صباح الخيييير
اهلا انوووثه فقدناكي والله لانك غبتي بدووون سابق انذار
بس مووفقه فعملك وربي يجعلك منه خييير وزق يا رب
وانا بعد اقتررح نفس اقتراح ميموونه دامك ما تضمنيين دخوولك بشكل يووومي
يووومك بطل
الله يسعدك اكتبي يووومك بعد ما يخلص
بنفس الطرريقه الي مووجوده فبداية الموضووع
يووومك تمام
اهلا نوور فقتك كنت داخله ووودي اسل عنك
يوووومياتك تمام مو لازم ريجيم معين
يووومك نص ونص
ومووفقه يا رب فالمقابله
اهلا فيكي اطلعي على التعليمات واكتبي بلوون فريقك
يووومك تمام
يوومك تمام الا العشاء
يووومياتك بطله ولووو تزيدي حبة فاكهه او شريحة تووست للفطور افضل
يووومك تمام
جوود999
•
الاربعاء
فطور
قهوة بالحليب وتوست اسمر
الغداء
خبز شوفان
خضار (طحنتها بالخلاط عشان التقويم ههه)
سناك
نص تفاحه
العشاء
زبادي ق د
تفاح وبرتقال
الماء
لترين ونص
الرياضه
جلييان+T25+ مشي على السير 28د + 5 د صعود درج
والحمدلله
فطور
قهوة بالحليب وتوست اسمر
الغداء
خبز شوفان
خضار (طحنتها بالخلاط عشان التقويم ههه)
سناك
نص تفاحه
العشاء
زبادي ق د
تفاح وبرتقال
الماء
لترين ونص
الرياضه
جلييان+T25+ مشي على السير 28د + 5 د صعود درج
والحمدلله
جوود999
•
جوود999 :
رردي الي فوووق من امس لي يووم كامل كاتبته تووووه ينرضا ينررسل كان معلق المنتدى من اللابرردي الي فوووق من امس لي يووم كامل كاتبته تووووه ينرضا ينررسل كان معلق المنتدى من اللاب
يووووومك بطل
والفراغات انا نفس الشي كمان
يوومك نص ونص بدوون رياضه والبرووست الله يهديكي دسم ومقلي وما حددتي الكميه
يووومك بطل يا خبز اسوووود
انا رديييت عليكم وميموونه كمان شكلكم ما تقروون التعليقاااات
هههههههههه مو منك من التخبيصااات خايفه من دوووبية الاسبوووع
يوومك نص ونص
وانتي عارفه غلطك
يوومك بطل
والجداوول يمديكي تسووينها حسب قددررتك حتا لوووب عد يووم الميزان
يووووومك بطل
انوووثه
اعذرييني يا قلبي والله اني مو متضايقه منك الا استحييت من نفسي
شفتي ررردي الي توو نزلته فوووق من الصبح امس احاول اسووي ارسال وما رضي
ولما كتبت الرد السرريع ما ادري وين عقلي احسب اني رررديت عليكي قبل وررحبت برجعتكي
يعني وقلت هذا بس استعجال لكي عشان تررردين علي استقبال الاوزان
لووو انا مكانك بقوول وش فيها هذي اكلتني بقشوووري ههههه
بس ادري قلبك كبييير يالغلا
اممممم بالنسبه لي افضل شي
السير للاوزان فووق 80
بعده الاوربت تراك للاوزان القليله الي وودها تشد اجسامها
وفيه كابتن شيرازي بانستقرام يقووول
اي رياضه مفيده لكل الجسم وتحررق دهوون من كل منطقه
بس طبيعة الجسم يبدا بالمناطق السهلله وبعدين يتووجه لمناطق الصعبه
المتركززه فيها الشحوووم
يعني استمررري على جهاز معيين وبتشووفين خير من الاستمرار
واذا حابه اساليه فانستقرام مرره متعاوون ويفيدك ويجاووب على طوول
الصفحة الأخيرة
بنات بكرى ميزان شدو على نفسكم
ابشركم من امس اشتركت بنادي ويارب اكسر ١٠٠ قبل رمضان
يومياتي ليوم الثلاثاء نوع النظام النقاط
ف: بيضه مسلوقه + كوب حليب خالي الدسم
س: لايوجد
غ : ٢ توست اسمر + صدر دجاج مشوي
س: كوبين شاي اخضر
ع : علبه زبادي
الماء : ممتاز
الرياضه : مشي ساعه ، ساعه ايروبك ، ساعه اجهزه متفرقه
بطله يا انا وسوف انحف واكون رشيقه >>>>> وحده جالسه تحمس نفسها هههههههههه