رفع

الله يرفع قدرك ياام زيودي

اب وياريت تجارب انا سمنتى من فوق ينفع لي

على حسب ماقريت انو ينفع لجسم من تحت

السللام عليكم

اختي انا عندي الجهاز

اي ريتضه تبدأي فيها لازم تدريجيا

الصراحه لاكنت احمي ولاشي بس كنت اجلس اتمرن عليه اول 3 دقايق تقريبا او دقيقه زي الدراجه
وبعدين اوقف واكمل وعشان ماامل

صرت اغير الحركه كل دقيقه مره قدام من ورى مره اجلس مره اوقف واغطي الجهاز عشان مااعرف فين وصلت وكم باقي

وعلى فكره احلى شي اتمرني وانتي مشغوله تتفرجي تلفزيون او تسمعي اذاعه ماتحسي بالوقت وخلي مويه جنبك ومنشفه

انا كنت البس شراب برجولي عشان لاتسوي علامات بقدمي الله يكرمك

والحمدلله وزني نزل بدون ترهل شد مع نزول الوزن

ومثلا اول يوم اتمرني ثاني يوم بس اعملي تمارين البطن والذراعين والفخوذ تلقيه ع اليوتيوب وثالث يوم اتمرني بس تغيير عشان ماتملي وتركنيه زي بقيه الاخوات هههههههههه

لو حابه تتشجعي نبدأ انا وانتي ونشوف مين ينزل اكثر << تشجعها هههههههههههه

وبالنسبه للي حميه اول شي انا ماكنت اسوي اي حميه زوجي كان يقولي لو تاكلي كل يوم كبسات وتتمرني نص ساعه بالصبح ونص سااعه بليل ماتسمني

وفعلا كنت اكل الغذا والمغرب اتمرن العشا مااكل كل يوم ع هذا الحال ..

بالنسبه للبس انا كنت البس من ملابس زوجي يعني بنطلون قطني عشان يمتص العرق وتي شيرت فضفااض طبعا حقه مو لي هههههه ومنشفه على رقبتي

وزودي كل مره دقيقه او 5 دقايق انا الين الان وصلت لـ45 دقيقه وارتاح منه الخميس والجمعه بس اعمل تمارين البطن

واحيانا اشد ازري واكمل اسبوع كامل ..والوقت تعرفي لمن يكون السهم ع كلمه تايم الوقت والسرعه فوق مو متذكره بس احاول انا اهتم بالوقت اكثر شي الصراحه

ان شااء الله اكون جاوبه على اسئلتك لو في شي اسألي يالغاليه والله ينحفنا من غير شر ونكسسب صحتنا يارب