السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
مرررحبا
كيف حالكم وشخباركم ...نور الكسوله جت ...في كل شي نشيطه بس في رجيم وفي كتابة اليوميات كسوله ان شاء الله احاول التزم اكتر بالرجيم وكتابة اليوميات فعذا يااحلى قائده تقبلي اعتذاري مع تحيات دبدوبه نووور
NUR
•
*ريانة*
•
مساء الخييير صبايا
الف مبروووووك للفائزاااات
وعقبالنا جميع المثالي
اممممممم ان شاء الله اني اكون صاحبة الوسام الذهبي للميزاااان الجااااي
مين تتحداني صبايا
بنات من جد متضايقة من حالي كلها ١٠ كيلو مو عارفة انزلها
عندي مناسبة بعد شهرين ابغى اكووون نازلة على الاقل ٨ كيلو
لانه خلاص كملت السنة ونصف وانا هذا حالي مافي جديد خاصة من بعد الصيف
الى الحين
فناوية اشد على حالي
فضفضة مشاعر
الف مبروووووك للفائزاااات
وعقبالنا جميع المثالي
اممممممم ان شاء الله اني اكون صاحبة الوسام الذهبي للميزاااان الجااااي
مين تتحداني صبايا
بنات من جد متضايقة من حالي كلها ١٠ كيلو مو عارفة انزلها
عندي مناسبة بعد شهرين ابغى اكووون نازلة على الاقل ٨ كيلو
لانه خلاص كملت السنة ونصف وانا هذا حالي مافي جديد خاصة من بعد الصيف
الى الحين
فناوية اشد على حالي
فضفضة مشاعر
*ريانة*
•
يوم الاحد
ف حليب جبن بيض نصف رغيف اسمر
س نصف برتقالة
غ ٤ م ارز دجاج مسلوق سلطة
ع زبادي فيتال
الاعشاب
كوب قشر قهوة وزنجبيل
وكوب شاي اخضر وزنجبيل
الماء لترين
الرياضة
٥٠ للخصر
و٥٠ للجوانب
مع مشي سريع مدة ١٠ دقايق
ف حليب جبن بيض نصف رغيف اسمر
س نصف برتقالة
غ ٤ م ارز دجاج مسلوق سلطة
ع زبادي فيتال
الاعشاب
كوب قشر قهوة وزنجبيل
وكوب شاي اخضر وزنجبيل
الماء لترين
الرياضة
٥٠ للخصر
و٥٠ للجوانب
مع مشي سريع مدة ١٠ دقايق
يوميات الاحد النظام التناسلي
فطور 5 تمرات
الغداء سندوشة جبنه وحليب خالي الدسم
العشاء ثلث دجاجه عالفحم لقمتين رز بخضار ونص خبز وسلطة زبادي بخيار
الماء جيد
الرياضة اوربتراك وصلت حتى 4 د ما قدرت اكثر من كذا
كتوفي وظهري ألموني بكره ان شاء الله أوصله ل 7 د
فطور 5 تمرات
الغداء سندوشة جبنه وحليب خالي الدسم
العشاء ثلث دجاجه عالفحم لقمتين رز بخضار ونص خبز وسلطة زبادي بخيار
الماء جيد
الرياضة اوربتراك وصلت حتى 4 د ما قدرت اكثر من كذا
كتوفي وظهري ألموني بكره ان شاء الله أوصله ل 7 د
الصفحة الأخيرة
تقرير يوم الاحد :
ف : قهوة+ 2 توست أسمر ببيضة وحبة جبن مثلث لايت
س : كمشة لوز وزبيب
غ : 3 شيش طاووق + سلطة + 3 ملاعق شوربة خضار
س : نسكافي بحليب خ,د وحبة صغيرة جلاش بالعسل والسمسم
ع : زبدية صغيرة شورية خضار + شريحتين مرتديلا
ماء : 2 لتر
رياضة : 13 د ع الاوربتراك والدرج
أعشاب : بابونج بالليمون قبل النوم