ملووووووك
نسيت احكيلك ازت عملتيها ان شاء الله ولما تغليها وتتكثف لا تخليها تتكثف كتير وبعدين تجلد بس تتبرد وﻻ تخليها رخوه وما تعملك قطع
يعني خليكي حريصه ما بين وبين هههههه

السلام عليكم
يومي للثلاثاء
ف 2توست بر مع شكشوكة 1وطماط وفلفل رومي وكوب عصير برتقال
غ سويت مقلوووبه وأكلت منها ماقدرت أقاوم بس ما كثرت تقريبا 6ملاعق
المغرب كابتشينو
س9ثلاث تمرات
ع برتقاله
الرياضه مشي ساعه ونص
الماء كثيررر بس بالضبط ماادري

الله يسعدك يا ملوووك والله يهنيكم يارب

يومي الثلاثاء 
فطور كيس شابوره بر ملعقه لبنه ١جبنه ربع حليب تمره
غداء صحن صغير شوربة شوفان بالشعيريه ١ توست نص كوب لبن
العشاء شيش طاوق ثلث خبز مع سلطه ومقبلات
الماء كثيير
الرياضه ٢٤ د اوربتراك + تمارين للزنود
والحمد لله

مساء الخير ياحلوات
اليوميات
اليوم الخامس من مايو(الاثنين) السادس من رجب

بفضل الله صمت

والعصر مشيت ٣٠دقيقه

فطوري تمره وكوب ماء

خرجنا مول وخذيت تراميسو وموكا
العشاء كريب دجاج وببسي
الماء تقريبا لتر من افطرت

اليوم السادس من(مايو)السابع من رجب ١٤٣٥

مويا بليمون ع الريق
مشي ساعه
تمارين الافخاذ١٠دقايق
الفطور
تفاحه وكيوي

الغداء
ماني مشتهيه بس اكلت قطعتين تفاح ونمت

العصر الساعه ٥بديت مشي لمدة ساعه
فاضيه ايش وراي ودامني ممكن انشغل بعدين استغل وقتي اللحين
بعد المغرب
قهوه عربيه و٣فذات تمره

نزلت السوق ومشيت بعد ��
العشاء
سيخ كباب وشوي متبل والحمدلله

واللحين يا بنام يا راح اقرأ عن ريجيم السعرات احسه للعمر كله