تعتبر عملية الرضاعة من العمليات التي تتطلب تغذية كافية لذا يجب على الأم المرضع تناول كميات غنية بالعناصر الغذائية ، وعلى الرغم من كمية الحليب لاتتاثر بنوع الغذاء الذي تتناوله الأم بشكل كبير ،إلا أن عدد مرات إرضاع الطفل وكمية السوائل المتناولة تؤثر على كمية الحليب،ومن ناحية أخرى تتغير مكونات الحليب حسب النظام الغذائي الذي تتبعه الأم.
وتحتاج الأم المرضع لزيادة بالسعرات الحرارية مقدارها 500 سعره حرارية أما الأم المرضع التي تعاني من زيادة الوزن تحتاج زيادة في السعرات الحرارية بمقدار أقل.
وتساعد الدهون المخزونة في جسم الأم في عملية الرضاعة الطبيعية حيث تزود جسم الأم بحوالي 100ـ150 سعر حراري /يوم في الشهور الأولى.
أن الرضاعة الطبيعية تساعد على إنقاص الوزن بسهولة وذلك عن طريق تقليل الأطعمة التي تحتوي على طاقة عالية مثل الأطعمة الغنية بالدهون،مما يؤدي إلى الاستفادة بشكل أكبر من الدهون المخزونة لديها.
وإليك أختي المرضع نصائح لإنقاص الوزن
ـ تجنبي تناول السكريات
ـ تجنبي تناول الأطعمة المقلية
ـ تناولي منتجات الألبان قليلة الدسم.
ـ استخدمي الزيوت النباتية بكميات قليلة بدل من الزبدة.ـ استبدلي اللحوم التي تحتوي على الدهون باللحوم القليلة الدهون.
ـ أزيلي الدهون والجلد من اللحوم والدجاج قبل الطهي.
ـ ابتعدي عن توابل السلطة المحتوية على المايونيز والزبدة.
ـ استبدلي العصائر بالفواكه الطازجة وابتعدي عن الفواكه المعلبة.
ـ أكثري من تناول البقوليات.
ـ استخدمي الخبز البر بدل من الأبيض .
ـ تناولي 8ـ12 كوب ماء يوميا كما يجب تناول الماء بصورة مستمرة، إذ إن حليب الأم يحتوي على نسبة 90% من الماء.
ـ لا تنسي ممارسة الرياضة بانتظام واجعلي الرياضة عادة لديك ولا تنسي التنويع في التمارين حتى يكون فقد الجسم للوزن الزائد بشكل متناسق.
الاثيرة :
وعليكم السلام الله يكون بعونك مشيتي عليه تمام ولا حذفتي وجبات؟ كم لك والدة؟؟؟؟ وترضعي صناعي مع الطبيعي ولا طبيعي بسوعليكم السلام الله يكون بعونك مشيتي عليه تمام ولا حذفتي وجبات؟ كم لك والدة؟؟؟؟ وترضعي صناعي مع...
سلام عليكم
مشيت عليه تمام يومين ما خفيت غير نص كيلو
ولدى بيكمل 3شهور \ ارضع طبيعى ورضعه وحده باليوم صناعى بس شورايج اختى الاثير انا وزنت اليوم نقت نص كيلو بس اكمل ولا لا ادرى تعبتج وياى بس اسمحيلى
غرشوب مشكوره على الدروس الحلوه
مشيت عليه تمام يومين ما خفيت غير نص كيلو
ولدى بيكمل 3شهور \ ارضع طبيعى ورضعه وحده باليوم صناعى بس شورايج اختى الاثير انا وزنت اليوم نقت نص كيلو بس اكمل ولا لا ادرى تعبتج وياى بس اسمحيلى
غرشوب مشكوره على الدروس الحلوه
الصفحة الأخيرة
كل ما اسوي اقتباس وارد يعلق وتروح الردود
عموما حياكم الله جمعيا
واتمنى في هذا التجمع نوصل للوزن المطلوب
الاخوات الحوامل الافضل نظامهم الغذائي يكون تحت اشراف طبي
والاخوات المرضعات لا تقسون على انفسكم في الريجيم حتى ما تتأثر الرضاعه
المهم هو تنظيم الغذاء وممارسه الرياضه
وبالتوفيق للجميع