الروج الوردي
الروج الوردي
ممكن احد يفيدني برجيم دوكان واكون شاكره لكم ماشاء الله كثير هنا يتكلمون عنه
ممكن احد يفيدني برجيم دوكان واكون شاكره لكم ماشاء الله كثير هنا يتكلمون عنه
الاحـــــــــــد
الغداء 7 تمرات وحليب
العشاء شوربة شوفان وصدر دجاج وخيار
الماااي 3 كاسات
رياضه 10 د ق
جوود999
جوود999
الاحـــــــــــد الغداء 7 تمرات وحليب العشاء شوربة شوفان وصدر دجاج وخيار الماااي 3 كاسات رياضه 10 د ق
الاحـــــــــــد الغداء 7 تمرات وحليب العشاء شوربة شوفان وصدر دجاج وخيار الماااي 3 كاسات رياضه...

صباح الخيرااات يا رشيقااااات
خف شووووي الصداع النشوووي وبصراحه هالعشر ايام احسها تحدي لنفسي ووودي اشوووف السبعينات وتلوووو ودبوووبه وطموووح تمام صامدوووووون ماشي يا رشيقااااات
وكمان ريانة هااااه نشوووف من حياخذ الوام الذهبي


يووومك بطل الله يقويكي

لانك ما تلتزمي بلوون فريقك فالقائدات يتخربطووون ما يدروون انتي اي فريق

لا ابد مين قال يفتح الشهيه الحمدلله لي فترره علي سنترووم وخلص وشريت فيتامينات للبشره والشعر والاظافر كوورس 3 شهوور والحمدلله ما احس شهيتي مفتووحه واذا تخافي تفتح شهيتك كوليها قبل النووم بدقايق ونامي وخلاص

ربي يسلمك يا عسل

يووومك بطل وان شااء الله تلاقي النخاله
بصراحه ما تخيلتك تسووين دوكان يوما ما ههههه احسك من معراضين الريجيمات انتي وايووده
موووفقه وانا متاكده حتتفاجي بالنزووول بعده

موووفقه يا رشيقه

يووومك بطل الا الرياضه متا حتتصالحي معاها بس ليه ما حددتي كمية الغداء


ههههههههههه الله يسعدك ايووووده ما تقطعينا وحشتنا ردووودك الي دمها خفيف زي صاحبتها

ولا نوووع منهم استخدمه انا استخدم شيدر قليلة الدسم وجبنه شرايح امريكان ستايل والصفراد العاديه الشرايح وكريم شيز احطها مع الاومليت وبث

دوكان عباره عن برروتين والبان خاليه او قليلة الدسم مع نص ملعقة نخالة الشوفان
ابحثي فقووقل بتلاقي شرح كامل للنظام
wrd jooori2
wrd jooori2
يومي الاثنين


ف / 6 صباحا << حبتين توست ابيض +ملعقة فول سوداني+ شاي حليب
بعد الفطور اخذت اصبعين ويفر بالبندق :kissa:
وكمان شوية بفك من ولدي شوووووووووية :huh:

س/ 9 صباحا << كوب نسكافيه
س / 11 ونص << موزة وحده

غ / الساعه 1 << حبتين توست بر حشيتها بحشوة دجاج + نص كوب حليب
وشوي بطاطا مقلي يمكن 6 حبات صغار :huh:

س / تمرة
وشاي اخضر

ع / سلطة + 3 لقمات اسباغيتي

س / انننااااااااس


مشي ربع ساعه ع السييير + تمارين للزنود

الماء لتر ونص
ولسه بشرب قبل النوم



\\\

بتلاحضون سناكات كثثثثثر غصب عني شوي شوي وبحاول اقللل
انا يومي يبدآ الساعه 5 ونص تقريبا ولا ارجع انام لحد 10 ف الليل :icon33:

غزاله شقرا
غزاله شقرا
اليوم الاثنين
الفطور فلافل وكبده وحمص مع رغيف خبز لبناني واحد +شاي
الغداء تفاحه
العشاء مرقه خضار بالعدس
الماء ممتاز
الرياضه مافي كنت طول اليوم مشغووووله من الصبح الى الليل بس كنت ارتب وانظف ممكن اعتبرها رياضه وبعوضها ان شاء الله
شاي اخضر +يانسون
القدر انحرق
القدر انحرق
طبعا الشابورة تاعت الغدا مو نفس التوست لا تاعت الشاي اللي يجي فيها سكر بس حلاتها خفيفه والحبه قد الاصبع يعني صغيره كتير اكلتها من الجوع ولاني كنت مستعجله قبل ما انزل مره ثانيه وفي المول شلت من الوجبه الخبز والبطاطا ما خليت بس الخس والدجاج المشوي اخذت وجبة كودو غداء اللي تيجي قطعة صدر دجاج مشوي والحمد لله شبعت حتى الببسي بدلته بماء احسن حتى زوجي يقولي هذي ما صارت وجبه صار ربعها بس هههههههههههههههههه والان حضرت سلطه ونقعت صدور دجاج علشان بكرا بس اجي من الموعد على طول الاقي كل شي جاهز بس اشوي الدجاج على السريع
طبعا الشابورة تاعت الغدا مو نفس التوست لا تاعت الشاي اللي يجي فيها سكر بس حلاتها خفيفه والحبه قد...
يوميات يوم الاثنيين

دايت سعرات /1200 سعره

الوجبات دايت سنتر

الفطور

زبادي منزوع الدسم
1 مناقيش جبنه صغيره


الغداء

صياديه سمك كميه الرز تقريبا سبع ملاعق
وسلطه زبادي وخيار

سناك

حبه بسكوت دايجستف بدون سكر

العشا

شوربه دجاج تقريبا كوب


اعشاب
شاي اخضر وقرفه

المويه لتر تقريبا

الرياضه
30day shred level 2 + تمارين البطن