السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
يوميتي
الفطور الساعة 10 كان نصف برتقالة وبيضة
كوب كوفي
الساعة 12 اعشاب بدون سكر
الساعة 2 الغداء جبن قليل الدسم و حبتين طماطم
الساعة 4 كوب شاي بالجنزبيل

الساعة 6 كوب اعشاب بدون سكر
الساعة 7 العشاء كان شريحة لحم وسلطة
الساعة 9 شاي بحليب قليل الدسم
الماء 8 اكواب
الرياضة مشي ساعة ونصف




ملاحظة
الشاي والكوفي و الشاي بالحليب ادمان غير طبيعي
احاول اقلل منهم بالتدريج لحد ما اتركهم نهائي

سلام الله عليكم ورحمته وبركاته يارب تكنن بخير وعافية وحماسة عالية
سكنت m فؤادي مشكورة كثير على المعلومات المفيدة جدا
هيا نعقد العزم من جديد للوصول الى اهدافنا بكل ثقة وايجابية
بالنسبة ليوم الاحد كان كالتالي :
فطور: كوبان ماء + فنجان قهوة وملعقة ص سكر=30سعرة.ح
+ سدس باجات = 110سعرة.ح +جبنة مثلث =45سعرة.ح
+ 10حبات لوز = 100سعرة.ح
غداء : 5 ملاعق كسكس بدون دهن ولا مرق=180سعرة.ح
+ حبة كوسا =30سعرة.ح مطهوة وملعقة حمص مسلوق = 30سعرة.ح +100 غ لحم =200س.ح
عشاء: 5 ملاعق كسكس بدون دهن ولا مرق=180سعرة.ح
+كوب لبن=120س.ح
+ 100غ عنب = 80 سعرة.ح
+نصف تفاحة = 40سعرة.ح
والمجموع 1145حرير
الماء اكثر من 6 اكواب - رياضة 20د دراجة - حركات على البساط

يومياتي ليوم الاحد27/9/2015
الرجيم المتبع:حاليا الشوربة الحارقة
الفطور=1خيارة+1فلفل اصفر بارد
الغداء=صحن شوربة
سناك=صحن سلطة+كوب نسكافيه بدون كافيين
العشاء=صحن شوربة+خس+فلفل احمر بارد
الماء=8 كوب ماء
الرياضة=صفر

مع السهر والعيد النوم تلخبط
اول وجبه لي العصر كانت 7تمرات وربع خبز وجبنه
سناك 2معمول وقهوه
العشاء كان بدري على الساعه 7ونص صحن صغير رز وشوي لحم وسلطه
وقفلنا اكل فقط نستقبل سوائل هههههههههههه
كنت بمول ومشيت ساعتين ان شاءالله قبل انام اسوي تماريني
شرب كوب شاي اخضر بزنجبيل
وكوب كركم
والمويه تقريبا لترين
ولله الحمد والمنه

توي انتبه ان مسجله يومياتي خطاء
برجع اعيدها هنا
الفطور:كوبين حليب

سناك:حلاوه .. معمول ...قهوه عربي

الغذاء:لا يوجد

سناك:شاي مر

العشاء:رز عشر ملاعق تقريبا +قطعه صغيره لحم+ بعد ساعه او ساعتين اخذت زبادي وخيار

الرياضة:العصر 31 دقيقه على الاوربت تراك حرقت خلال التمرين 120 كالوري مع تمارين للبطن عشر عدات لكل تمرين تقريبا من 4 الى 5 دقايق

الماء:5 عادي + 3ماء مع ليمون

اضافات:لا يوجد