الين 2
•
بنات هذي معلومات عن رياضه الاثقال ياليت نطبقها جد حلوه لي فتره باديه فيها بس مشكلتي ما انتضم
ملخص تمارين الأثقال
انا شريتها من ساكو ب 99 ريال وفيها 3 مقاسات
ملخص تمارين الأثقال
- يمكنك أداء برنامج تمارين الأثقال في النادي أو المنزل على حد سواء
- لأداء برنامج تمارين الأثقال ستحتاج لزوج من الدامبلز القابلة للتعديل
- الهدف من تمارين الأثقال هو حرق الدهون وشد العضلات وليس تكبيرها
- برنامج تمارين الأثقال معد للنساء والرجال على حد سواء
- قم بأداء تمارين الأثقال ثلاث مرات أسبوعيا بشكل تبادلي مع التمارين الهوائية (مثلاُ: الأحد، الثلاثاء، الخميس).
- قم بتمارين الإحماء والإطالة قبل البدء بجلسة التمرين
- إتبع نصائح السلامة الواردة في هذا الفصل لتجنب الإصابات
- تتكون كل جلسة تمرين من 3 دورات وتتكون كل دورة منها من تسعة تمارين، وبين كل دورة وأخرى هناك فترة إستراحة مدتها دقيقتين
- إختر تمرين واحد لكل عضلة من دليل التمارين وقم بأداء 12 تكرار لكل تمرين
- إبدأ باستخدام أوزان معتدلة ومن ثم يمكنك زيادة الوزن حسب الرغبة مع تحسن قدراتك الجسدية
- قم دائماً بالتخطيط لجلسات التمرين مسبقاً. حدد موعد التمرين مسبقاً وإختر التمارين التي ستقوم بأدائها والأوزان التي ستستعملها.
انا شريتها من ساكو ب 99 ريال وفيها 3 مقاسات
الين 2
•
وهذي طريقه اخذ القياسات بصراحه جدا مهمه لمعرفه النزول الفعلي للوزن بغض النضر عن الخساره على الميزان وكثير اشخاص يعتمدو عليها لمتابعه اوزانهم
http://www.%D8%AF%D8%A7%D9%8A%D8%AA-%D8%AF%D8%A7%D9%8A%D8%AA.com/images/%d8%a3%d8%ae%d8%b0-%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%8a%d8%a7%d8%b3%d8%a7%d8%aa/image_1.jpg من أجل أخذ قياسات ستحتاج بالطبع إلى متر قياس، لست بحاجة لشراء أي متر خاص فمتر الخياطة يفي بالغرض. أحضر قلم وورقة وإتبع التعليمات التالية:
أهم المناطق التي يجب قياسها هي:
سجل هذه القياسات مرة واحدة كل أسبوعين في الصباح وقبل التمرين أو تناول وجبة الإفطار وأكتبها في الجدول المخصص لذلك أدناه وقارنها بالقياسات السابقة لمعرفة مدى التقدم. تأكد من إستخدام نفس متر القياس في كل مرة.
http://www.%D8%AF%D8%A7%D9%8A%D8%AA-%D8%AF%D8%A7%D9%8A%D8%AA.com/images/%d8%a3%d8%ae%d8%b0-%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%8a%d8%a7%d8%b3%d8%a7%d8%aa/image_1.jpg من أجل أخذ قياسات ستحتاج بالطبع إلى متر قياس، لست بحاجة لشراء أي متر خاص فمتر الخياطة يفي بالغرض. أحضر قلم وورقة وإتبع التعليمات التالية:
أهم المناطق التي يجب قياسها هي:
- الصدر: لف متر القياس حول الصدر وتحت الإبطين وقم بقياس محيط الصدر كاملاً عند أعرض نقطة.
- البطن: لف متر القياس حول منطقة البطن وقم بقياس محيط البطن كاملاً عند أعرض نقطة.
- الأرداف: لف متر القياس حول الأرداف وقم بقياس محيط الأرداف كاملاً عند أعرض نقطة.
- الفخذين: قم بقياس محيط كل من الفخذين الأيمن والأيسر كاملاً عند أعرض نقطة.
سجل هذه القياسات مرة واحدة كل أسبوعين في الصباح وقبل التمرين أو تناول وجبة الإفطار وأكتبها في الجدول المخصص لذلك أدناه وقارنها بالقياسات السابقة لمعرفة مدى التقدم. تأكد من إستخدام نفس متر القياس في كل مرة.
تسلمين حبيبتي الين ،،
اي والله تفكك الجسم بس امشي على مهلي وتعرفين البزران ،، هذا تعال وهذا يطير من هناك وتلحقين هذاك
يعني مافيه مشي متصل
،،
ياشيخه ارمي كل اللي عندي واتصدق به وجعلهن صدقه للي يروحن له ومايرجعن لي ،، بس انحف ،،
تدرين اني ماشريت ملابس يمكن صار لي فوق الست شهور ،، كله على امل اني انحف ،،
واليوم زوجي يقول لي خوذي شي ،، وقلت مو الحين ،، وجلس يعاتب ليش وماليش ،، قلت يمكن لو اقول لك اللي
بنفسي تضحك علي ،، وقلت له عشان النحف ،، قال والله ماعندك سالفه ،، وراح تنقى لي كم شغله واخذهن
من حلاوتهن قلت ماني بناحفه خخخخخخ
الله يعين ياقلبي واللبس بداله لبس ،، بس الصحه لا راحت راحت
اي والله تفكك الجسم بس امشي على مهلي وتعرفين البزران ،، هذا تعال وهذا يطير من هناك وتلحقين هذاك
يعني مافيه مشي متصل
،،
ياشيخه ارمي كل اللي عندي واتصدق به وجعلهن صدقه للي يروحن له ومايرجعن لي ،، بس انحف ،،
تدرين اني ماشريت ملابس يمكن صار لي فوق الست شهور ،، كله على امل اني انحف ،،
واليوم زوجي يقول لي خوذي شي ،، وقلت مو الحين ،، وجلس يعاتب ليش وماليش ،، قلت يمكن لو اقول لك اللي
بنفسي تضحك علي ،، وقلت له عشان النحف ،، قال والله ماعندك سالفه ،، وراح تنقى لي كم شغله واخذهن
من حلاوتهن قلت ماني بناحفه خخخخخخ
الله يعين ياقلبي واللبس بداله لبس ،، بس الصحه لا راحت راحت
الصفحة الأخيرة
يوه على الضهران مول احس الفه فيه تفكك الجسم تفكيك
وعلى الصور الله يعطيك العافيه كلها شغلات تحمس تصدقين صوره الي بنطلونها صار خيمه ههههههه اقل في نفسي العقباه لي بس بزعل على اغراضي شكلي بحتفظ فيها عشان اخوف نفسي من الزياده في الوزن