معاكم وزني في الثمانينات

نظامي اخذته من دكتور في الانستقرام

١ استبدل الحلو بالفاكهه
٢ استبدل الابيض بالبر
٣ استبدل الغازيات بالماء والعصير الطبيعي
٤ مشي نص ساعه
٥ شرب ٢ لتر ماء

يارب ننحف

يومي اليوم
ف ٢ توست بر محمص مع عصير طبيعي تفاح مع م فول وحبه بيض وم عسل ؛)
غ توست بر مع بررقر مشوي وخس وطماط وتانج برتقال نص كوب طبعا غلط بس اهون من الكولا صح؟
ع ٩ تمرات و٣ فناجيل قهوة وكاس حليب منزوع وربع شريحه بيتزا يعني قضمتين :)


ويارب القروب يستمر مو زي البقيه

شرايك فيني يامديرة ؟؟

خلصت شغل وعقاب الحمد لله يومياتي

الفطور = برتقالة
الغدا = جبنة قليلة الملح الطيب + شريحة ونص توست + شرايح خيار+ كوب حليب قليل الدسم
العشاء = فول + توست بر +
بعد العشاء على طول التخبيص ما ادري ليش طبيت في الشوكولاتة وزعلت من نفسي اخذت شاهي الضيافة
الموية = 9 اكواب
الرياااااااااااضة = نص ساعة الصباح + العقوبة مشي سريع لمدة ساعة كاملة + الغزال الطاير نص ساعة
تصبحون على خيرررر تاخرت في النوم وراية دوام اشوفكم بكرة بإذن الله

اهلين وبالتوفيق للجميع
وفكرة المجموعات حلوة ولاتنسوني انا في ٥٠

يومياتي ع الريق ك ماء وك شاي اخضر بالزنجبيل وبعدها نسكافيه

ف. خبز اسمر وم تونة م جبنة بيضة
غ. قطعة دجاج في الفرن وسلطة

السوائل الماء معدله حلو. وشاي اخضر ونعناع وزنجبيل قبل المشي ع السير

التمارين المشي ع السير ٥٥د و١٠ القرص الدوار ٧ م صعود والنزول ع الدرج

القروبات فكره ممتازه .. اوافقك عليها انا في قروب السبعين وزني سبعين يارب الاسبوع دا اروح لعالم الستين يارب :(

بالنسبه ليومياتي والله اني ماني فاكره من قوة التناحه بس بحاول

عملت رياضه لمدة اربعين دقيقه و اتغديت خبز ولبن واتعشيت دجاج مشوي ولبن برضو

الشاهي الاخضر والزنجبيل ازا منتي متعوده تشربيه ع الريق اصحك تشربيه على طول .. يسبب غثيان ويوجع البطن .. وازا حابه تتعودي كلي شي خفيف زي مثلا ربع خبزه واشربي الشاهي