روووووووووووووح رجيمك رووووووعـــــــــــــــــــــــــــه
يمكـــــــــــــــن ابدا فيه من السبت ان شاءالله :27:
روووووووووووووح رجيمك رووووووعـــــــــــــــــــــــــــه
يمكـــــــــــــــن ابدا فيه من...
هلا حبيبتي جود نورتي يالله شدي همتك وبلغينا بيومياتك عشان نشجع بعض ,,,
موفقة قلبي
هلا حبيبتي جود نورتي يالله شدي همتك وبلغينا بيومياتك عشان نشجع بعض ,,, موفقة قلبيهلا حبيبتي جود نورتي يالله شدي همتك وبلغينا بيومياتك عشان نشجع بعض ,,, موفقة قلبي
الله يحيييك:)
اااااااااامين ويااااك يارب
و200 جرام حلووووه ماشاءالله وان شاءالله بكره تنقصين كيلو:)
فطوري نص رغيف صحي لانه الحجم الوسط
و3 تمرات
وهذا لماحطيته بالخبز مثلك :)
الله يستر من الغدا والعشاء:35:
اااااااااامين ويااااك يارب
و200 جرام حلووووه ماشاءالله وان شاءالله بكره تنقصين كيلو:)
فطوري نص رغيف صحي لانه الحجم الوسط
و3 تمرات
وهذا لماحطيته بالخبز مثلك :)
الله يستر من الغدا والعشاء:35:
الله يحيييك:) اااااااااامين ويااااك يارب و200 جرام حلووووه ماشاءالله وان شاءالله بكره تنقصين كيلو:) فطوري نص رغيف صحي لانه الحجم الوسط و3 تمرات وهذا لماحطيته بالخبز مثلك :) الله يستر من الغدا والعشاء:35:الله يحيييك:) اااااااااامين ويااااك يارب و200 جرام حلووووه ماشاءالله وان شاءالله بكره تنقصين...
هلا ياقلبي مشاء الله وش ذي الهمة والنشاط الله يوفقك بس حبيبتي مانتي شايفة الخبز كثير هو المفروض ربع ويجب عليك الالتزام عشان وزنك ينزل تمام المهم تابعي هو لو عدا اول يوم الباقي سهل ان شاء الله ولاتنسي الرياضة,,,
موفقة يالغلا
موفقة يالغلا
هلا ياقلبي مشاء الله وش ذي الهمة والنشاط الله يوفقك بس حبيبتي مانتي شايفة الخبز كثير هو المفروض ربع ويجب عليك الالتزام عشان وزنك ينزل تمام المهم تابعي هو لو عدا اول يوم الباقي سهل ان شاء الله ولاتنسي الرياضة,,, موفقة يالغلاهلا ياقلبي مشاء الله وش ذي الهمة والنشاط الله يوفقك بس حبيبتي مانتي شايفة الخبز كثير هو المفروض...
غداي لليوم الثالث:
سلطة تونة وطريقتها قطعت بصل وشوحته في طاسة وبعدين اضفت له فص ثوم وشوحته معاه وشوية زنجبيل وغطيتهم الين ذبلوا وبعدين اضفت التونة وهي تونة قودي محفوظة في ماء ورشيت عليها بهارات مشكلة وبعدين اضفت لها (خس-ربع طماطة-فلفل اخضر رومي صغير-شوية جزر) وقلبتهم مع بعض ورشيتها بالليمون وخل التفاح
وبسسسسس وهاذي صورتها مع السفن اللايت ..
والفاكهة مااكلتها ,,وراح اعمل رياضة نصف ساعة مشي,,
انتظروني على العشا ..
سلطة تونة وطريقتها قطعت بصل وشوحته في طاسة وبعدين اضفت له فص ثوم وشوحته معاه وشوية زنجبيل وغطيتهم الين ذبلوا وبعدين اضفت التونة وهي تونة قودي محفوظة في ماء ورشيت عليها بهارات مشكلة وبعدين اضفت لها (خس-ربع طماطة-فلفل اخضر رومي صغير-شوية جزر) وقلبتهم مع بعض ورشيتها بالليمون وخل التفاح
وبسسسسس وهاذي صورتها مع السفن اللايت ..
والفاكهة مااكلتها ,,وراح اعمل رياضة نصف ساعة مشي,,
انتظروني على العشا ..
الصفحة الأخيرة
مع وعي الناس بضرورة اتباع نظام غذائي صحيح ومفيد, وازدياد الميل نحو التقليل من الأكل, أي اتباع نوع من أنواع الحميلة, قدم كل من د. هيرمان تارنوير, ود. سام سنكلير بيكر, كتاب حمية بعنوان »سكارسديل« وهي حمية تعتمد على إبقاء الجسم بوزنه المثالي والمطلوب لوقايته من الأمراض التي يسببها الوزن الزائد مثل السكري وأمراض القلب وأخطار ضغط الدم والكوليسترول.
