نفس حالتي صرت ادور تمارين من اليوتيوب واتمرن
في كثير تمارين منها تمارين المشي في البيت وفي تمارين جليان وغيرهم
نفس حالتي صرت ادور تمارين من اليوتيوب واتمرن
في كثير تمارين منها تمارين المشي في البيت وفي...
جاية بقولك سوي وقت نوومهم بس جوود سبقتني
او الصبااح قبل يصحون من النووم
يعني حاولي تسوينلك وقت
واذا ماقدرتي
سوي تمارين او رقص والعيال يسوون معاك ويحمسووونك :cool:
احسن شي سويتيه شرشحتيهم وماسكتي عن حقك
ياشين اللي يلعبون وينصبون ع الناس
فضفضي واخذي راحتك
وعليكم السلام
يللا شدي حيلك وارجعي لوزنك السابق بالستينات
والله يوفقك
كثررري شرب ماااااي
وحاولي عشاك خفيف ولو تحذفين النشويات بالليل افضل
و ان شاءالله يمديك تنزلين ليوم الاثنين يوم الميزان
لو كل جهاز ساعة وانتي توك مبتدئة يمكن تملين وماتستمرين
افضل شي ع الاقل بالتدريج ابدي
مثلاً نص ساعة مشي بالنهار والليل او بوقت ثاني نص ساعة الدراجة
والله يقويك
طوويلة مافيه اشكال اهممم شي مبدون تخابيص
مو قصيرة وكلها تخابيص
استمررري والله يوفقك
تصدقين انا استغربت من اول ماشفتك هنا بالقروب تعتمدين الشوي
لأن بنت عمي وزوجها جربوووه بس اكثر شي معتمدة ع الطبخ بالزيوت والقلي والبروستد يعني تخبيييص بقوووة بحق الاكل الصحي
بس مع هذا نزل نزووول فضييييع ومن تركته فشششت اكثر من قبل
ماحافظت ع وزنها
يووومك بطططل
والجبنة لو ماعجبتك المثلثات جرربي فيلادلفيا حلووة
وسلااامتك
اكلي خيااارة ولو اني اعرف الخيار للحرقان مو للغثيان هع :35:
او الصبااح قبل يصحون من النووم
يعني حاولي تسوينلك وقت
واذا ماقدرتي
سوي تمارين او رقص والعيال يسوون معاك ويحمسووونك :cool:
احسن شي سويتيه شرشحتيهم وماسكتي عن حقك
ياشين اللي يلعبون وينصبون ع الناس
فضفضي واخذي راحتك
وعليكم السلام
يللا شدي حيلك وارجعي لوزنك السابق بالستينات
والله يوفقك
كثررري شرب ماااااي
وحاولي عشاك خفيف ولو تحذفين النشويات بالليل افضل
و ان شاءالله يمديك تنزلين ليوم الاثنين يوم الميزان
لو كل جهاز ساعة وانتي توك مبتدئة يمكن تملين وماتستمرين
افضل شي ع الاقل بالتدريج ابدي
مثلاً نص ساعة مشي بالنهار والليل او بوقت ثاني نص ساعة الدراجة
والله يقويك
طوويلة مافيه اشكال اهممم شي مبدون تخابيص
مو قصيرة وكلها تخابيص
استمررري والله يوفقك
تصدقين انا استغربت من اول ماشفتك هنا بالقروب تعتمدين الشوي
لأن بنت عمي وزوجها جربوووه بس اكثر شي معتمدة ع الطبخ بالزيوت والقلي والبروستد يعني تخبيييص بقوووة بحق الاكل الصحي
بس مع هذا نزل نزووول فضييييع ومن تركته فشششت اكثر من قبل
ماحافظت ع وزنها
يووومك بطططل
والجبنة لو ماعجبتك المثلثات جرربي فيلادلفيا حلووة
وسلااامتك
اكلي خيااارة ولو اني اعرف الخيار للحرقان مو للغثيان هع :35:
تووووووووبه ماراح اتليقف مره ثانيه ولاراح اقرب جمب هالميزان الا يوم الميزان بسسسسسسس
والله من جد تعب نفسيتي وحطمني لدرجة قمت اصيح
اليوم الثلاثاء
الفطور مافي امس نمت متأخر وجلست متأخر الساعه 12
وعلى طول مهلبية شوفان بالكاكاو البودره (ممكن اعتبرها فطور؟)
الغداء ملعقه اكل وحده بس من الغداء كبسة + قطعة لحم
سناك خس
العشاء سلطه + بعد فتره اخذت كاس لبن
الرياضه صعود ونزول من الدرج لمده 5 دقايق + شغل بالبيت
الماء ممتااااز
وان شاء الله بحاول قبل ما انام امشي
والله من جد تعب نفسيتي وحطمني لدرجة قمت اصيح
اليوم الثلاثاء
الفطور مافي امس نمت متأخر وجلست متأخر الساعه 12
