ام سلمى الحلوه :

السلام عليكم واسغه على تاخير يومياتي لنهار امس الفطور قهوه بحليب خالي الدسم دون سكر سناك بيضتين الغداء مرق خضار مع شريحة ديك رومي سناك بيضتين العشاء سلطة خضار شربت ثلاث لتر ماء الرياضه مشيت ساعه ونطيت بالحبل ثلاثين نطه الضاهر جسمي ثقيل وماني نتعوده ما قدرت بسرعه تعبت

السلام عليكم واسغه على تاخير يومياتي لنهار امس الفطور قهوه بحليب خالي الدسم دون سكر سناك بيضتين...

رحيق وندى :

السلام عليكن جميعا يا رب تكن على القوة وشدوا الهمة كله بالعزم والاصرار فالنا الفوز ***** الله احييك جعبه على النشاط والمتابعة جازاك الله خيرا بالنسبة ليوم الجمعة كان كالتالي : فطور: كوب ماء + فنجان قهوة + ملعقة صغيرة سكر= 40 سعرة.ح +10حبات لوز = 70سعرة.ح غداء : 1/3 خبز باجات=200 سعرة.ح (1 باجات تزن 250غ = 600 سعرة.ح) حبة فلفل رومي مشوي دون زيت =40 سعرة.ح) حبة باذنجان صغيرة مشوي دون زيت=30 سعرة.ح) عشاء: حبة بطاطس متوسطة مسلوقة =180سعرة.ح + بيضة مسلوقة = 80سعرة.ح 2حبة برقوق بنفسجي = 80سعرة.ح 2حبات تين = 80سعرة.ح 7 حبات لوز = 70سعرة.ح والمجموع 870حريرة شربت لتر ماء والرياضة 20د عجلة ثابتة وحركات على البساط والحمد لله على نعمه التي لا تعد ولا تحصى

السلام عليكن جميعا يا رب تكن على القوة وشدوا الهمة كله بالعزم والاصرار فالنا الفوز ***** الله...