السلام عليكم
اولا جزاك الله خير على اقتطاع جزء من وقتك لنا....

ثانيا:
وزني بميزاننا 48 ويقولون انه ينقص كيلوين يعني قولي وزني (50)
:42:
وطولي هه تقريبا 160 162



وبالنسبه لنظامي الغذائي اكل 4 سندويشات عسل يا عسل مع وجبة الغداء العاديه والعشاء اندومي ..
اضافة لحبوب الخميرة ..
لاحظت تطور حليو :27:

ودي اسالك كم سعرة حرارية احتاج في اليوم؟

ودي افيدك ان نحافتي وراثة ...من الوالد والجد :29:


اختي ودي اسمن ....فيه امل :44: وحصه وبدر يه ومصطفى ومدحت :o <<< أنهبلت الأخت

دختورتنا الغاليه راس المال

ممكن سوعا ل واحد بس وش معنى اسمك هع >>>>>>>> بدينا باااللقافه

وشلونك وش اخبارك

بصراحه انت رائعه وقصتك مع عصاقيلووووووا ا اروع <<<هع
ياالله نبدا الجد

انا استفدت من هذه القصه مايلي

1-لازم نكون قدام المطبخ24ساعه بس المشكله العجز الله يعذنا من شره

دكتورتنا العزيزه اذا سمنا مافيه مشكله بتلقينا صافين قدام موضوعك اللي تبي تنحف
بس خل نسمن


يااللله قررت اعترف بس ولاضحكه:01: لااحد يضحك:44:
انا وزني 48 وطولي على مااظن 170 او <<<171 عاد اختاروا اللي تبون
محيط الرسغ ( الاسواره ) ماادري وش الدبره فيه وشو ذا:29:

ماتزوجت بدري
لامرض ولا حاجه
انا عارفه ان العله من شهيتي اللي تنفتح وتنسد على كيفها

يعنى اذا كلت زين انشاء الله اسمن<<<<<<عندها امل قوي وساره بعدهع هع



ميرا

ههههههههههههههه لوه وقويه ورا ماتجربين


والله يااليت شكلها بتطلع رهيبه مادامها منك


لا وشرايك باالدباب انا وياك بعد هع

عزيزتي ميرا الحال من بعضه لاتشكيلي ابكيلك<<<<<<مواساة لاانفسنا المكسوره
التي تقول غير السمنه لاااريد
واخيرا
اختكم ميرا وريوفه بعد تحييكم
من منتدى النحافه
من
عالم حواء

والسلام عليكم وجزاك الله خيرا دكتورتنا العزيزه وهذي لك هديه يااجمل دكتوره
:26: :26: اذا تبين زياده جاهزه:21:

السلالالالالالالام عليييييييييييييكم
كيييييفكم يا بنات ههههههههههههه عصاقيل اليوم وسمان غدا :32:
خلالالالالالالاص يالله نبدا من جدددددددددددددددد مافيه لعب احم احم تفضلو :
...............................................................................................................
هناك عده ارشادات يجب اتباعها بدقه عند الرغبه بزياده الوزن عن طريقه الطعام :
الاهتمم بتناول الوجبات بوقتها المحدد _
- توزيع الوجبات الى 5 وجبات باليوم منها الوجبات الرئيسيه ( الفطور - الغداء - العشا ) على الا يقل بين كل وجبه ووجبه 3 ساعات.
- يجب ان تحتوي الوجبات على سعرات حراريه عاليه و قيم غذائيه عاليه ايضا , لكي يعود على الجسم بالفائده .
- اتباع الحميه بدقه للحصول على النتيجه المرغوبه بوقت قياسي .
-عدم شرب الماء قبل الوجبه بفتره قصيره .او الاكل ( شوكلاته وبسكويت ,...) قبل الوجبات الرئسيه لضمان فتح الشهيه والاكل بالمقادير المطلوبه دون نقصان .
- ارشادات خاصه بالطعام لزياده السعرات الحراريه :
- اضاف العسل والمربى لل قشطه
-اضافه الطحينيه والبطاطس المقلي للطعميه مثلا .
- اضافه البطاطس المقلي والمايوينز او الكاتشب للشاورما والهامبرجر .
-اضافه زيت الزيتون اعلى طبق الحمص والفول والعدس والمتبل واللبنه .
-قلي الخضار ( المحشي ) بلزيت مثل الباذنجان والكوسه والفلفل ثم سلقها , او تشويح طبق الخضار ( الايدام ) مع البصل والثوم مثلا .
- اضافه الباشاميل وانواع الاجبان مثل الموزيرلا للمكرونه وايضا قشطه الخفق ,, واللحوم بانواعها .
-اضافه متبلات السلطه مثل ( الرانش , ثاوزند آيلند , البالسميك ,المايونيز , الايطاليه , الفرنسيه ) للسلطه, مع ضروره عمل اكثر من نوع للسلطه باليوم او الاسبوع التي تحتوي على ( اجبان, مكرونه , دجاج , تونه , لحم , مرتديلا و فاصوليا , ذره , تشبس , خبز , خضار , .....)
-اكل الفواكهه المجففه لما تحتويه على سعرات حراريه عاليه .
- شرب العصائر الطبيعيه .
-تشويح الدجاج واللحمه بالزيت مع البصل والخضار قبل عمل الكبسه لاكتساب السعرات الحراريه .
- شرب الحليب كامل الدسم بنكهات مختلفه , اكل الزبادي بالفواكه.
....................

