يا بنات ... مين بتعمل تمارين جيليان ميشيل؟؟ حملت المستوى 1+2 وبعدين شو؟؟؟ في abs **** out وفي 6weeks شو المطلووووب؟؟؟؟يا بنات ... مين بتعمل تمارين جيليان ميشيل؟؟ حملت المستوى 1+2 وبعدين شو؟؟؟ في abs **** out وفي ...
اولا سلامات ماتشوفي شر ولسة انا كمان باقيلي ضرس العقل اخلعه ثانيا انا عملت تمارين جيليان ال30 يوم في اليوتيوب تلاقي المستوى الاول في مقطع والثاني في مقطع والثالث راح تلاقيه في مقطع يجمع ال 3 تمارين لو حابة احط الروابط وبعدين في الريبد 4 اسابيع كل اسبوع تمارين غير وبعدين السكس باك كلهم عملتهم ولو حابة روابط احطلك لمن كان وزني اكثر من كدا كملتهم كلهم ونحتت جسمي نحت ماتبين في الميزان تبين في اللبس ولمن نزل وزني صار ماعاد فيني حيل كملت الشريد او تمارين ال30 يوم والاسبوع الاول في الريبد وماقدرت اكمل بقية الاسابيع حاليا استنى الدورة تنتهي وارجع لها بس اصير امشي عالسير نص ساعة اول بعدين ابدأ في التماريناولا سلامات ماتشوفي شر ولسة انا كمان باقيلي ضرس العقل اخلعه ثانيا انا عملت تمارين جيليان ال30...
يووومياتي ليووووم الثلاثاء نوع النظام نقاط
الفطور صحيت متأخر مافطرت
الغداء 5 ملاعق رز و 5 ملاعق مسقعة وسلطة خضار =
4 نقاط
سناك يوسف افندي حبة .
1 نقطة
سناك 2 /شاي بحليب بملعقتين صغيرة سكر وحبة كب كيك =
6 نقطة
العشاء صحن فتوش
3 نقاط
سناك انناس فريش 0 نقاط
المجموع 14 من 20 نقطة
المويه 4 كاسات
الاعشاب ماشربت
رياضة مشي عالسير نص ساعة وتمارين شد البطن 8 دقايق والسكوات 60 مرة والبش اب 45 مرة