أمعبدالعزيز وجوجو مارك تسلمين يا الغوالي 
ومبروك نزولكن ايضا ومهما كان النزول فهو احسن من لا شيئ

مبروك يا بنات نزول اوزانكم
اغصان الورود ماشاء الله عليك نزول وزنك ممتاز

ورد سومر الله يبارك فيك وعقبالك أن شاء الله 
وسنستمر جميعا الي أن نصل الي الاوزان المطلوبة 

الله يسلمكم ياعسولات وعقبال ما تسيرو أحلى رشيقات

في الصباح 
شرب ماء
كوب ماء ساخن مع ليمون علي الفطور
                                                  
الفطور :
سندوتش جبن    
رغيف أسمر 4                     
ملعقة جبن صغيرة 1

نقط الفطور =5

سناك :
 حبه كوكيز 3                                                        
كوب حليب خالي الدسم 1

نقاط السناك = 4

غداء :
شوربة خضار 2
6 ملاعق مكرونة 2

نقط الغداء =4

العشاء :
كوب ماء ساخن مع ليمون 
سندوتش خضارمسلوقة ثم مقلية في ملعقة زيت زيتون
 (كوسا زهرة فلفل حلو بصل بهارات  )
خضار صفر
ملعقة كبيرة زيت زيتون 1
رغيف أسمر 4

نقط العشاء = 5

مجموع نقاط اليوم : 5+ 4 + 4+ 5 = 18 نقطة 
اكواب الماء:  8
الرياضة : في الصباح نصف ساعة