بعض الماكولات التي تحتوي على سعرات حراريه عاليه :الافوكادو - الفةاكه المجففه - الكوكتيل -السمبوسه المقليه - الكبه - ذره صفرا مطبوخه - بطاطس بالفرن مع

القشره -زيت الزيتون- زيت الذره -دونات - بان كيك - الحلويات الشاميه عموما مع القطر - مكرونه- جبنه

بارميزان - جبنه فيتا - موزيرلا- تونا بالزيت -زبادي بالفواكه- هامبرجر بالجبنه -واللحم والدجاج - جميع الصلصات

الجاهزه للتتبيل ( السلطه وغيرها ) -دجاج كنتاكي - مهلبيه - بقلاوه - المكسرات وخاصه الفول السوداني -

الطحينيه
...........................................
حميه لزياده الوزن : 2000 سعر حراري

الفطور : الرجاء اختيار مجموعه واحده مما يلي فقط لاغير مع امكانيه التبديل لكل يوم :
3\4 خبز صغير + جبنه كامله الدسم بحجم راحه اليد + 8 حبات زيتون اسود او اخضر + نصف كوب عصير
أو
3\4 خبز صغير + 6 ملاعق طعام فول يضاف للاعلى زيت زيتون ( 1 ملعقه كبيره ) + حبه فاكهه
أو
3 شرايح توست ( يعمل ساندويش )+ 4 قطع مارتديلا + شرايح زيتون + ( طماط وخس حسب الرغبه ) +

نصف كوب عصير فاكهه.
أو
3\4 خبز صغير + 6 ملاعق طعام عدس يضاف للاعلى زيت زيتون ( 1 ملعقه كبيره ) + حبه فاكهه
أو
مناقيش زعتر + جبنه + عصير فاكهه
أو
1 صامولي ونصف او خبز صغير + بيض مقلي او مسلوق ( ممكن عمل شكشوكه ) + عصير فاكهه
أو
2-3 كروسان بالجبنه + عصير فاكهه
أو
خبز + قشطه بعسل او مربي + فاكهه

الغداء :الرجاء اختيار مجموعه واحده مما يلي فقط لاغير مع امكانيه التبديل لكل يوم :

12 ملعقه طعام كبسه رز + 1 صدر دجاج او فخذ دجاج بالرجل + 1 كوب سلطه فتوش مع اضافه زيت زيتون لها

وقلي خبز العربي اعلى السلطه او مرق خضار + 1 كوب لبن كامل الدسم .

أو
مصقع مكون من ( مقلي الباذنجان + لحم مفروم + طماط + صلصه حمرا ) + سلطه ملفوف ( يضاف خيار

وغيره على حسب الرغبه )بالذره الصفرا والفاصوليا الحمراء بصوص المايونيز او ثاوزند آيلند + 1 كوب لبن كامل

الدسم .
أو
خضار محشي ( يقلى بالزيت اولا ثم يحشى ثم يسلق ) محشي ب رز مصري وكشنه وومكن لحم مفروم +

سلطه فاصوليا بيضاء كبيره مكوناتها ( فاصوليا بيضاء + طماط + خس + فلفل بارد ملون + مكعبات جبنه حلوم

+ الصوص : ليمون وفلفل ابيض او اسود و ثوم وزيت زيتون .+ كوب لبن كامل الدسم .
أو

12 ملعقه طعام كبسه رز ممكن برياني+ لحم+ 1 كوب سلطه تبوله مع اضافه زيت زيتون او مرق خضار + 1

