( قروب رشاقتي سر اناقتي )
يومي الاحد :
ف/ بيضة مسلوقة + خيارة + كوب كابتشينو
سناك / نص بيالة شاي لوز ني
غ/ صحن خس + قطعة سمك قد كف اليد مشوووية
سناك 1 / موزة ( قبل التمارين بساعة )
سناك 2 / قطعتين صغار دارك شوكلت ( بعد التمارين بساعة )
ع / علبة زبادي ق د بثلاث تمرات
الماء / ممتاز
الرياضة / مشي نص ساعة + 10 د تمارين
يومي تقريباً بحدود 14 او 14 ونص نقطة من 19
من زمااان عن النقاط وقلت احسب اشووف كم
القروووووووب الاخضر
يومي الاحد
ف/7تمرات مع ?وب حليب ق د
غ/7تمرات مع زبادي خ د
س/عصير برتقال نص ?وب بس?ر مع قطعه صغيره ?ي?
العشاء والسحور/بيضه مسلوقه مع سلطه ونصف خبز
م/ممتاز
الاعشاب/?وبين منقوع ال?مون مع قهوه
ض/تمارين الذراع والعصا/تمارين 5ميل ثلث ساعه
يومي الاحد
ف/7تمرات مع ?وب حليب ق د
غ/7تمرات مع زبادي خ د
س/عصير برتقال نص ?وب بس?ر مع قطعه صغيره ?ي?
العشاء والسحور/بيضه مسلوقه مع سلطه ونصف خبز
م/ممتاز
الاعشاب/?وبين منقوع ال?مون مع قهوه
ض/تمارين الذراع والعصا/تمارين 5ميل ثلث ساعه
القروووووووب الاخضر يومي الاحد ف/7تمرات مع ?وب حليب ق د غ/7تمرات مع زبادي خ د س/عصير برتقال نص ?وب بس?ر مع قطعه صغيره ?ي? العشاء والسحور/بيضه مسلوقه مع سلطه ونصف خبز م/ممتاز الاعشاب/?وبين منقوع ال?مون مع قهوه ض/تمارين الذراع والعصا/تمارين 5ميل ثلث ساعهالقروووووووب الاخضر يومي الاحد ف/7تمرات مع ?وب حليب ق د غ/7تمرات مع زبادي خ د س/عصير برتقال...
هلا والله ميموووونه
وحشتينا ياحلوه
وحشتينا ياحلوه
طموح ^_^
•
يوم الاحد
الفطور بسكوت شاهي ومويه قارورة كبيره على الريق
الغداء زبادي
العشاء منتو وفرموزه
سناك شاهي بنعناع
الرياضه مشي
وتكملة ترتيب البيت
الصفحة الأخيرة
ان شاءالله يجي اليووم اللي تركضين فيه من بعد ماتروووح الشحيمات هاااذي
ع الوزن المثالي او ع الطبيعي
موووفقة
ياهلا فيك وانا اكثررررر ولكم كلككككم
الله يحييك
منووور بوجودكم
ههههههه لابد من الزيادة بعد التخابيص و ان شاءالله تروووح عما قريب :11:
الله يجزاك خير
اهلين ديمووونة
ايووووه الحمدلله انبسطت معاهم
تسلمييين
ويووومك حلوووو
و ان شاءالله المااي كملتي اللتر ودخلتي بالثااانية :crap:
طيب كان سويتي احماء بتمارين مو شرط مشي ع السير
ضيعتي عليك حماااسك وحرق شحيماتك :sad:
يللا تعوضينها بكره ان شاءالله
ياهلا فيك
منووور بووجودكم تسلمين
ان شاءالله يااارب
ماشاءالله يوومك بططططل
موووفقة
مرحبتين
نوركم عاكس
الحمدلله والاهل بصراحة ماينشبع منهم
خخخخخخخخخخخخخخخخ >>> متأثرة من الدايت ع بالها أكل ;)
مدري مادققت بهالشي
يعني كيلو بالضبط ما اعرف
انا احسها مثل المعادلة كل مامشيت اسرع زادت المسافة وزاد معدل الحرق
بوضحلك بمثال :
مشيت بنص ساعة كيلو و11 متر >>>> 1.11 حرقت 161 كالوري
مشيت بنص ساعة كيلو و 1 متر >>> 1.01 حرقت 149 كالوري
مشيت بنص ساعة كيلو و20 متر >>> 1.20 حرقت 170 كاوري
مشيت بـ40 د كيلو و 54 متر >>> 1.54 حرقت 220
مشيت بـ40 د كيلو و 66 متر >> 1.66 حرقت 232
وهكذااااا عرفتي :confused: