صباح الخيرات ..

يومياتي ليوم الجمعه ..

طبعا مختلف ذا اليوم عن باقي الاسبوع مانمت الا بعد الفجر وصحيت س2 الظهر ....

ف/ 2 بيض مسلوق + كوب شاهي بسكر دايت ..

وطبعا ماتغديت وخليتها غداء وعشاء مع بعض ..

ع / سمكه مقليه وحده + تقريبا 4 م رز + خس ووخيااااااار

قفلت س 10 ونص

المشروبات / شاهي اخضر 3 اكواب

المويه / لتر ونص

الرياضه ماصلحت لاني كنت مشغوووله...



ودمتم بوود...

يوم الجمعه
الغداء
١٠ ملاعق كبسه=٤ نقاط
ملوخيه

العشاء
قطعه ونص بيتزا بيت=٨ نقاط

المجموع=١٢من١٨

التوفير=٦ نقاط
مويه لتر تقريبا
رياضه بدون
كوب قهوه قشر مع زنجبيل

اموااج
الحليب مسموح لك مع الوجبات فالغداء والعشا
بس قليل الدسم وكمان الزبادي
تصدقين انا ماكنت اشرب ولا احب الحليب من يووومي طفله
ومع النظام صارت بيني وبين الحليب صداااااقه هههه
صرت اشربه ولا صرت اشتاق له خخخخ

يومياتي ليوم الجمعة
فطور بيض وربع خبز مع سلطه و2 بيالة شاي
الغداء صحن وسط رز + سلطه
العشاء صحن وسط رز مع ورك دجاجه
الماء جيد
الرياضه 12 د اوربتراك + 100 تمارين البطن

الفطور كنت بفطر فاكهه حسب النظام بس فطرت البيض
تعرفون اليوم جمعه وأبو الشباب طنت في راسه فطور بالعاده ما يفطر وأفطرت معاه وما كثرت
والغداء والعشا نفس النظام التناسلي
والحمد لله رب العالمين
اللهم أدمها نعمه واحفظها من الزوال

السلام عليكم...
يومي الجمعه...
الصباح ما افطرت قمت متأخره..
الغداا..بطاطس مع سلطة تقريباً بطاطسه كبيره..

العصر..قهوه وتمرتين..
العشاء..4ملاعق فول وملعقه جبنه فيتا ونص رغيف خبز بر ..
المويه الحمدلله في تحسن عن قبل ..
الرياضه مشيت ساعه..
وبث..