secret structure
•
طيب يا قلبي ممكن برنامج التثبيت الله يجزيكي كل الخير يارب اخاف اسويه وانحف وارجع اسمن في الاسبوعين التوقيف بلييييييييييز ياقلبي برنامج التثبيت علشان احس بالامان ههههههههه
هلا بالغاليات وصباحكم سكر اليوم انا متحطمة شوي تدرون ليش؟؟؟
مانقصت الا200 غرام والسبب اتوقع لاني البارحة تعشيت متأخر ونمت بعده على طول بس الحمد لله خير وبركة 200 غرامافضل من لاشيء واول ماصحيت من النوم شربت كوبين ماء على الريق وعملت رياضة على الاوربت 15 دقيقة ورياضة شد الصدر 5 دقايق وبعدها فطرت فطوري المعتاد 3 تمرات وربع خبز اسمر مع قهوة قشر وبس ,,
يالله وينكم يالنايمات بشرونا عن بداياتكم,,
بالتوفيق للجميع
مانقصت الا200 غرام والسبب اتوقع لاني البارحة تعشيت متأخر ونمت بعده على طول بس الحمد لله خير وبركة 200 غرامافضل من لاشيء واول ماصحيت من النوم شربت كوبين ماء على الريق وعملت رياضة على الاوربت 15 دقيقة ورياضة شد الصدر 5 دقايق وبعدها فطرت فطوري المعتاد 3 تمرات وربع خبز اسمر مع قهوة قشر وبس ,,
يالله وينكم يالنايمات بشرونا عن بداياتكم,,
بالتوفيق للجميع
بعد اسبوعين من الحميه يجب اتباع برنامج مابعد الحميه واذا اردت ان تخففي وزنك اكثر من الممكن العوده إلى برنامج سكارسديل اسبوعين آخرين:
البرنامج:
اتبعي هذه اللائحه من الممنوعات
1-لا تأكلي اكثر من قطعتي خبز في اليوم
2- السكر ممنوع
3- البطاطا والمكرونه والمعجنات ممنوعه
4- الحليب الدسم ومشتقاته ممنوعه
5-العصائر الغير طازجه ممنوعه
6- يسمح بالجزر والكرفس في كل وقت
المآكل المسموحه
- كل انواع اللحوم الخاليه من الدهن
- الدجاج مسموح بدون جلد
- كل انواع السمك مسموحه
- البيض 3 مرات فقط في الاسبوع
- الاجبان قليلة الدسم مسموحه وكذلك اللبنه والزبادي قليل الدسم
- الحساء وجميع انواع الشوربه مسموحه بدون اضافة حليب او كريما
-الخضار بجميع انواعها
- الفواكه التفاح , البرتقال , الاجاص ، الكرز ، الخوخ ،البطيخ الاحمر والاصفر ،
او اي فاكهه الموسم ماعدا الممنوعات
- عصير الفاكهه والخضار بدون اضافة سكر
- المكسرات يمكن اكلها بكميات بسيطه
- الخبز قطعتين باليوم
- المربيات المخصوصه للحميه والسكر مسموحه
- القهوه والشاي وكل انواع المشروبات المخصصه للحميه
- الكتشب والخردل والمخللات بكميات معتدله
- البهارات
طبعا من هذه القائمه ممكن تكوين وجبات معتدله يوميا تحافظ على الوزن
ولا تشعر بالاحباط والجوع
معلومات اضافية :
هذه الحميه اكيدة المفعول عندما نتبعها يوميافاذا اتبعتي هذا النظام فقد تزيلين نصف كيلو غرام يوميا.
1- حمية سكارسديل
هذه الحميه هي للبالغين اللذين يتمتعون بصحه جيده ويرغبون في التخلص من الوزن الزائد.
3- بدء ووقف الحميه
يمكن بداية الحميه في اي وقت عند ملاحظة زيادة الوزن , وقد لانحتاج إلى اسبوعين للتخلص من الوزن فاذا وصلت للهدف المطلوب يمكنك التوقف واتباع برنامج ما بعد الحميه
4 جدول الوزن اليومي
رسم جدول مثل التالي:
الاسبوع اليوم اليوم اليوم اليوم اليوم اليوم اليوم
الأول 1 2 3 4 5 6 7
الكيلو 56 55.5 55 54.5 54 53 53
غرامات
الاسبوع الثاني
52.5 52 51.5 51 50.5 50 49.5
هنا خسر الشخص 7 كيلو
على فكرة بنات لقيت في مواقع متنوعة ان العشا لاول يوم نفس العشا الي كتبته بزيادة قطعة توست محمص اسمر
البرنامج:
اتبعي هذه اللائحه من الممنوعات
1-لا تأكلي اكثر من قطعتي خبز في اليوم
2- السكر ممنوع
3- البطاطا والمكرونه والمعجنات ممنوعه
4- الحليب الدسم ومشتقاته ممنوعه
5-العصائر الغير طازجه ممنوعه
6- يسمح بالجزر والكرفس في كل وقت
المآكل المسموحه
- كل انواع اللحوم الخاليه من الدهن
- الدجاج مسموح بدون جلد
- كل انواع السمك مسموحه
- البيض 3 مرات فقط في الاسبوع
- الاجبان قليلة الدسم مسموحه وكذلك اللبنه والزبادي قليل الدسم
- الحساء وجميع انواع الشوربه مسموحه بدون اضافة حليب او كريما
-الخضار بجميع انواعها
- الفواكه التفاح , البرتقال , الاجاص ، الكرز ، الخوخ ،البطيخ الاحمر والاصفر ،
او اي فاكهه الموسم ماعدا الممنوعات
- عصير الفاكهه والخضار بدون اضافة سكر
- المكسرات يمكن اكلها بكميات بسيطه
- الخبز قطعتين باليوم
- المربيات المخصوصه للحميه والسكر مسموحه
- القهوه والشاي وكل انواع المشروبات المخصصه للحميه
- الكتشب والخردل والمخللات بكميات معتدله
- البهارات
طبعا من هذه القائمه ممكن تكوين وجبات معتدله يوميا تحافظ على الوزن
ولا تشعر بالاحباط والجوع
معلومات اضافية :
هذه الحميه اكيدة المفعول عندما نتبعها يوميافاذا اتبعتي هذا النظام فقد تزيلين نصف كيلو غرام يوميا.
1- حمية سكارسديل
هذه الحميه هي للبالغين اللذين يتمتعون بصحه جيده ويرغبون في التخلص من الوزن الزائد.
3- بدء ووقف الحميه
يمكن بداية الحميه في اي وقت عند ملاحظة زيادة الوزن , وقد لانحتاج إلى اسبوعين للتخلص من الوزن فاذا وصلت للهدف المطلوب يمكنك التوقف واتباع برنامج ما بعد الحميه
4 جدول الوزن اليومي
رسم جدول مثل التالي:
الاسبوع اليوم اليوم اليوم اليوم اليوم اليوم اليوم
الأول 1 2 3 4 5 6 7
الكيلو 56 55.5 55 54.5 54 53 53
غرامات
الاسبوع الثاني
52.5 52 51.5 51 50.5 50 49.5
هنا خسر الشخص 7 كيلو
على فكرة بنات لقيت في مواقع متنوعة ان العشا لاول يوم نفس العشا الي كتبته بزيادة قطعة توست محمص اسمر
روووووووووووووح رجيمك رووووووعـــــــــــــــــــــــــــه
يمكـــــــــــــــن ابدا فيه من السبت ان شاءالله :27:
يمكـــــــــــــــن ابدا فيه من السبت ان شاءالله :27:
الصفحة الأخيرة