السلام عليكم انا مشتركه جديده وبديت الرجيم يوم السبت
الوزن 89
الطول 156
يومياتي ليوم الثلاثاء ريجيم الجسم التناسلي
الفطور رمان ونص تفاحه
الغداء كاس مكرونه مسلوقه وصلصة طماطم وصحن سلطه ونص كاس لبن
سناك كوب قهوة تركي وظرف سكر بني و3 تمرات
العشاء صدر دجاج مع كشنه وربع رغيف بني ونص كاس لبن وختمت الوجبه بملعقه وسط خل التفاح مع نص كاس ماء
السناك كوب قهوة عربي
المويه تقريبا لتر
الرياضه مشي 15 دقيقه مشي سريع
والحمدلله..
اليوم ببدا ان شاء الله
ونوع الرجيم هو حذف العشا مع التقليل ان امكن
ورح احاول اتمرن بالاجهزة اللي عندي
والكرش حدث ولا حرج بسوي تمرين البطن قبل ماقوم من الفراش
ونوع الرجيم هو حذف العشا مع التقليل ان امكن
ورح احاول اتمرن بالاجهزة اللي عندي
والكرش حدث ولا حرج بسوي تمرين البطن قبل ماقوم من الفراش
اليوم ببدا ان شاء الله ونوع الرجيم هو حذف العشا مع التقليل ان امكن ورح احاول اتمرن بالاجهزة اللي عندي والكرش حدث ولا حرج بسوي تمرين البطن قبل ماقوم من الفراشاليوم ببدا ان شاء الله ونوع الرجيم هو حذف العشا مع التقليل ان امكن ورح احاول اتمرن بالاجهزة اللي...
تنوري الموضوع سجلي بياناتك وياهلا بك
ما ادري ايش اقولك يومك فقير بالعناصر الغذائية جدا
الافطار لو دخلتي لبنة او جبنة او بيضة + شرايح بندورة وخيار او ملعقة عسل لان الجسم في بداية اليوم يكون محتاج طاقة وما اعتقد ان كوب النسكافيه بيمده بها الطاقة
وغداكي لو ضفتي له سلطة كان افضل وسناكاتك حلو تكون حبة فاكهه او كمشة مكسرات مشكلة والبدائل كثييييير
اما عشاكي فهو احلى شي بيومك :a_smil08:
الله يقويكي وفالك الرشاقة يارب
قلبي انتي مو مشكلة لما تعرفي وزنك كم اكتبي لون الفريق فوق يومياتك مثلا : الفريق الاحمر أو الفريق الاخضر حسب وزنك موفقة
بطلة الله يقويكي استمري
معلومة صحيحة 100% بس ايش نسوي لو كان موعد التوتة في نفس موعد يوم الميزان ؟ نكون ساعتها مظطرين نوزن
يومياتك بطلة واكلك ما يعتبر كثير لانك مرضع الله يقويكي يارب استمري
يومك تمام بس وين الرياضة يارشيقة ؟
يا هلا فيكي بيننا
ويومك تمام التمام بس حاولي تزودي الموية والرياضة وفالك الرشاقة يارب
هلا فيكي بيننا يازين النساء
ونصيحة لاتفوتي ولا وجبة حتى العشا بس حاولي تاخذي اشياء خفيفة على العشا زي الزبادي او حبة فاكهه او كوب حليب عشان معدل الحرق لا يقل عندك وفالك الرشاقة يارب
ما ادري ايش اقولك يومك فقير بالعناصر الغذائية جدا
الافطار لو دخلتي لبنة او جبنة او بيضة + شرايح بندورة وخيار او ملعقة عسل لان الجسم في بداية اليوم يكون محتاج طاقة وما اعتقد ان كوب النسكافيه بيمده بها الطاقة
وغداكي لو ضفتي له سلطة كان افضل وسناكاتك حلو تكون حبة فاكهه او كمشة مكسرات مشكلة والبدائل كثييييير
اما عشاكي فهو احلى شي بيومك :a_smil08:
الله يقويكي وفالك الرشاقة يارب
قلبي انتي مو مشكلة لما تعرفي وزنك كم اكتبي لون الفريق فوق يومياتك مثلا : الفريق الاحمر أو الفريق الاخضر حسب وزنك موفقة
بطلة الله يقويكي استمري
معلومة صحيحة 100% بس ايش نسوي لو كان موعد التوتة في نفس موعد يوم الميزان ؟ نكون ساعتها مظطرين نوزن
يومياتك بطلة واكلك ما يعتبر كثير لانك مرضع الله يقويكي يارب استمري
يومك تمام بس وين الرياضة يارشيقة ؟
يا هلا فيكي بيننا
ويومك تمام التمام بس حاولي تزودي الموية والرياضة وفالك الرشاقة يارب
هلا فيكي بيننا يازين النساء
ونصيحة لاتفوتي ولا وجبة حتى العشا بس حاولي تاخذي اشياء خفيفة على العشا زي الزبادي او حبة فاكهه او كوب حليب عشان معدل الحرق لا يقل عندك وفالك الرشاقة يارب
الصفحة الأخيرة
يومي الثلووووث
الفطور
2ك مويا
توست بدون حواف ب م ص لبنة
نصف كاس حليب خ الدسم بنسكافيه
سناك
مافي
الغدا
2 ك مويا
6 ملاعق رز
ايدام بامية مع قطعتين لحم
سناك
1 تمرة
تفاحة
نصف موزة متوسطة
العشا
2 ك مويا
سلطة خضراء مشكلة
4 ملاعق ايدام بامية بدون رز
والحمدلله على كل حال