بنات وين مناسك اختفت مره واحده لو واحده تعرف عنها شي تطمنا




وكمان منتظره الدلوعه تولد وتيجي تعمل دايت معانا ههههههههههههههههههههه

تسجيل دخول صباحي يعني جالسه من الصباح على شان ميمونه ماتزعل وفطرت هههههههههههههههههههههههههههه

صباااحووو قبل التعليييق
عشان دودو ماتدري

دودو
فيه رسالة وصلت لأياداوي ان مناسك بغيبوبة
ومن بعدها ماندري ماوصلنا خبر غيره
الله يشفيها ويقومها سالمة وترجع تبشرنا بسلامتها


غرالة
يسعد صباااحك وفطووورك هع

استأذن اعلق
المشاركات كثييير ويمكن اتأخر

الله يعافيك طموح
نظامي اللقيمات ومن امس بديت تدريب مع الدكتور محمد الهاشمي مدة 40 يوم التزم بنظام كل اسبوع يغير النظام الهدف من التدريب اكتسب صلابه في اتخاذ القرار وفي تنفيذه انه تدريب على التحمل وان شاء الله بعد 40 يوم انا احدد اللقيمات اللي ابيها
الاسبوع الاول من الماراثون

نموذج ليوم يطبق فيه."علم اللقيمات"
..............................................................................................

فور الاستيقاظ .... اعرف نفسى اننى سوف يكون لى المؤنة الاتية خلال اليوم:
عدد 10 اكواب ماء...بواقع....2 كوب ....تكرر5 مرات يوميا

عدد 7 لقيمات :

علبة زبادى(دسم كامل)..
علبة زبادى(دسم كامل)...
.ثمرة برتقال.
..ثمرة برتقال.
.ثمرة موز.
ربع بلدى اوتوست.....( به بيضة مسلوقة.... او....جبن لايت..)..
شيكولاته 20 جم
نصف كوب شاى او نسكافيه بلبن كامل او بدون دسم وبملعقة سكر او بدون سكر تكرر من مرة الى 5 مرات يوميا...(وهذه اختيارية)

وجبة اللامحالة الوحيدة يومياً:

اطلقت عليها هذا الاسم لان النبى الكريم قال: "فان كان لامحالة...فثلث لطعامه..وثلث لشرابه وثلث لنفسه."

.
ولهذا فلا يجوز ان نتجاوز الاحجام المقررة لهذه الوجبة فى اى يوم..... وهى المعيار الذهبى لحمية اللقيمات
من التزم باحجامها حقق نجاحا 100%فى انقاص وزنه.

وهى وجبة متوسطة الحجم ..من الطعام الذى نحبه...تفضل مساء(قبل النوم بساعتين على الاقل)..ولكن يمكن تناولها فى اى وقت خلال اليوم
اكرر..... من الطعام الذى نحبه...أو الذى سوف تتناوله الاسرة...لكى نتناوله معهم...والفارق هنا عن باقى الاسرة هو الالتزام بالاحجام فقط
وتوضع فى 3 اطباق
........كوب ونصف طعام (فى الطبق الاول).
لان الكوب ونصف = 350ملليلتر = اقل من حجم ثلث المعدة
........ كوب ونصف للشراب او السلاطة او الحساء(فى الطبق الثانى)
لان الكوب ونصف = 350ملليلتر = اقل من حجم ثلث المعدة

......وبالاضافة الى قطعه حلوى لا تزيد على 2 ملعقة كبيرة والافضل الشيكولاته (20جم)
(فى الطبق الثالث)

..............................................................................................
نلاحظ فى تدريب الاسبوع الاول ما ياتى:
1...اللقيمات 7 بدلا من 5
2..لا اهمية للتوقيتات بين الوجبات جميعا..بشرط مرور ساعه واحدة على الاقل بين الوجبات
3..التدريب هنا على تحمل المقدرة على التنفيذ...ومن لا يحب اصنافا معينه فليتحمل قليلا..ويتناول ما ننصح به
4..لا داعى لكثرة الاسئله..التى تطلب التعديلات..لاننا هنا نتدرب على التحمل
5...مرضى السكر ..عليهم ضبط السكر مع اطبائهم ..لان نظام اللقيمات يخفض مستويات السكر فى الدم

وفقككم الله تعالى

صباااحو :heart:

انا لو بعد يوم مفتوووح لو مرررة كنت احس بالتخمة لثاني يوم ما افطر ماافيه مجال إلا للماااي فقط
والقهوة مثل الماااي ;)

