معليش ميمونه آسفه
بس والله كنت مشغوووله
ويوم شفت لك رد قلتي نرسلك الأوزان الازرق أرسلت :35:
ودخلت بسرعه وطلعت:biggrinlo

وعادي ماحصل اي خلاف فديت قليك
وثاني مره بنتبه

الفريق الأزرق

يومياتي بيوم السبت 4/22

الفطور .. كوب مويه ونمت لاني كنت سهرانه .
الغدا.. على العصريه حبه وحده برتقاله .
العشاء .. سلطه بتونه ( خس + خيار+جزر+ليمون فلفل اسودرشه خفيفه ملح) .

الرياضه .. مافي .
الماء .. خفيف .

وإن شاء الله بكره احسن

اضافة ليوميات الامس ( الجمعة )
رياضة : 12 دقيقة مشى وتمارين بطن وارداف

يومياتي لليوم السبت
الفطور: كعك مع حليب ك.د بدون سكر(كعكتين) وتمرايه
وقليت لبناتي بيضه مع جبنة وصصج اكلتها انا!!

الغدا : صحنين شوربة سبانخ ولحمة و اكلت بس معلقتين رز بس بحدها

سناك:كاس شاي زنجبيل وشاي اخضر
شيبس ههههه اشترو واشتهييييت ف اكلت بما فيه النصيب هههههههه
بس انسدت نفسي وما رح اكل شي ان شاء الله
مي :لتر وطالع رح اضل اشرب
رياضه:ما في ما صحلي وقت

مرحببآآآ


اليوم يوم مفتوح وبالعادة باليوم المفتوح اكل اشيا نفسي فيها ومو صحية بس احافظ على عدد السعرات


الفطور :
قبل الفطور زيت زيتون 30
فطرنا في فدركرز استهلكت 400 سعرة


سنآك :
اخدت اقل من نص كيكة جزر فيها 150 كالوري


الغدا :
كنت نايمة وتعبانة مرة ما اتغديت


العشا :
25 حبة بطاطس من ماك
بياض بيضه
توستة سمرة بالنخالة


مجموع سعرات اليوم : 875 سعرة تقريبا


_________________________


الموية : ماشربت كثير لتر تقريبا
الرياضة : ربع ساعه




معليش بنآت بسآلكم يآليت اللي تعرف علاج للإمسآك غير زيت الزيتون تقوللي
وشككرا