مرحبا يالحب يسعد مساك
تسلمين حبيبتي وياك يارب

الوزن 72الحالي مافي سابق

ان شاء الله قاعده اسوي تخفيف

بنات ابي ريجيم أبدا فيه ساعدوني تكفون

وسن ياقلبي وزنك زي وزني سابقا
بعطيك نظام سعرات اخذته من دكتورة تغذيه رحتلها اول شهر
وبكتبه عالعام ومابغى غير تدعولي بظهر الغيب ربي يفرحني بالحمل
السليم المعافى
والنظام انا مجربته ونازله عليه اول اسبوع 2 كيلو ونص
بس فديتك انا الحين صايمه ووراي اجهز الفطور بالمساء ادخل
اكتبه لك تبشرين يالغاليه

قبل الافطار 100 سعره
ملعقة عسل مذوبه بكوب ماء فاتر
الإفطار 200 سعره
-ثلاث ملاعق من الجبن القريش+حلقات طماطم وخيار+نص خبز بر+شاي او قهوه بدون سكر
أو
-ملعقة طعام ممسوحه من اللبنه القليلة الدسم+2شريحة توست بر+حلقات طماطم وخيار+شاي او قهوه
او
5 حبات زيتون +نصف خبز بر +طبق سلطه بدون زيت مع التقليل من الحزر
او
ملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم+نصف خبز بر+حلقات طماطم وخيار
او
ملعقة طعام ممسوحة من المربى الدايت +شريحتين توست بر
بعد الافطار بساعتين 50 سعره
حبة تفاح او ثلاث فصوص مكسرات
الغداء عباره عن 400 سعره
-طبق سلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر+نصف خبز بر+حبتين كفته مشويه +كبشتين غرف من شوربة خضار بدون دهون ولحم مع التقليل من البازلاء والجزر والابتعاد عن البطاطس
او
طبق من سلطة الباذنجان المشوي مضاف اليه التوابل والطماطم+ربع كيلو دجاج مسلوق او مشوي+6 ملاعق رز
او
طبق سلطه خضراء +4ملاعق رز+كبشتين غرف من الكوسه المطهيه بدون دهون+سيخ شيش طاووق مشوي
او 
طبق سلطه خضرا+ ربع كيلو سمك مشوي +6 ملاعق مكرونه




الفكره انك تاخذي طبق سلطه +نشويات تكون نص خبز بر او 6 ملاعق رز او 6 مكرونه+غرفتين ايدام اي نوع باميه ملوخيه+بروتين سمك او دجاج مشوي او كفته




نجي للعشا 200 سعره
-كوب زبادي قليل الدسم+ 2 توست اسمر + حلقات خيار
او -طبق سلطه بدون زيت وجزر+نص علبة تونة "50 غرام" بعد تصفيتها من الزيت+نص خبز بر
او -ملعقتين جبن ابيض +نص خبز بر +طماطم وخيار
او-ملعقتين فول وممكن اضافة طماطم وتوابل +نص خبز بر
او-ملعقه ممسوحه من العسل +شريحتين توست بر




بعد العشا 100 سعره حبه تفاح

هالنظام كنت ماشيه عليه بالبدايه 1100 سعره
الله ينفعك به وتنزلين عليه بصحه يارب

اخت غريبه بزمن اغرب
رجيمك حلو ومتنوع
بس انتي كملتي فيه شهر كامل ولا بس اسبوع
والله يجزيكي الخير