صباح الخير يا حلوات بنسبه لي أنا ببدء الرجيم من بكره ونظامي هو الفطور جبنه قليل الدسم مع قطعة خبز بر مع كوب حليب خالي الدسم (قبل الفطور أشربي ماء على الريق له فوائد عظيمه ومنها يسد نفسك ع الفطور)إذا حسيت بجوع بين الوجبات بأكل تفاح أو أي شئ من الفواكه(ترا تقطيع الفواكه وخاصه التفاح والطماط بسكين يذهب الحديد الي فيها)أما ع الغداء بإبداء بأكل السلطة لانها تسد الشهيه ثلاث ملاعق رز قطعه من الحم الجاف كأس لبن أما العصر القهوة مع ثلاث تمرات أما العشاء فواكه او علبة زبادي مع شرب الشاهي الأخضر ثلاث أكواب في اليوم والمشي نصف ساعه هاه بنات ايش رأيكم في نظامي

مررره حلو بس اهم شي الاستمرار
الله يرزقك العزيمه والاراده يارب

أن شاء الله استمر أمين يارب

السلام عليكم انا بعد اضيفوني معاكم معاكم الله ينحفنا ان شاءالله من غير شرر
الوزن 66
الطول162
الهدف55

أنا معاكم الحين على التخفيف الدورة قربت يمكن باقي يومين وتعرفين وقت الدورة والوزن ماينزل واذا خلصت منها بتبع رجيم دوكان