) +سلطة + لبنة أو جبن قريش .
العشاء : فاكهه متنوعة (المذكورة أعلاه) + كوب حليب زبادي .

ملاحظة :
القهوة والشاي مسموح طوال اليوم بدون سكر مع حليب قليل الدسم والماء حسب الرغبة .

شرب شاي البقدونس لانه مفيد للبطن جدا ً .

الرجيم ينحف من 2 إلى 3 كيلو في الأسبوع .

الحمية الرابعة : ( مدتها اسبوعان وهي للاخت فلونة )
الأسبوع الأول :
اليوم الأول :
الإفطار :
فاكهه وحده أي نوع + شريحة توست محمصه + حليب خالي الدسم .
الغداء :
قطعه وحده من صدر دجاج مشويه منزوعة الجلد + تناول الخضراوات الطاازجه + عصير الكيوى وأناناس .
العشاء :
نفس الفطور بالضبط .
اليوم الثاني :
الفطور :
حبة خوخه كبيره + شريحة شمام +شريحة توست محمصه + حليب خالي الدسم
الغداء :
سلطه + إضافة ملعقة مايونيز + تناول بعض الخضراوات الطازجة + عصير الكيوى والأناناس
العشاء :
شريحة بفتيك لحم أو قطعة هامبوجر + عصير أناناس والكيوى
اليوم الثالث
الفطور :
5 شرائح أناناس +حبة فاكهة طازجة + 1 توست محمصة + حليب خالي دسم
الغداء :
سلطه مكونه من قطع دجاج صدر مع خس وطماطم + شريحه وحده من الجبن خالي الدسم + عصير الكيوى والأناناس
العشاء :
بطاطه واحده مهروسه + حليب خالي الدسم
اليوم الرابع :
الفطور :
نص جريب فروت متوسطة الحجم + شريحة توست محمصه + حليب خالي الدسم
الغداء :
سلطه فاكهه + بيضتاان مسلوقتان + عصير كيوى وأناناس
العشاء :
سلطة الدجاج + 8 حبات بزاليا مطبوخة على البخار + حليب خالي الدسم
اليوم الخامس :
الفطور :
3 ثمرة مشمش + حبة فاكهه أي نوع ماعدا الموز ممنوع من الرجيم + حليب خالي الدسم
الغداء :
سلطة تونة + تناول الخضراوات الطازجة + عصير الكيوى وأناناس
العشاء :
حبتين كوسة محشي + حبة بطاطه مهروسة + عصير كيوى وأناناس
اليوم السادس :
الفطور :
نص شمامه + شريحة توست محمصه + حليب خالي الدسم
الغداء :
تفاحه وحده + خضراوات العادية + عصير الكيوى وأناناس
العشاء :
قطعتين ستيك بتلو مشوي متبل بعصير الطماطم + حبة بطاطس مهروسه + عصير الكيوى وأناناس
اليوم السابع :
الفطور :
2 حبة فاكهة + شريحة توست + حليب خالي الدسم
الغداء :
سلطة خضراء + عصير كيوى وأناناس
العشاء :
3 حبات نقانق مشوية + بطاطه مشوية + عصير كيوى وأناناس





الأسبوع الثانـي :
اليوم الأول :
الفطور :
سلطه فواكه صغيره + شريحة توست الأسمر + حليب خالي الدسم
الغداء :
قطعه وحده من البرجر + شريحة توست مغطاة بنصف ملعقة الفول السوداني + سلطه خضراء والطماطم + خضراوات الطازجة على البخار (الكوسا + الفاصوليا + الزهرة + الجزر فقط ) + عصير الكيوى وأناناس
العشاء :
سمكه صغير مشويه + 8 حبات بازاليا مطبوخة على البخار + 4 ملاعق الأرز البنى المطبوخ + عصير الأناناس والكيوى
اليوم الثاني:
الفطور :
ثمرتان من البرتقال حجم صغير + شريحة توست + حليب خالي الدسم
الغداء :
شريحتين من الجبن خالي الدسم المغلف + 4 قطع بسكويت + خضراوات الطازجة + قطعه وحده من مخلل + عصير الكيوى والأناناس
العشاء :
شريحتين من لحم بفتيك مشوي أو قطعه البرجر + بطاطه مهروسة وحده فقط + عصير (كالمعتاد )
اليوم الثالث:
الفطور :
حبة فاكهه أي نوع + شريحة توست + حليب خالي الدسم
الغداء :
سلطة كابوريا + خضراوات الطازجة ( الكوسا + الزهرة + الجزر + الفاصوليا ) + العصير
العشاء :
قطعه متوسطة من لحم ومشويه + خضراوات الطازجة( نفس الغداء ) + 4 ملاعق من الأرز البنى المطبوخ + العصير
اليوم الرابع :
الفطور :
برتقاله متوسطة الحجم + شريحة توست + حليب خالي الدسم
الغداء :
سلطة فواكه مكونه من : حبة خوخ + 6 حبات فراولة + تفاحه متوسطة + شريحة الجبن خالي الدسم + شريحة توست + العصير
العشاء :
سلطة بيض + حبة بطاطه مهروسة + العصير
اليوم الخامس :
الفطور :
نصف ثمره جريب فروت + شريحة توست + حليب خالي الدسم
الغداء :
سلطة تونة + قطعه مخلل + 4 ثمرات طماطم متوسطة + خضراوات الطازجة الكوسا والجزر وغيرها + ملعقة ونصف مايونيز + العصير
العشاء :
قطعه وحده من صدر دجاج مشوي + خضراوات الطازجة مخلوطة بالخضر + حبة بطاطه مهروسة + العصير
اليوم السادس :
الفطور :
حبة برتقاله + شريحة توست + حليب خالي الدسم
الغداء :
قطعة البرجر + شريحة توست + ملعقة شاي زبده الفول السوداني + سلطه خضراء بالطماطم مع إضافة ملعقة مايونيز + خضراوات طازجة + العصير
العشاء :
شريحتين من لحم بتلو مشوي + 4 ملاعق الأرز البنى المطبوخ + العصير
اليوم السابع :
الفطور :
نصف ليمونه + شريحة توست + حليب خالي الدسم
الغداء :
سلطة بيض + خضراوات الطازجة مخلوطة بالخضر مع إضافة ملعقة مايونيز + العصير
العشاء :
قطعة صدر مشوي + حبيتين كوسا المحشي + الخضراوات العادية + العصير