وعلى طول مهلبية شوفان بالكاكاو البودره (ممكن اعتبرها فطور؟)
الغداء ملعقه اكل وحده بس من الغداء كبسة + قطعة لحم
سناك خس
العشاء سلطه + بعد فتره اخذت كاس لبن
الرياضه صعود ونزول من الدرج لمده 5 دقايق + شغل بالبيت
الماء ممتااااز
وان شاء الله بحاول قبل ما انام امشي
يومي الثالث مع دوووكان من المرحلة الاولى
( قروب رشاقتي سر اناقتي )
يومي الثلاثا :
ف/ بانكيك دوكاني بقوالب السيليكون + كابتشينو بحليب ق د
سناك 1 / شاي اخضر
سناك 2 / زبادي قليل الدسم بشريحة جبن ق د
غ / ربيان مشوي
سناك / علبة لبن ق د
ع/ سويسرول بيض بالفرن محشي جبن ق د
كوب كابتشينو بحليب ق د
الماء / ممتاز
الرياضة / راحة .. بكره ارجع ان شاءالله
سناك / بابونج بعد العشا بساعتين
( قروب رشاقتي سر اناقتي )
يومي الثلاثا :
ف/ بانكيك دوكاني بقوالب السيليكون + كابتشينو بحليب ق د
سناك 1 / شاي اخضر
سناك 2 / زبادي قليل الدسم بشريحة جبن ق د
غ / ربيان مشوي
سناك / علبة لبن ق د
ع/ سويسرول بيض بالفرن محشي جبن ق د
كوب كابتشينو بحليب ق د
الماء / ممتاز
الرياضة / راحة .. بكره ارجع ان شاءالله
سناك / بابونج بعد العشا بساعتين
تووووووووبه ماراح اتليقف مره ثانيه ولاراح اقرب جمب هالميزان الا يوم الميزان بسسسسسسس والله من جد تعب نفسيتي وحطمني لدرجة قمت اصيح اليوم الثلاثاء الفطور مافي امس نمت متأخر وجلست متأخر الساعه 12 وعلى طول مهلبية شوفان بالكاكاو البودره (ممكن اعتبرها فطور؟) الغداء ملعقه اكل وحده بس من الغداء كبسة + قطعة لحم سناك خس العشاء سلطه + بعد فتره اخذت كاس لبن الرياضه صعود ونزول من الدرج لمده 5 دقايق + شغل بالبيت الماء ممتااااز وان شاء الله بحاول قبل ما انام امشيتووووووووبه ماراح اتليقف مره ثانيه ولاراح اقرب جمب هالميزان الا يوم الميزان بسسسسسسس والله من جد...
:icon33::icon33::icon33: >>> تأثرت ;)
الله يفرحك بوزن حلوو مع الميزان الجاااي
وبالنسبة للفطور والغدا والعشا قريت معلومة الافضل بينهم 5 او ست ساعات وخلال الخمس او الست ساعت يصير فيه سناك حتى عملية الحرق تكون مستمرة يعني السناك يكون بعد ساعتين مثلاُ من الغدا او الفطور
فــ يوومك و وجباتك تمام من فطور وكمية غدا وعشا وسنااك وكلللشي بس فطورك قريب من غداك
اعتبريه سناك وبعدها غدا :icon20:
ولو ان غداك مرررة قليل
مشيها وسلكيها يابنت الحلال :30:
ترا الحياة حلوووة مع التسليك :pinklove:
هههههههههههههههههههه
والله يوفقك :icon18:
الله يفرحك بوزن حلوو مع الميزان الجاااي
وبالنسبة للفطور والغدا والعشا قريت معلومة الافضل بينهم 5 او ست ساعات وخلال الخمس او الست ساعت يصير فيه سناك حتى عملية الحرق تكون مستمرة يعني السناك يكون بعد ساعتين مثلاُ من الغدا او الفطور
فــ يوومك و وجباتك تمام من فطور وكمية غدا وعشا وسنااك وكلللشي بس فطورك قريب من غداك
اعتبريه سناك وبعدها غدا :icon20:
ولو ان غداك مرررة قليل
مشيها وسلكيها يابنت الحلال :30:
ترا الحياة حلوووة مع التسليك :pinklove:
هههههههههههههههههههه
والله يوفقك :icon18:
الصفحة الأخيرة
الفريق الاحمراني
فطور
بيض اومليت+خيار+خمس حبات زيتون
سناك
قهوة سوداء وقبلها جبنه مثلثات وحسيتها ثقيله تحسفت اني اكلتها
الغداء
مافن بيض(بيضتين+نص علبه تونه+فلفل رومي+كوسه مبشوره)
سلطه خضراء(خس+بقدونس +خل)
العشاء
مو مشتهيه شي حاسه بغثيااان مدري هو من اعراض اتكنز ولا ؟؟
شربت بابونج
الماء
10 اكواب
الرياضه
مشي 46 د على السير+ جلييان+ربع ساعه تماارين منوعه
والحمدلله