وزني 77
النظام اللي راح أمشي عليه هو نظام الهرم الغذائي ومن بكرة راح أبد بإذن الله :27:
مسائكم صحه ورشاقه
يومي الخميس:
تريقت 3 بيضات مغليه وشاي حليب
الغدا كانو جايبين بيتزا انا اكلت الطبقه الي فوق بدون العجين
وسلطة تونه
وماقدرت اقاوب كب كيك اكلت وحده
المغرب شاي حليب
العشا شوربة سبانخ
يومي الخميس:
تريقت 3 بيضات مغليه وشاي حليب
الغدا كانو جايبين بيتزا انا اكلت الطبقه الي فوق بدون العجين
وسلطة تونه
وماقدرت اقاوب كب كيك اكلت وحده
المغرب شاي حليب
العشا شوربة سبانخ
الجمعه:
يومياتي
فطور
3 بيض ...........6
طماط ,خيار وخس وبرتقاله 0
الغداء:
4 تفاحات برشه قرفه..... 2 مو متاكده تصير 2 او 3
سناك:
قهوة سوداء بالحليب ق د ......2
شابوره.........1.5
تمرتين ........1
العشاء:
سلطه (طماط,خيار,خس .فلفل رومي.جرجير).......0
زبادي ق د ...........2
المجموع :14.5 او 16 من 19
الماء:ممتاز
الاعشاب:نعناع
الرياضه :جلييان+تمرين البلانك 40 ثانيه +مشي 36 دقيقه على السير+ تمارين زنود (10 دقايق)+ تمرين خصر 60
والحمدلله
يومياتي
فطور
3 بيض ...........6
طماط ,خيار وخس وبرتقاله 0
الغداء:
4 تفاحات برشه قرفه..... 2 مو متاكده تصير 2 او 3
سناك:
قهوة سوداء بالحليب ق د ......2
شابوره.........1.5
تمرتين ........1
العشاء:
سلطه (طماط,خيار,خس .فلفل رومي.جرجير).......0
زبادي ق د ...........2
المجموع :14.5 او 16 من 19
الماء:ممتاز
الاعشاب:نعناع
الرياضه :جلييان+تمرين البلانك 40 ثانيه +مشي 36 دقيقه على السير+ تمارين زنود (10 دقايق)+ تمرين خصر 60
والحمدلله
الصفحة الأخيرة
ولو حييياك بيننا ياعسل
وان شاء الله نحقق حلمنا ونكون احلى الرشيقات