ملحوظة مهمة :
تقدرين تبدلين الدجاج بسمك بس سمكه وحده لا غير وتكون متوسطة ومشويه بعد ، وعند الإحساس بالجوع نتناول الخس أو الجزر أو الخيار .

ممكن عمل الرجيم أسبوعان ، وتأخذين راحة 4 أيام .

مدة الرجيم أسبوعان فقط .

عمل رياضة لمدة نصف ساعة مرة صباحا ، ومرة مساء ، والمشي نصف ساعة .

ممكن استعمال جبن قليل الدسم .

البسكويت المطلوب هو الدايجستيف .

سلطة الكابوريا :
هي سمك يقطع صغير مع طماطم وخس وليمون وفلفل وملح .

سلطة البيض :
2 بيض مسلوقة ومقطعة مع خس وخيار وطماطم وليمون وملح وفلفل . مع إمكانية إضافة ملعقة مايونيز

سلطة المايونيز :
البقدونس + النعناع + الكرفس + الخس + الجرجير + الليمون + الطماطم + فلفل + ملح + ملعقة مايونيز صغيرة .

العصير :
2 حبة كيوي مقشرة +1 حبة أناناس كي دي دي + قليل من الليمون .
يوضع في الخلاط ويشرب مباشرة .

ملاحظة : كل الحميات اللي كتبتها من منتدنا الحلو ومن الاخوات العضوات ، تذكري المثل اللي يقول " ما يحط اظهيرك الا ظفيرك " يعني ما احد راح ينفعك غير نفسك ، واتمنى لك التوفيق ...





ولا تنسينا من صااااااااالح الدعاااااااء ....

اوه يا ما سمعتها هالكلمه

او يقولون اول ما ادخل فيه مقاسات كبيره .....

اموت قهر انا ماسالتكم

ياااقلبي كلنا حالنا واحد الشكوى لله ان شاءالله ننحف ولاتضيقين صدرك حاولي تسوين رجيم وتنحفين
تراني مثلك الله يعين

انا اليوم رحت عند مركز سليم اند لايت .. ميزه هالمركز ان يبعث ب الثلاث وجبات البيت طبعا كلها تبع الرجيم يعنى يوصل الاكل جاهز للبيت ما علي غير اني اكل وبس ... طبعا لما رحت لاخصائية التغذية تبعهم تقولي انهم هم يختارون الفطور والعشاء اما الغداء فخيرتني شو اريد لازانيا او محشى او همبرجر او نودلو وغيره وانا كل ما اختار شي اقولها انتى متاكده اني راح اضعف على هالاكل انا مسويه مليون رجيم قبل وما ضعفت قالت اكيد راح تضعفين .... ان شاء الله راح يبعثون كل يوم الثلاث وجبات للبيت بشكل يومي وان شاء الله اضعف بس مليت وانا كل ما احمل ازيد تقريبا 15 كيلو وانزل بعد الولاده 5 كيلوات وبس ......... الي درجة كل الى من سنى الي بعد ما يربوا يصيرون مانيكانات قاموا يعلقوا علي والله قهر .... بس ان شاء الله بحاول التزم بالرجيم وان شاء الله اضعف

انصحج تسوين ريجيم دشتي..

احسن ريجيم تبتدين فيه لانه الأكل فيه باي وقت وكله مقالي ومشويات يعني تاكلين كل شي الا الكربوهيدرات الي بالرز والخبز والمعكرونه وطبعا تمتنعين عن الفواكه..
اكلاته لذييييييييذه للي ما يقدرون يحرمون نفسهم من الأكل واكثر اطباقه تقدرين تطلبين بالمطعم..
ينزل من3 - 7 كيلو بالأسبوع وصدقيني راح يعجبج..
دخلي على موقع دكتور دشتي وبتتشجعين..

والله يوفقج ويوفقنا يارب