الست هآنم
•
اهم شي اني نسيت اكتب هدفي الاول الاسبوع هذا ان شاء الله اوصل 65 :)
القروووووب الاخضر
يومي السبت
ف/نصف خبز بر مع حواضر جبن وزيتون وزبادي#?وب حليب نس?افه بدون س?ر
غ/مغرفه ايدام باميه مع نصف خبز بر
س/قهوه وشاي مع 3حبات تمر و?وب بوشار
ع/سلطة
م/ممتاز
الاعشاب/3ا?واب منقوع ال?مون
ض/تمارين الذراع والعصاوتمارين 5ميل ثلث ساعه
يومي السبت
ف/نصف خبز بر مع حواضر جبن وزيتون وزبادي#?وب حليب نس?افه بدون س?ر
غ/مغرفه ايدام باميه مع نصف خبز بر
س/قهوه وشاي مع 3حبات تمر و?وب بوشار
ع/سلطة
م/ممتاز
الاعشاب/3ا?واب منقوع ال?مون
ض/تمارين الذراع والعصاوتمارين 5ميل ثلث ساعه
القروووووب الاخضر يومي السبت ف/نصف خبز بر مع حواضر جبن وزيتون وزبادي#?وب حليب نس?افه بدون س?ر غ/مغرفه ايدام باميه مع نصف خبز بر س/قهوه وشاي مع 3حبات تمر و?وب بوشار ع/سلطة م/ممتاز الاعشاب/3ا?واب منقوع ال?مون ض/تمارين الذراع والعصاوتمارين 5ميل ثلث ساعهالقروووووب الاخضر يومي السبت ف/نصف خبز بر مع حواضر جبن وزيتون وزبادي#?وب حليب نس?افه بدون...
صبااح الخير
كيفكفم وحشتووووووووووووونى
انا الحمدلله مريت بظروف صحيه والحمدلله
من بكرة بددايه بااذن الله لاززم انزل تحتت 65 لاززم باذن الله
كيفكفم وحشتووووووووووووونى
انا الحمدلله مريت بظروف صحيه والحمدلله
من بكرة بددايه بااذن الله لاززم انزل تحتت 65 لاززم باذن الله
يوميات السبت النظام التناسلي
فطور مشمش برتقاله
الغداء ٧ لقم رز وخيار
العشاء صحن إيدام مشكل وخس نص كوب لبن نص خبزة البيت
الماء ممتاز
رياضه مافي
سناك مافي
فطور مشمش برتقاله
الغداء ٧ لقم رز وخيار
العشاء صحن إيدام مشكل وخس نص كوب لبن نص خبزة البيت
الماء ممتاز
رياضه مافي
سناك مافي
ايوه ياجووود النظام التناسلي العشاء يكون الوجبه الرئيسيه
الفطور فاكهه
الغدا ممكن ساندويشة جبنه مع سلطه وحليب قليل الدسم او لبن وحبه فاكهه
او بديل الساندويشه صحن رز او مكرونه او كم قطعه بيتزا
وممكن اضافة صحن صغير ايدام مشكل بدون دجاج
يعني وجبة الغدا والفطور يكونو خفاف وبدون بروتين
العشا يكون الوجبه الرئيسيه وندخل البروتين فيه سواء صدر دجاجه او تونه او سمك
ولابد من السلطه وزبادي قليل الدسم او حليب قليل الدسم او لبن وحبه فاكهه
وممكن اتغدى او أتعشى ساندويش بيض
بس البيض محدد خلال الاسبوع ما يتعدى 3 بيضات
استمر على هذا النظام ٣ أسابيع
والأسبوع الرابع يكون حميه نباتيه مثل ما بديت معاكم
نفس الفطور
بس اكل على الغداء والعشا
حمص او فول بدل الدجاج والتونه والسمك
معليش طولت عليكي بس حبيت اعطيكي نبذه عن نظامي يا عسل
الفطور فاكهه
الغدا ممكن ساندويشة جبنه مع سلطه وحليب قليل الدسم او لبن وحبه فاكهه
او بديل الساندويشه صحن رز او مكرونه او كم قطعه بيتزا
وممكن اضافة صحن صغير ايدام مشكل بدون دجاج
يعني وجبة الغدا والفطور يكونو خفاف وبدون بروتين
العشا يكون الوجبه الرئيسيه وندخل البروتين فيه سواء صدر دجاجه او تونه او سمك
ولابد من السلطه وزبادي قليل الدسم او حليب قليل الدسم او لبن وحبه فاكهه
وممكن اتغدى او أتعشى ساندويش بيض
بس البيض محدد خلال الاسبوع ما يتعدى 3 بيضات
استمر على هذا النظام ٣ أسابيع
والأسبوع الرابع يكون حميه نباتيه مثل ما بديت معاكم
نفس الفطور
بس اكل على الغداء والعشا
حمص او فول بدل الدجاج والتونه والسمك
معليش طولت عليكي بس حبيت اعطيكي نبذه عن نظامي يا عسل
الصفحة الأخيرة