يسعدلي مساااااءكم ...

اليوم الخميس ....

ف/ 2 بيض مسلوق + شاهي بسكر دايت


غ / 4 قطع كباب بطول الاصبع وبدون ملح وبهارات فقط بكمون وفلفل ومعاه شوي حبات طماطم وفلفل رومي وبصل للنكهه وليمون+ خس + خيار ..

ع / 3 بيض مسلووق.. وقفلت اكل س7 ونص،


المشروبات / شاهي اخضر بشمر ويانسون ...

المويه الحمدلله / لتر ونص وجااري التكمله للترين ...

الرياضه باقي ماصلحتها بصلحها بعد شووي وبصلح تمارين5 ميل



فاااالكم الرشااااااقه

مساء الخير ....كيفكم ياقمورات الواحه
يومياتي مفتوح....عزمني زوجي وماقدرت اقاوم
فطرت ملعقه لبن ونصف حبه توست
اتمشيت نص ساعه ورجعت اكلت ٥ ملاعق رزو مخلل
بعد ٤ ساعات زوجي عزمني و طبعا ماكسرت كلامه وطلعنا لمانهايم وطلبت كباب وسلطه واكلت معاه قطعة خبز .....المهم سميتها يوم المفتوح ومن بكرا التزم اكتر ان شاء الله ...اه نسيت رجعنا للبيت مشي واتمشينا رقم قياسي ١٠ كيلومترات يعني رجعت للبيت وانا جوعانه هههه لالا قصدي مرتاحه ومااحس بالتخبيص .

الفريق الاخضر 
الخميس 
Open day 
الرياضة 
مشي 400 متر 
تمارين متنوعه مع المدربة شديدة اليوم نوعا ما خذنا 3 دورات على الصاله ركض بينهم تمرين على الستيب زي القفز سريعا وتبديل بين الرجلين وبعدينpush up ونط في نفس المكان تقريبا 25 مرة بينهم 
مشي على السير 22 دقيقة وجهاز الهز 20وبس 

الفررررررريق الاخضرررررر



ووووحشتوني والله
بس عندنا ضيوف وحوسه
انا ملتزمه بالتكنز
صراحه مالي نفس اكل بس جووود بتكسسسر راسي لذلك اكل الوجبات
بس تكون قليله اقصد الكميه
والمويه ماشاء الله لترين الثابت واحيان تزيد
الرياضة مشي كل يوم ربع ساعه

مساء الخير
كيف الحال؟؟؟
الخميس
الصبح فطور اولي!!: علبة لبن بفراولة وكاسة مي
فطور2:: 6 معالق تقريبا شوفان بحليب محلى بعسل(متل سيريلاك بس ميد ان هومي هون)

الغدا: شوربة عدس+فتة حمص اكلت كم معلقة ماعديتهم

سناك:لبن سائل ق.د
ومعلقتين معكرونه بس

رياضة:نص ساعة جيليان
المي كويسه يعني تقريبا ليتر ونص