]تروحو وترجعو بالسلامه ديمو
راح توحشينا [/SIZE]
]تروحو وترجعو بالسلامه ديمو
راح توحشينا [/SIZE]
يووومك حليييو لأن عشااك مرررة قليل
مووفقة
الله يكون بعونك وييسر عليك يارب
بإنتظار رجعتك والميزان الاثنين الجاي
بحفظ الله
ترووجون وترجعوون بالسلامة
وعاادي خبصي بس بحدوود
او كان اخذتيلك سناكات للدايت
لأن سناكات الكشتة معرووفة خبوووصات بقووة
مووفقة
مووفقة
الله يكون بعونك وييسر عليك يارب
بإنتظار رجعتك والميزان الاثنين الجاي
بحفظ الله
ترووجون وترجعوون بالسلامة
وعاادي خبصي بس بحدوود
او كان اخذتيلك سناكات للدايت
لأن سناكات الكشتة معرووفة خبوووصات بقووة
مووفقة
( قروب رشاقتي بٲناقتي )
يومي الثُـــــلاَثَــاء :
الفطور/
ملعقة لبنة لايت = 1
بيضة مقلية بدون دهن = 2
شريحتين اناناس = 2
شريحة جبنة ق د = 1
( كوب هوت شوكلت )
حليب ق د = 2
ملعقة كاكاو غير محلاة = 0
سناك 1 / موزة = 1
سناك 2 / كيويتين = 0
الغدا /
سلطة خضرا (خس/خيار ) = 0
نص علبة زبادي ق د = 1
عصير افندي طازج = 1
سناك 1 / 2 ميني معمول بر بــ القرفة = 4
سناك 2 / نص رمانة = 0
العشا / بطاطس بالجزر حااااارة
( مسلوقة وطبختها بثوم وفلفل حار وجزر مبشور وبهارات لما تسبكت )
بطاطس متوسطة مسلوقة = 2
ثوم + فلفل حار + جزر = 0
2 ملعقة لبنة = 2
( اللبنة اكلتها حَتى تطفي لهيب الحرارة)
الرياضة / 40 د مشي +10 د تمارين
الاعشاب / كوب بابونج قبل النوم
19 مَِـّن 19
يومي الثُـــــلاَثَــاء :
الفطور/
ملعقة لبنة لايت = 1
بيضة مقلية بدون دهن = 2
شريحتين اناناس = 2
شريحة جبنة ق د = 1
( كوب هوت شوكلت )
حليب ق د = 2
ملعقة كاكاو غير محلاة = 0
سناك 1 / موزة = 1
سناك 2 / كيويتين = 0
الغدا /
سلطة خضرا (خس/خيار ) = 0
نص علبة زبادي ق د = 1
عصير افندي طازج = 1
سناك 1 / 2 ميني معمول بر بــ القرفة = 4
سناك 2 / نص رمانة = 0
العشا / بطاطس بالجزر حااااارة
( مسلوقة وطبختها بثوم وفلفل حار وجزر مبشور وبهارات لما تسبكت )
بطاطس متوسطة مسلوقة = 2
ثوم + فلفل حار + جزر = 0
2 ملعقة لبنة = 2
( اللبنة اكلتها حَتى تطفي لهيب الحرارة)
الرياضة / 40 د مشي +10 د تمارين
الاعشاب / كوب بابونج قبل النوم
19 مَِـّن 19
الثلاثاء:
فطور:
بيضتين مسلوقه.... 4
حليب ق د .....2
2 توست اسمر... 2
سناك:
6 تمرات....2
سناك ثاني:
شريحه توست ...1
ملعقه صغيرررره قشطه....1
الغداء:
3 تفاحات وخيارتين...صفر
سناك:
قهوةعربيه ...صفر
قطعتين بسكوت ...1
العشاء:
زبادي ق د....2
برتقالتين.... 2 (صح كذا ولا لا؟؟ على اساس الغداء كان 3 تفاحات)
المجموع 17 من 19
الماء:ممتاز
الاعشاب:قرفه وشاي اخضر بالنعنع
الرياضه:جلييان+مشي على السير 35 دقيقه+ربع ساعه تمرين زنود+ خصر 100
بالتوفيق
فطور:
بيضتين مسلوقه.... 4
حليب ق د .....2
2 توست اسمر... 2
سناك:
6 تمرات....2
سناك ثاني:
شريحه توست ...1
ملعقه صغيرررره قشطه....1
الغداء:
3 تفاحات وخيارتين...صفر
سناك:
قهوةعربيه ...صفر
قطعتين بسكوت ...1
العشاء:
زبادي ق د....2
برتقالتين.... 2 (صح كذا ولا لا؟؟ على اساس الغداء كان 3 تفاحات)
المجموع 17 من 19
الماء:ممتاز
الاعشاب:قرفه وشاي اخضر بالنعنع
الرياضه:جلييان+مشي على السير 35 دقيقه+ربع ساعه تمرين زنود+ خصر 100
بالتوفيق
ديـمونه :
:3_10_6::a_smil08::a_smil08::a_smil08:باكر ان شاء الله متحركين رحلتنا ان شاء الله يعني مااراح ادخل 4 ايام جاية ...كان ودي نطلع اليوم بس قالوا الاهل بيريحوا وباكر نتحرك من البعد الظهر لان ورانا درب طويل قهر راجعة من الدوام وشابفة ناس خلاص مشلية قشها وبدوا يتحركوا لكشتتهم من اليوم .. ان شاء الله ان شاء الله مابخبص قدر الاماكن طوال طريق مااكل كيثر قشقايش وبكثر ماي وممكن حليب ب شكولاته ومشروبات ساخنه واليوم الي بندخل فيه المنتجع ان شاء الله بختار الاكل مشاوي او سلطات اواكلات بدون دهون .. وبكتب يومياتي في نوت عشان لما ارجع ابنزلها ....:kissa::kissa::3_10_6::a_smil08::a_smil08::a_smil08:باكر ان شاء الله متحركين رحلتنا ان شاء الله يعني مااراح...
بحفظ الله وترجعوا بالسلامه..انبسطي وفليها واكيد مع الكشته بتتحركي كثير بيكون حرقتي شوي من خبوصاتك :biggrin2:
الصفحة الأخيرة
كوب شاي بحليب م سكر 2
سناك
شبس 2
غدا
8م رز وقطعه صدر دجاج 6
سناك
3تمرات كاستين شاي 3
عشاء
حبة توست اسمر 1
ملعقه ونص تونة 1
15 من 20
الماء 6 اكواب