نهاااااال :

يومي الفطور الساعه7 شريحتين توست مع بيض وكاسه شاي الغداء عصير برتقال بالليمون وزبادي العشاء خليته 4 العصر 4 ملاعق قرصان بالخضار وسلطه وقطعه صغيره لحم والرياضه ساعه مشي مع تمارين الصباح ومشي نص ساعه العصر

يومي الفطور الساعه7 شريحتين توست مع بيض وكاسه شاي الغداء عصير برتقال بالليمون وزبادي العشاء...

حب اللؤلؤ :

مساء الخير بنات انا كنت الايام اللي راحت تعبانه نفسيه وجسديا بجوز من الدوره حاولت قدر الامكان الالتزام كان في تخبيص بس ان شاء الله املي اعوض في الايام القادمه المهم بنات انا بلاحظ اكلكم قليل ورياضه كتير هذا ما بينفع بثابت الوزن لما يكون ريجيمك من (1000-1200 سعر) سعر لازم ما تكون رياضه اكتر من نصف ساعه ولما تكوني بدك تعملي رياضه اكتر من ساعه وايروبكس بدهاال(1500 سعر) غير هذا الحكي بثبت الوزن هذا الكلام من خبيره تغذيه ومن تجربتي وبحس اكلكم قليل فطوم انت لازم تنقلي للريجيم التثبيت للجسم النتاسلي لاخر 10 كليو صح يعني لازم تزدي عن 1000 سعر لينا كلامك حلو النجاج هو الاستمرار والتحدي بشوفكم على خير الايام القادمه لاني مشغوله هل الايام:icon29:

مساء الخير بنات انا كنت الايام اللي راحت تعبانه نفسيه وجسديا بجوز من الدوره حاولت قدر الامكان...