حمية »سكارسديل« سميت بذلك نسبة إلى مدينة »سكارسديل« في ولاية نيويورك التي كان يمارس فيها الدكتور هيرمان مهنة الطب.
حاول المؤلف من خلال اجابته عن اسئلة بعض الناس كسر الحاجز الروتيني بين الحمية ومتبعيها.. ولتوضيح الصورة بشكل أعمق ليس فقط على حمية »سكارسديل« بل أي حمية أخرى.
من هذه الأسئلة نذكر:
* ما المآكل المسموحة والتي يمكن التركيز عليها في اتباع نظام غذائي?
/ يمكن التركيز على اللائحة التالية:
- كل أنواع اللحوم الخالية من الدهن والشحم.
- الدجاج والحبش مسموحان شرط أن يزال الجلد عنهما وألا يقليا.
- كل أنواع السمك الطازج أو المثلج من دون سمنة أو زيت.
- كل أنواع الحيوانات المائية.
- البيض »ثلاث مرات على الأكثر في الأسبوع« من دون دهن.
- الأجبان: من الأفضل تناول الأجبان القليلة الدسم.
- الحساء وجميع أنواع الشوربات من دون أن نزيد عليها الدسم أو الحليب الكامل.
- الخضار.
- الفواكه: التفاح, البرتقال, الإجاص, الكرز, الخوخ, العنب, الجريب فروت, البطيخ الأحمر والأصفر.
- عصير الفواكه أو الخضار شرط أن لا يضاف السكر.
- المكسرات يمكن أكلها من وقت إلى آخر.
- الخبز ليس أكثر من قطعتين في اليوم.
- السلطة الخضراء.
- كل أنواع القهوة والشاي الخالية من السكر.
- البهارات حسب ذوقك.
حساسية
* عندي حساسية ضد الجريب فروت كما أنني لا أحب الكوسا?
/ يمكن استبدال فاكهة أخرى موسمية غير الجريب فروت ولكن عليك أن تربي ذوقك, فوجود الكوسا مع الأكل صحي, كما أن وجود الجزر والكرفس في البيت شيء صحي لجميع أفراد العائلة.
* ما خبز البروتين?
/ هذا نوع من الخبر فيه كمية وافرة من البروتين, كما ان طعمه لذيذ خصوصا عندما يحمص. وإذا كان من الصعب الحصول عليه فيمكن استبداله بخبز أسمر.
* هل تنصح بأي رياضة خلال الحمية?
/ انصح بالمشي مسافة 4 كيلومترات كل يوم على ان يكون المشي سريعا, كذلك انصح بالسباحة والتنس وغيرها من أنوع الرياضة.
* زوجي يعارض تخفيف وزني لأني قد أشعر بضعف وأنا بحاجة إلى قوتي من أجل عائلتي?
/ هذا غير صحيح, فليس هناك أي سبب لبقائك على وزنك الحالي من أجل الحصول على القوة, العكس هو الصحيح فإن الجسم النحيل قد يتمتع بقوة أكثر من الجسم السمين.
النوم القليل
* هل صحيح بأنه إذا نمت أقل سأزيل وزني بسرعة أكبر?
/ عدد ساعات النوم يتوقف على الأشخاص, فهناك من ينام أكثر من 7 ساعات وهناك من ينام أقل ولكن عندما يكون المرء نائما يصرف وحدات حرارية أقل ولذلك لا تفقد بسرعة.
* هل تنصح بالمأكولات التي تحتوي على مواد ليفية بكمية كبيرة?
/ هذه المآكل جيدة ولكن الوحدات الحرارية عالية في بعضها.
* هل تنصح بحمية معينة لمكافحة السرطان?
/ هناك آراء طبية عدة تقول ان انواعا كثيرة من السرطان لها علاقة كبيرة بنوع حمية فقيرة, وهناك عالم من جمعية السرطان الدولية يقول: توجد 100.000 حالة سرطان أي 30 - 40 في المئة من المجموع السنوي يمكن وقايته بالامتناع عن التدخين والمشروب وتحسين عادات الأكل, كما ان سرطان الصدر يمكن وقايته بأكل نسبة أقل من المواد المشبعة بالسمنة.
إن أكثر اخصائيي السرطان متفقون على أن قلة الكاربوهيدرات وقلة السمنة وقلة الكوليسترول في الأكل تخفض من نسبة خطر السرطان, وهذه أنواع المأكولات التي أنصح بها في هذه الحمية, وجمعية السرطان الدولية توضح العلاقة بين السرطان وبين الحمية ولكن حتى الآن لا يوجد حمية معنية للوقاية من السرطان.
* سمعت أن ممارسة الجنس أحسن رياضة لتخفيف الوزن, هل هذا صحيح?
/ نعم ولكن تحاشى الأكل بعد الممارسة كي لا تعوض ما خسرته.
/ هل من الممكن شرب كمية معينة من المشروبات الغازية?
/ فقط تلك المخصصة للحمية الخالية من السكر