يوميات الثلاثاء النظام التناسلي
فطور برتقاله
الغداء 3 قطع شابوره ملعقه حمص جبنه ق ،د حليب خ،د
العشاء صحن وسط ايدام باميه بخبز وسلطة زبادي بخيار
وحوالي 6 شرايح بطاطس محمره فالفرن
سناك كوب نعناع
الماء حوالي لتر وباقي بشرب ان شاء الله نص لتر
رياضه 13 د اوربتراك + 50 تمارين بطن
سمر مكة
•
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تسلمي يا عبوني على الدلع..اعجبني سيمو
بالنسبة لليوم
الفطور : ملعقة بذر الكتان +حليب قليل الدسم بالنسكافيه + قطعة كيكة
الغدا : شاي قبل الاكل +خضار مشكلة بصدور الدجاج + قطعة من فطيرة زعتر + عصير
العشا :ما تعشيت
الماء كوب واحد
الرياضة ما سويت (ارتفع معي الضغط .. فنمت بعد العصر من شدة الصداع ..وما قمت الا بعد الساعة 12 بالليل ...الحمد لله ما وراي صلاة ...فما تعشيت ولا سويت رياضة)
تسلمي يا عبوني على الدلع..اعجبني سيمو
بالنسبة لليوم
الفطور : ملعقة بذر الكتان +حليب قليل الدسم بالنسكافيه + قطعة كيكة
الغدا : شاي قبل الاكل +خضار مشكلة بصدور الدجاج + قطعة من فطيرة زعتر + عصير
العشا :ما تعشيت
الماء كوب واحد
الرياضة ما سويت (ارتفع معي الضغط .. فنمت بعد العصر من شدة الصداع ..وما قمت الا بعد الساعة 12 بالليل ...الحمد لله ما وراي صلاة ...فما تعشيت ولا سويت رياضة)
سمر مكة
•
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تسلمي يا عبوني على الدلع..اعجبني سيمو
بالنسبة لليوم
الفطور : ملعقة بذر الكتان +حليب قليل الدسم بالنسكافيه + قطعة كيكة
الغدا : شاي قبل الاكل +خضار مشكلة بصدور الدجاج + قطعة من فطيرة زعتر + عصير
العشا :ما تعشيت
الماء كوب واحد
الرياضة ما سويت (ارتفع معي الضغط .. فنمت بعد العصر من شدة الصداع ..وما قمت الا بعد الساعة 12 بالليل ...الحمد لله ما وراي صلاة ...فما تعشيت ولا سويت رياضة)
تسلمي يا عبوني على الدلع..اعجبني سيمو
بالنسبة لليوم
الفطور : ملعقة بذر الكتان +حليب قليل الدسم بالنسكافيه + قطعة كيكة
الغدا : شاي قبل الاكل +خضار مشكلة بصدور الدجاج + قطعة من فطيرة زعتر + عصير
العشا :ما تعشيت
الماء كوب واحد
الرياضة ما سويت (ارتفع معي الضغط .. فنمت بعد العصر من شدة الصداع ..وما قمت الا بعد الساعة 12 بالليل ...الحمد لله ما وراي صلاة ...فما تعشيت ولا سويت رياضة)
mlook
•
يومي الفريق الاحمر
الساعة 9 ونصف حبة توست مع مربى سان دالفور
الساعة 2 سيخين كباب مشويين و4 ملاعق رز ابيض وشوية زبادي ملعقتين يمكن وكاسة عصير
سناك ....قهوة تركية و3 تمرات
العشا... يوسفي موزة كاكا عنب
سناك ... نسكافيه بدون سكر وحبة البين
الساعة 2 مشان الدوا ومشان الخبيز ههههه.... اكلت ثلاث ارباع رغيف مع خبيز وسلطة حميضا صنع اديا هههههه وسفن اب
ماء .. لترين
رياضة .... نزلت تمشيت لفتين بالممشى وجبت الخبيز معي ورجعت هههههه
انا بالعادة ما بمشي وعلي البيريود بس لاني مخنوقة قلت بمشي مشي عادي اغير جو
الساعة 9 ونصف حبة توست مع مربى سان دالفور
الساعة 2 سيخين كباب مشويين و4 ملاعق رز ابيض وشوية زبادي ملعقتين يمكن وكاسة عصير
سناك ....قهوة تركية و3 تمرات
العشا... يوسفي موزة كاكا عنب
سناك ... نسكافيه بدون سكر وحبة البين
الساعة 2 مشان الدوا ومشان الخبيز ههههه.... اكلت ثلاث ارباع رغيف مع خبيز وسلطة حميضا صنع اديا هههههه وسفن اب
ماء .. لترين
رياضة .... نزلت تمشيت لفتين بالممشى وجبت الخبيز معي ورجعت هههههه
انا بالعادة ما بمشي وعلي البيريود بس لاني مخنوقة قلت بمشي مشي عادي اغير جو
الصفحة الأخيرة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يووومياتي ليووووم الثلاثاء نوع النظام نقاط
الفطور حبة بيضة مقلية بدون زيت وحبة توست وملعقة لبنة
4 نقاط
الغداء 5ملاعق رز وربع دجاجة وسلطة =
7نقاط
سناك ......
العشاء عريكة 6ملاعق
3نقاط
سناك ........
المجموع 14 نقطة
المويه 6 كاسات
الاعشاب واحد كوب شاهي اخضر
الرياضه تمارين Ripped Jillian-Michaels. الاسبوع الاول اعادة