يوميات الاثنين 17/3/2014
ف/ فطيرة مصرية ب شخطة عسل وشريحة جبن +حليب ق.د
غ/سبانخ ب ليمون +عصير توت وعنب خالي سكر
ع/زبادي فروالة خالي دسم +3تمرات +كم حبة كاجوا تقريبا 4
م/ لتر ونص الى الان اذا بسهر مثل امس بزيد ماي
ر/ نط حبل عدد مرات كيثرة ماحسبت +قريب نص ساعة جليان شيرد
ديـمونه
•
اليوم الاثنين
الفطور الساعه 6
برتقال
سناك
كمشة لوز وكاجو
الغداء الساعه2
خبزه وحده بيضا متوسطه الحجم مع شكشوكه وجبنه بيضه وشوي عسل وخيار وطماطم
سناك
ذره وشوي فاكهه
العشاء
صحن خس
الماء ممتاز
الرياضه جيليان +مشي
الفطور الساعه 6
برتقال
سناك
كمشة لوز وكاجو
الغداء الساعه2
خبزه وحده بيضا متوسطه الحجم مع شكشوكه وجبنه بيضه وشوي عسل وخيار وطماطم
سناك
ذره وشوي فاكهه
العشاء
صحن خس
الماء ممتاز
الرياضه جيليان +مشي
صباح الخيرات
يومي الاثنين
ف/بيضتين اومليت مع ربع خبز بر وكوب حليب بسكر بديل
غ/ربع خبز بر مع قطعة لحم مسلوق
س/كنت في ضيافة قهوة وشاي وقطعتين بسبوسة وبيتزا قطعة وبعدها قفلت فمي :icon29:
م/ممتاز
الاعشاب /كوبين منقوع الكمون
ض/تمارين 5 ميل كاملة+رقص ربع ساعة
يومي الاثنين
ف/بيضتين اومليت مع ربع خبز بر وكوب حليب بسكر بديل
غ/ربع خبز بر مع قطعة لحم مسلوق
س/كنت في ضيافة قهوة وشاي وقطعتين بسبوسة وبيتزا قطعة وبعدها قفلت فمي :icon29:
م/ممتاز
الاعشاب /كوبين منقوع الكمون
ض/تمارين 5 ميل كاملة+رقص ربع ساعة
صباحكم ومساؤكم سعادة يارب
ميمونة شكلي راح انزل الفير فوكس بس مدري موجود للايباد والا لأ عشاني بأدخل منه
عشان عندي السفاري عامل لي ازمة محرك البحث تبعي قوقل ومجنتي يقفل ويطير الكلام والمواضيع مع انه عاللابتوب ممتاز
المهم
يووومياتي ليووووم الإثنين نوع النظام نقاط
الفطور / مافطرت صحيت متأخر
---------
---------
غداء / 8 نقاط
-5ملاعق رز /2
ورك دجاجة /5
سلطة /0
ملعقة طحينة /1
--------------
سناك./ 2
-3حبات تمرة /1
-كاسة لبن /1
-------------
سناك 2 /
- خيار/0
-كاسة عصير عنب فريش/ 2
--------------
العشاء /
-نص شاورما /4ونص
---------------
المجموع 16 ونص نقطة
المويه ممتاز
الاعشاب كوب شاهي اخضر
الرياضة / مشي 3ميل مع الاثقال و تمارين للبطن تكرار كل واحد منها 30 مرة
ميمونة شكلي راح انزل الفير فوكس بس مدري موجود للايباد والا لأ عشاني بأدخل منه
عشان عندي السفاري عامل لي ازمة محرك البحث تبعي قوقل ومجنتي يقفل ويطير الكلام والمواضيع مع انه عاللابتوب ممتاز
المهم
يووومياتي ليووووم الإثنين نوع النظام نقاط
الفطور / مافطرت صحيت متأخر
---------
---------
غداء / 8 نقاط
-5ملاعق رز /2
ورك دجاجة /5
سلطة /0
ملعقة طحينة /1
--------------
سناك./ 2
-3حبات تمرة /1
-كاسة لبن /1
-------------
سناك 2 /
- خيار/0
-كاسة عصير عنب فريش/ 2
--------------
العشاء /
-نص شاورما /4ونص
---------------
المجموع 16 ونص نقطة
المويه ممتاز
الاعشاب كوب شاهي اخضر
الرياضة / مشي 3ميل مع الاثقال و تمارين للبطن تكرار كل واحد منها 30 مرة
الصفحة الأخيرة
يومياتي ليوم (الاثنين)نظام الدكتور فادي
الفطور-حبه خيار (ماكان لي نفس فاكلته علشان بس افطر)
الغدا-زبادي خالي الدسم
العشا-زبادي خالي الدسم مخلوط بملعقه بذور كتان
التمارين-مشي 20دقيقه+تمرين القفز160مره
المويه-2لتر غصب عني اشربه:biggrin:
بسالكم عادي لو تغديت وتعشيت زبادي خالي الدسم لاني احبه ومااحب الدجاج واللحوم كثير
هاكيف يومي تمام او لا