ياعسل وش الافضل الخبز الاسمر او الرغيف الصحي.... لانو خفيف ع الاخر واذا ع الادمات مشكلتي مااحب الكوسة والفاصوليا والايدام المشكل وش الحل وكيف طريقتك بااكل الايدام اتوقع لزم خبز يعني خبزبالفطور وخبزبالغداء والله مشكلة ياليت لو عندك معلومات اكثر تفيدنا ..لانو مليت من السمنة ع الاخر...

موضوع رائع ومفيد وجا في وقته

انا مشكلتي مع الدايت اتحمس واعمل رياضة لكن لما اخفف يجيني كسل وخمول
عجبتني طريقة عد الخطوات مسلية وغير مملة باذن الله راح اجربها

ربي يوفقك ام حمدان
ويارب تستمري وتحققي أمنيتك

وتوصلي الى الصحه والرشاقة الدائمة

فروحه

اميرة حبيبتي
مادام انك فكرتي في الحمية وحابة تغيري من نفسسك
هذا دليل على إرادتك طبعا

بس لازم تكوني متفائلة بالإضافة الى الإرادة
وماتستعجلي النتائج
المهم
هو الإستمرار وتحافظي على الإرادة أطول فترة ممكنة

والي زاد في اكثر من عشر سنوات ما ينزل في شهر
تحتاجي تجاهدي نفسسك عششان توصلي لهدفك

ثقي تماما لو استمريت على النظام راح تحبيه وراح يسير جزء من روتينك وحياتك

إذن نتبع نظام غذائي ورياضي متوازن
بدون مانضغط ع نفسنا


وأكيييييد راح توصلي ياقلبي




وبالنسبة للعيش
الي تحبيه اختاريه كلهم مفيدين الاسمر والصحي واذا حبيتي نوعي بينهم
والكمية مانزودها عن نصف رغيف في الوجبة

أما الايدام ممكن تاكليه مع اﻷرز او العيش وممكن بالملعقة
لكن لا تجمعي بين رز وعيش في نفس الوجبة

اعملي التقسيم تبع الغداء الي ذكرته
ربع الصحن بروتين
ربعه الثاني نشويات
ونصفه خضار سواء خضراء او مطبوخه

واذا فطورك كان فيه عيش
كلي ع الغداء رز

او كلي مرتين عيش في اليوم كحد اعلى
بس مو شرط يوميا
ما اتوقع انتي يوميا راح تاكلي نفس اﻷكل اكييد راح تنوعي

لا تحسسي الحمية حرمان او لازم نترك كل اﻷكل الي نحبو
أغلب الإخصائين المحترفين
يعملو اﻷنظمة الغذائية بالي يناسب الشخص وع حسب عادتو
لكن يضيفو سلوكيات جديده وصحية
مثل الخضار والفاكهه ويحددو له الكمية المناسبة الي يحتاجها بدون زياده او نقصان

لا تنسي ان جسمنا حتى لو زايد في الوزن محتاج فيتامين وبروتين ونشويات وكل العناصر الغذائية
ومحتاج كذلك راحه نفسسية وهدوء

واحيانا يضيفو للنظام الغذائي قطعه صغيرة من الشوكلاته مرة او مرتين اسبوعيا ويفضل المرة
وتاخديها كسناك

ومشكلتنا نبدأ حمية ونمنع كل شي وهذا خطأ واﻷن عالميا يقولوا لازم النظام يكون فيه قطعة شوكلاتة ﻷنها تحسسن المزاج وتخلينا نستمر في النظام أطول فترة ممكنة
بدون مانحس بملل او اكتئاب

عششان كذا لا تشدي ع نفسسك يا اميرتنا :-)


اسفة لو طولت عليك
واتمنى تقرأي الموضوع مرة ثانية بهدوء




اتمنى لك الفرح




فروحهXD

اب