ما أدري أنا مخبصة ولا ميزاني خربان لما أقيس في نص اليوم يطلع الوزن مررررررة زياد... يمكن عشان المويه اللي أشربها كمياتها كبيرة و لا أنا فعالا زيادة ولا هو خربان.... من جد متضااااااااايقة...ما أدري أنا مخبصة ولا ميزاني خربان لما أقيس في نص اليوم يطلع الوزن مررررررة زياد... يمكن عشان...
يومي الاثنين ف / 6 صباحا << حبتين توست ابيض +ملعقة فول سوداني+ شاي حليب بعد الفطور اخذت اصبعين ويفر بالبندق :kissa: وكمان شوية بفك من ولدي شوووووووووية :huh: س/ 9 صباحا << كوب نسكافيه س / 11 ونص << موزة وحده غ / الساعه 1 << حبتين توست بر حشيتها بحشوة دجاج + نص كوب حليب وشوي بطاطا مقلي يمكن 6 حبات صغار :huh: س / تمرة وشاي اخضر ع / سلطة + 3 لقمات اسباغيتي س / انننااااااااس مشي ربع ساعه ع السييير + تمارين للزنود الماء لتر ونص ولسه بشرب قبل النوم \\\ بتلاحضون سناكات كثثثثثر غصب عني شوي شوي وبحاول اقللل انا يومي يبدآ الساعه 5 ونص تقريبا ولا ارجع انام لحد 10 ف الليل :icon33:يومي الاثنين ف / 6 صباحا << حبتين توست ابيض +ملعقة فول سوداني+ شاي حليب بعد الفطور...
يوميات يوم الاثنيين دايت سعرات /1200 سعره الوجبات دايت سنتر الفطور زبادي منزوع الدسم 1 مناقيش جبنه صغيره الغداء صياديه سمك كميه الرز تقريبا سبع ملاعق وسلطه زبادي وخيار سناك حبه بسكوت دايجستف بدون سكر العشا شوربه دجاج تقريبا كوب اعشاب شاي اخضر وقرفه المويه لتر تقريبا الرياضه 30day shred level 2 + تمارين البطنيوميات يوم الاثنيين دايت سعرات /1200 سعره الوجبات دايت سنتر الفطور زبادي منزوع الدسم 1...
يمكن عشان المويه اللي أشربها كمياتها كبيرة و لا أنا فعالا زيادة ولا هو خربان....
من جد متضااااااااايقة...