كوب لبن كامل الدسم .
أو
2 قطعه لازانيا كل قطعه بحجم الكف + سلطه جرجير + خيار + مكسرات عين الجمل +( الصوص ) لبن زبادي

وليمون وشويه ملح
أو
صينيه مكرونه بالدجاج بالفلفل الاخضر ( الصوص ) 1 جبنه كاسات + 1 قشطه . + سلطه باذنجان وبطاطس

وخبز عربي مقلي مع خضار واوراق خضراء جسب الرغبه .= 1 كوب لبن كاكل الدسم .
أو
صينيه بطاطس باللحم المفروم او الدجاج قطعتان او ممكن عمل كبه+ سلطه مكرونه ( ممكن اضافه تونه او

دجاج وفلفل بارد )
+ كوب لبن .

وجبنه خفيفه :لرجاء اختيار مجموعه واحده مما يلي فقط لاغير مع امكانيه التبديل لكل يوم :

شوكلاته اي نوع + قهوه او نوع مشروب
أو
حلى شامي
أو
كابتشينو + حلى
أو
حلى منزلي + قهوه
او
مكسرات + شاي محلى
أو
تشبس بصوص للتغميس اي نوع ( لبنه حامضه أو صلصه حمرا تباع بالسوبر ماركت او صوص قواكامول مكون

من : 1 -2حبه افوكادو + صلصه تاكو حمرا او اي صلصه حمرا + بصل مقطع صغير جدا او مفروم + طماط

مقطع صغير + ثوم مفروم و ملح و فلفل و ليمون اخلطيهم مع بعض >>> سعرات حراريه فوق الريح عاليه جدا

.
أو
ساندويش توست مع زبده الفول السوداني
أو
ساندويش تونه بالخضار
أو
كيك مع شاي محلى

العشاء :الرجاء اختيار مجموعه واحده مما يلي فقط لاغير مع امكانيه التبديل لكل يوم :

تاكو دجاج + شرايح طماط وخيار + 1 كوب عصير كوكتيل .

أو
2 ساندويش فلافل ( مهم اضافه الطحينيه )+ شرايح طماط وخيار أو اي نوع سلطه + 1 كوب عصير
أو
2 ساندويش شاورما + سلطه ملفوف + 2 حبه فاكهه
أو
اي وجبه اختياريه من اي مطعم مع ضروره اختيار سلطه مع الوجبه وعصير او ممكن مشروب غازي
أو
كفته لحم مفروم بالمقدار المرغوب + سلطه + فاكهه
أو
كلوب سانوديش ممكن ( ماتديلا ديك رومي او تونه او دجاج ) مع اضافه شرحات طماط وخس + كوكتيل
أو
ايدام خضار بالدجاج + 1 كوب سلطه + 1 خبز صغير + فاكهه
أو
1 خبز صغير + جبنه + زيتون + حلاوه طحينيه + عصير فاكهه

ملاحظه ::cool:
ممكن عمل اي طبق تشتهينه او اي نوع سلطه ترغبينها واستدبدالها بالكميه المذكوره .
حاولى ان تجعلي الاطباق تبدو شهيه وبهنا والعافيه ويارب تسمنو
على فكره كل اسبوع المفروض تزيدي مو اقل من 2 كيلو اذا اتبعتيه بشكل صحييييييييح .
:23:
على فكره ماراح اكتب 2500 سعر حراري الا اذا مشيتو على 2000 اول وزاد وزنكم >>>>نذاله
:27: :27: شرايكم

عزيزتى


انا عمرى 20 وداخله فى 21 بعد كم شهر


وطولى 173 قولوا ما شاءالله :27: ( فرحانه على عمرى )


و وزنى 55 كيلو


واكل 3 وجبات فى اليوم


اكل كل شى تقريبا ما عندى اى مشكله بس انى ما اكتر فى الاكل


ومانى متزوجه



و ودى اسمن 12 كيلو يا رب


وبس

مشكورة يا عمرى

عزيزتي زهوه ممكن تذكرين محيط الرسغ اللي هو مكان الاسوره بليد جيبي متر وقيسيه وقولي لي كم سم عشان اعرف هل عظمتك كبيره ام متوسطه او صغيره يمكن تكوني محتاجه اكثر من كذا :)
والله يسهل عليك اما بالنسبه للباقيات فلكلام لهم واحد وبرد عليكم باذن الله باقرب وقت :)