بالعكس وجباتك وكمياتك تعتبر حلوووة
بس الخبز لو كان ابيض بدليه بالاسمر ( بر ) افيد ولأن كله الياف )
وغير كذا حاولي ماتجمعين بوجبة وحدة بين نوعين نشويات مثل الغدا خبز وز والغدا خبز وبطاطس
يعني تكتفين بنوع واحد من النشويات
وبالعااافية
والمااي والريااضة لاتنسين تذكرينهم
ونصيحة الموووز حلووو تاكلينه وبعد ساعة او نص ساعة ع الاقل تسوين رياضتك
لأنه يعطي طاااقة جميييييلة

المااااي والمشي والسلطة والعصيرات او الفواكه والبر او النخالة مفيدين للإمساك
انا الحمدلله من يوم بديت بالدايت واللهم لك الحمد ولامرة صابني امساك
إلا يمكن بس تمر علي يومين مايتهضم بطني واليوم الثالث اوووكي
و حسب علمي يومين او ثلاث مايعتبر امساك
يعني انتي احرصي ع اللي ذكرتها فوووق وبإذن الله مايجيك شي

انا حالياً مع دوووكان و ان شاءالله مايسبب معي امساك
لأنه يومين ثلاث بدون سلطة
وبدوون فاكهة
احاول احاربه بالماااي والمشي والذي منووووووو :crap:

خيييييييييييييييييييير جوووري
وين شاطحة مع وزنك :mad:
هنا بالقروووب نبي نزول وزن مانبي صعوووود :024::024:

قدامك من هنا للأثنين الجااي تقدرين تنزلين الزياادة
يللا شدي حيلك

وعليكم السلام اهلاً اوبااار
وين الناس اتقطعتي فجأة
وبالنسبة للدايت كل جسم ويختلف عن الجسم الثاني بالنزووول
جررربي و الله يوفقك

يووومك حليووو نوعاً ما
فطوورك وتمارينك اوكي
بس الغدا ماعجبني إلا لوكان البطاطس مسلوووقة تمام والندوومي ابتعدي عنها
و 3 مرررة بدري يعني ع الاقل لما المغرب اكلي تفاحة او زباادي تعتبر وجبتك الثالثة او عشاك
انا ضد حذف الوجبات الثلاث
يعني ع الاقل المغرب حليه اخر وجبة لك لو حابة الصيام العكسي
والماااااي اشربي لتر فوووق مرررة مفييد
وفالك المثالي

وعليكم السلام
اجل بيتزا هاااه بيتزا هت مرررة دسمة
يللا عوااافي وشي حلووو ماكثرتي
اما نقاطك مدري كم بس نقول ماتعديتي نقاطك المسموحة
كثفي رياااضة واحرقيها
وبالتوووفيق

ع حسب علمي مو حرام مثل ماقالت جوود

ومين ينسااك يادلوووعة
دنا ائصف زمارة رقبة العدو لو نسيتك هع

انتي مو نجمة
انتي يبيلك مليوون نجمة :biggthump
ماشاءالله يووومك بططططل
الله يوفقك
ديموووونة عطيها نجمات تستاهل
واقتراااح كان حطيتي سلطة مع الرز والدجاج

يووومك ريووونة بطططططل
والله يوفق انتي وغرالة وجووود بالتحددددي
مووفقات ياارب

وعليكم السلام
بالنسبة لنقااطك يووومك بطططل
بس لو بقيمه ع انه اكل صحي نص بططططل :22:
لأن البيتزا دسمة :rolleyes:
وعليك بالعافية وفالك المثالي

وعليكم السلام
يوووومك جميييل إلا خبووصة الجالكسي وعوااافي الفرموووزة عشان خاطر ولدك الله يحفظه
موووفقة

الله يوفقك وحاوولي بالعشااا ماتخربين يووومك
مووخسار بالبداية تنتظمين وبالليل تخررربين يووم ؟!!!
وياليت بالايام الجااية تكتبين وجبااتك من غدا وفطرو وعشا
وفالك المثااالي يارب

يوووومك بطططل تلوووولة موووفقة

تتتهنييين

مثلي بأيام الجااامعة ما احب احط مكياااج
كلشششي رسمي خخخخخخ
مالي خلق صرااحة
اهم شي اصحى من نوومي وارتب نفسي من لبس وشعر ويللا مشينا

يوومك عال العال
مووفقة


طيب اكتبي بلون فريقك
او لو ماقدرتي وداخلة بجوالك اكتبي قبل تكتبين يومك اسم فريقك عشان نعرفك
عشان نعرف تبع اي فررريق
والله يوفقك