((السلام عليكم و رحمة الله وبركاته))
"يوميات ليوم الأثنين"
على الريق: 3او4كاسات موية
الفطـــــــور: كورن فليكس فيتنس بالفواكه+ملعقة زبيب
(5نقط )
الغــــــــــــداء:2/1 رغيف اسمر(2) نقطة+ أيدام بامية باللحم مطبوخ بقليل من زيتأولايت فري و ملعقة صغيرة سمن..بحسبه(5نقط)+سلطة جرجير باليمون صفر+كاس ماء مع خلتفاح صفر..
..(7نقط)..
سنــاك2: كابوتشينو بالكراميل زي العادة نص مغلف مع 1 ملعقة حليببودرة(نقطتين)+3 تمرات (1نقط)..
..(3نقط)..
سناك2:
بيبسي دايت صفر
سناك3:
2 يوسفي صفر
العشــــــاء: ا كاسة لبن خالي الدسم(نقطة)+ 4/1رغيف اسمر(1) نقطة +1ملعقة جبنة مالحة(نقطة)+ طماطم +جرجير..
..الأجمالي : 18 نقطة من 18نقطة.
الماء :8 كاسات موية
الرياضة: عملت تمارين تمارينWalkat Homeللمدربة ليزلى سانسون+تمارين 5ميل ((الميل 1)) .
**((ولكــــــ حبي ــ و ـــ ودي ـــــــم ))**
((السلام عليكم و رحمة الله وبركاته))
"يوميات ليوم الثلاثاء"
على الريق:.....
الفطـــــــور:.....ما فطرت كنت مجهدة جدا و نايمة
الغــــــــــــداء: 6 أو5ملعقة مكرونة بالتونة(3.5نقطة)+زبادي أكتيفيا(نقطة)+جرجير+كاسةموية بالخل
..(4.5نقط تقريبا 5نقط)..
سنــاك1: نسكافيه مع 2 ملعقة حليب بودرة(نقطتين)+2 جالكسي فلوتات (2نقط)..
..(4نقط)..
سناك:2
1يوسفي صفر
العشــــــاء: 4/1رغيف اسمر(1) نقطة + 2/1 ملعقة جبنةمالحة(2/1نقطة)+جرجير+حبة طماطم+نص كاسة عصيراناناس(1نقطة)+شاي أخضربالورد كاسة كبيرة طبعا..
..(نقطتين ونص تقريبا 3 نقط)..
..الأجمالي : 12 نقطة من 18 نقطة.
الماء :موفاكرة يمكن 4كاسات..
**((ولكــــــ حبي ــ و ـــ ودي ـــــــم ))**
جوود999
•
يووومي الثلاثاء
الفطور : سويسروول بالبيض محشي جبنه وخضار كل شي + جبنه شيدر
سناك : قهووه امريكيه بلاك
الغداء : ٢ برجر دجاج + سلطه + مخلل فلفل
سناك : قهووه امريكيه بلاك
العشاء: جبنه شيدر + كمشة جوز ني + جيلي خالي من السكر
الماء: ممتاز
الرياضه : مشي على السيز ٤٠ د
الفطور : سويسروول بالبيض محشي جبنه وخضار كل شي + جبنه شيدر
سناك : قهووه امريكيه بلاك
الغداء : ٢ برجر دجاج + سلطه + مخلل فلفل
سناك : قهووه امريكيه بلاك
العشاء: جبنه شيدر + كمشة جوز ني + جيلي خالي من السكر
الماء: ممتاز
الرياضه : مشي على السيز ٤٠ د
ماشاء الله
كيف بتقدرو تمشو عالجهاز اكتر من نص ساعه؟؟؟يا دوووووب اوصل 30دقيقه
بتطلع روووووحي بتعب كتيييررررر بيخلص نفسي
كيف بتقدرو تمشو عالجهاز اكتر من نص ساعه؟؟؟يا دوووووب اوصل 30دقيقه
بتطلع روووووحي بتعب كتيييررررر بيخلص نفسي
الصفحة الأخيرة
الفطور .. نصف خبزه سمرا+ 2 بيضه مقليه بمسحة زيت + كوب حليب قليل الدسم بالزنجبيل والقرفه وسكر خفيف
الغداء .. خبزه سويتها بالبيت ( بر و زعر)+ تونه مكشنه بالبصل والطماطم والبهارات + و3 شرائح خس وجرجير ونص شرائح خياره .
العشاء .. الحمدالله لايوجد ....... فرحانه معد أتعشى خخخخخ من جد الحمدالله .
الماء .. 6 أكواب .
الرياضه .. فترتين ..
الصبح اوبتراك وتمارين منوعه ..لمدة نصف ساعه .
والعصر 12 دقيقه 5 ميل م1 .. وكمان رجعت طلعت الاوبتراك 5 دقائق .
والحمدالله حمداً كثيراً طيباً مباركاً فيه .
اللهم قو إرادتي وصبرني ووفقني أستمر .
اللهم آمين يارب العالمين .