~ريموند~
•
معليش بناات ماقدر اقيس وزني ميزاني خربان :16:
بس شوفوا لقيت موقع ثاني يعلمك كم تحتاجين سعرات حراريه خشوا عليه
http://www.sehha.com/nutrition/BMR/BMR.php
بنات ماشوفكم علقتم على سالفه كيف نسوي جدول موحد :D
ميوله طايحة بالمفاجات ننتظركـ............
http://staff.kfupm.edu.sa/MC/medasen/calories.htm
على البركة ميولة الزاياده..........:cook:
بس شوفوا لقيت موقع ثاني يعلمك كم تحتاجين سعرات حراريه خشوا عليه
http://www.sehha.com/nutrition/BMR/BMR.php
بنات ماشوفكم علقتم على سالفه كيف نسوي جدول موحد :D
ميوله طايحة بالمفاجات ننتظركـ............
http://staff.kfupm.edu.sa/MC/medasen/calories.htm
على البركة ميولة الزاياده..........:cook:
الكيلـــــــــــــــــــــــــــــو الواحـــــــــــــــد يسـاوي ألــــــــــــــــف جراااااام عاااااااااااااااد إنتـــــــــــــــــي وشطـارتك أحسبيهـاااا000
يعنــــــــــــــــــــــي حــــــددي في ورقه لكل يوم نظــــــــام وش اللـي بتـــــــــاكلينه مع السعرااااااااات وجمعي لك كيــــــــــلو باليــــوم
وصدقونـــــــــــــــــــــــي مو صعبــــــــــــــــــه
وبنزلــــــــــــــلكم جدولــــــــــــــــــي الخـاص
نبــــــــــــــــــــــــدأ
اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية
شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340
شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323
سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298
سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356
سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356
سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354
سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294
سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394
فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147
فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159
فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191
فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316
سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59
سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57
سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57
الحلويات
فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405
كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162
مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230
سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270
تويكس ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120
باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473
مربى _________ _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52
علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8
كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267
كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259
مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7
مـــــايونيز_________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل *****تساوي 99
طحــــينة__________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104
حلاوة طحينية________ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516
هـــــــــــــــلآ ريمونــــــــــــــــــد موجــــــــــــــوده حبيبتـــــــــــــــي
الصفحة الأخيرة
الحمـــــــــدلله وألـــــــــــــــف شكـــــــــــــر له
زدت 1.5 كيلـــــــــــــــــــو ونـًُص:o
بنوتــــــــــــــــــات الرااااحـــــــــه النفسيــــــــه مهمـــــــــه جـدآ وهـذا اللي ألآحظـــــــــــــه عــــــــــــــــلىنفسي
أـزيـــــــد وـأنقـــــــص من النفســـــــــــــيه:D
وـأ لحيـــــــــــن بقوللكــــــــــــــــم طريقه تخليـــــــــكـ تعرفين كم زدتــــــي وأنتـــــــــــــي لسه تـآآآكلي
لي رجعــــــــــــــه /// معلش بنوتتي تبكـــــــــــــــــــــي:04: