يوميات الاثنين النظام التناسلي
فطور كوب حليب بنسكافيه بعده بنص ساعه تمره
الغداء سندوشة جبنه وحليب خ ، د
العشاء ربع دجاجه محمره بالفرن لقمتين ايدام باميه سلطة زبادي بخيار نص خبز
الماء ممتاز
الرياضة تمرنت قبل الغداء بساعتين ونص
سويت ٨ د اوربتراك + ٢٠ تمارين بطن

يومي الثاني مع دوووكان من المرحلة الاولى

( قروب رشاقتي سر اناقتي )

يومي الاثنين :

ف/ بيضتين مقلية بدون دهن بشريحة جبن ق د + كافي لاتيه بحليب ق د

سناك/ 3 شرايح جبن ق د

غ / ربع دجاجة مشوية + زبادي ق د

سناك / علبة لبن ق د

ع/ خبز دووكان ممسوحة بجبنة فيلادلفيا ( ملعقة ونص شوفان مطحون+ملعقة حليب بودرة خالي الدسم + نص علبة حليب سايل ق د+ملعقة صغيرة باكينج باودر+بيضتين+اشوية ملح) وبالفرن والخبز هش مثل البانكيك لكن مو منتفش >> نحيييف ههههه مسوي دايت
كوب كابتشينو بحليب ق د

الماء / ممتاز

الرياضة / مااافيه تعبانة اليوم ظهري من امس كان خفيف وزاد بالليل وباقي لليوم وان شاءالله يخف بكره وارجع للمشي
استخدمت لصقة الظهر ومرهم فولتارين وبإذن الله يخف الألم

الاعشاب / كوب بابونج قبل النوووم
حتى اروووق اعصااابي وعظيماتي ع قوولة عقوولة مكورة


العفووو غزالة

جووود او دودو
ماعليكم أمر ممكن طريقة المافن اللي كنتي تسوينها بدوكان ؟
اذكر جوود دايماً تسويها

او اذا عندكم اي طريقة لدوكان افيدوني
وعندي حسابات لمتبعات دووكان استفيد من طبخات وطرقهم للدايت

قروب رشاقتي سر اناقتي
الاثنين
الفطور الساعه7 لبنه مع اقل من ربع رغيف خبز 
الساعه 11ونص 1 توست مع  فول سوداني وكوب شاي 
الغدى لازانيا حطيت صحن وسط وكلت منه انا وعيالي 
العشاء فلافل مع سفن اب 
الرياضه 500 متر مشي 
تمارين مختلفة مع المدربة لمدة 45 دقيقة 
اوبتراك 10 د
جهاز هز الجسم 10 دقائق
مشي على السير 10 دقائق
والحمدالله 

الاسم 
ام جمونة 
الطول 
150
الوزن 
74،7