يسلمووووووووووووووو الله يعطيك الف عاااااااااافيه

نبي نبدا فيه اليووووووووووم ان شاء الله

الاخت اللي تقوووووول تمر وبس ترا التمرررر يسمن مرررررره

تحياتي

قولوا ماشاء الله
والله من دخل رمضان نزلت 4 كيلو
يعني لو انا ما اعش يمكن اكثر انزل
للمعلوميه امشي من 45 دقيقه الى ساعه قبل الفطور
مع الرياضاه الخفيفه ساعه تقريبا
يااااااااااااااااااارب يزيد خساره الوزن

اهـ اهـ نبي ننحف ونطبخ في نفس الوقت وشلون تجي هذي مأادري
طيب المشي نصف ساعة كل يوم ينفع ويخرط المحمر والمشمر الي حنا ناكله :44::mad:

انا لي ثلاث شهور واله واحاول قد ما اقدر اخفف علشان يطلع جسمي بشكل حلو بالعيد ان شاء الله ان الله احيانا
اهم شي المقليات والسكريات والفطاير ابعددددي عنها ركزي على التمر ولاتكثرين بعد والشوربه وتكون كويكر خفيفه بدون دهن وحاولي تاكلين فواكه اكثر واذا ما شبعتي كلي سمبوسة خضار او جبن ما تكون مقليه بالفرن مثلا.. والله يعين :)

يارب كلنا ننحف واحنا بصحه وعافيه ونوصل للوزن اللي نبيه