كوبونات الراقية تسجيل الدخول

ذات دل بختريه
ذات دل بختريه •
ام سارة11 ام سارة11 :
[quote=داقة ديرمـ;50848207]السلام عليكم انا حامل في نهاية السادس طولي 160 وزني 87 ودي انحف 20 ك بس الارادة صفر بيمدي انحف قبل الولادة ساعدوني [/quote اختى ما يستوى سوين رجيم وانتى حامل بس ابتعدى عن المقالى والحويات وكثرى فواكه وخضره وحليب
[quote=داقة ديرمـ;50848207]السلام عليكم انا حامل في نهاية السادس طولي 160 وزني 87 ودي انحف 20 ك...
انا طولي 168 ووزني 80
ابغى انقص 12 كج ظنكم يمديني والا لااا !
عمر بنتي 5 شهور !
لا وابشركم عندي انوااع الترهلات في بطني كيف اشدها اللي تعرف تكفوون يا بنات تساعدني
ربطت بطني في الاربعين وكانت اوكي
بس بعدين بدأت تكبر وتتضخم مدري ليه !
رأيكم ارجع اررربط بطني في مجال والا خلاص
بعدين تراني مشتركة في مركز الشعر والبشرة اصلح جلسات تكسير دهون وانقص عليها بالجلسة الواحدة من 1- 3 سم من المحيط العام للبطن والفخذين بس للاسف مالها علاقة بالوزن !
تنقص المقاسات فقط !؟ وش رايكم اكمل والا خلااااص
وصلحت جلسات طحالب بحرية ( اللي تنقص السوائل وتطرد الضار منها ) ونقص وزني حوالي 3 كج بس هذي سويتها وانا بالنفاس تقريبا باليوم 30 !
وش رايكم اعيدها ولا خلاص ؟؟
مع ملاحظة اني ارضع بنتي تقريبا طوال الوقت ماعدا 6-8 ساعا يوميا هي وقت دوواااااامي وطبعا هالشي يخليني اجووووووع وابي آآآآآآآآآآكل !
غرشوبة أبوظبي
غرشوبة أبوظبي •
ام سارة11 ام سارة11 :
مشاء الله عليكى اختى الاثير مبروك النزول وعقبالى انا اليوم عندى اليوم المفتوح الان جسمى وقف ما يبغى ينزل لازم اغير النظام اختى انا بديت رجيم من بدايت رمضان بديت تخفيف ما نزل وزنى بعدين جربت رجيم التمر واللبن فى خمس ايام خفيت كيلو بعدين رجيم الماء 3ايام خفيت كيلو بعدين رديت على التمر واللبن 5ايام كيلو بعدين جسمى سواء بلوك مب راضى ينزل ولاكيلو لازم اغير الروتين عسب جسمى لايتعودعلى الرجيم وبرد اجرب رجيم الماء ***** الله مشكوره اختى على الاهتمام
مشاء الله عليكى اختى الاثير مبروك النزول وعقبالى انا اليوم عندى اليوم المفتوح الان جسمى وقف ما...
يا هلا وغلا
اهم شي التنويع وتنظيم الغذاء مع الرضاعه
لان الريجيم القاسي يأثر على الرضاعه واكيد على الطفل
ولا تنسين الرضاعه تساعد على انقاص الوزن




رمضان قرب يخلص نبي همه ونشاط بعد رمضان



ما شاء الله موفقه
اهم شي لا يأثر هذا على الرضاعه



وعليكم السلام
حياج الله
انتي حامل والافضل نظامج الغذائي يكون تحت اشراق طبي
ربي يهون عليج ويقومج بالسلامه



انتبيهي للرضاعه اهم شي
ترا الريجيم القاسي مع الرضاعه يأثر على الحليب بشكل كبير ويضعف الطفل
خلي نظامج الغذائي شامل لجميع المواد الغذائيه مع ممارسه التمارين
ولما تكملين سته اشهر او عشره اشهر من الولاده يبدأ الوزن في النزول
غرشوبة أبوظبي
غرشوبة أبوظبي •
ذات دل بختريه ذات دل بختريه :
انا طولي 168 ووزني 80 ابغى انقص 12 كج ظنكم يمديني والا لااا ! عمر بنتي 5 شهور ! لا وابشركم عندي انوااع الترهلات في بطني كيف اشدها اللي تعرف تكفوون يا بنات تساعدني ربطت بطني في الاربعين وكانت اوكي بس بعدين بدأت تكبر وتتضخم مدري ليه ! رأيكم ارجع اررربط بطني في مجال والا خلاص بعدين تراني مشتركة في مركز الشعر والبشرة اصلح جلسات تكسير دهون وانقص عليها بالجلسة الواحدة من 1- 3 سم من المحيط العام للبطن والفخذين بس للاسف مالها علاقة بالوزن ! تنقص المقاسات فقط !؟ وش رايكم اكمل والا خلااااص وصلحت جلسات طحالب بحرية ( اللي تنقص السوائل وتطرد الضار منها ) ونقص وزني حوالي 3 كج بس هذي سويتها وانا بالنفاس تقريبا باليوم 30 ! وش رايكم اعيدها ولا خلاص ؟؟ مع ملاحظة اني ارضع بنتي تقريبا طوال الوقت ماعدا 6-8 ساعا يوميا هي وقت دوواااااامي وطبعا هالشي يخليني اجووووووع وابي آآآآآآآآآآكل !
انا طولي 168 ووزني 80 ابغى انقص 12 كج ظنكم يمديني والا لااا ! عمر بنتي 5 شهور ! لا وابشركم عندي...
الحمد لله على السلامه
وبانتظارج الغاليه



شي طبيعي مع الرضاعه الاحساس بالجوع
ابدي بالريجيم وطبعا هذا يحتاج لعزيمه واراده
وسوي تمارين رياضيه واهم شي المشي
اما عن الجلسات بصراحه ما عندي فكره عنها ابدا
غرشوبة أبوظبي
غرشوبة أبوظبي •













نصائح غذائية للأم المرضعة




– زيدي السعرات الحرارية التي تتناولينها
لكي تضمن الأم التي ترضع رضاعة طبيعية إدرار جيد للبنها، يجب أن تتناول خلال أول شهرين من الرضاعة 100 سعر حراري إضافي يومياً أكثر من السعرات الحرارية التي كانت تتناولها أثناء الحمل، و 200 سعر حراري إضافي لإرضاع الطفل فى عمر 3 إلى 6 شهور. في المتوسط، أنت تحتاجين إلى 2200 – 2500 سعر حراري خلال أول شهرين من الرضاعة وتحتاجين إلى 2300 – 2600 سعر حراري خلال الأربع شهور التالية من الرضاعة. هذه فقط إرشادات عامة وقد تختلف مع سن الأم، حجمها، ونوع الأنشطة التي تمارسها. إذا إمتدت فترة الرضاعة 6 شهور، يجب إعادة النظر وتنظيم تغذية الأم. قد يساعد خفض السعرات الحرارية في إنقاص وزن الأم لكن قد لا يسمح ذلك بإمدادها بالفيتامينات والمعادن المطلوبة.

– البروتينات هامة
ستون إلى سبعين جرام يومياً من البروتينات قليلة الدهون ستساعد جسمك على التعافى من آثار الولادة. البروتينات قليلة الدهون تتضمن اللحوم قليلة الدهون، الأسماك، العدس، وبياض البيض. لأن البروتينات قليلة الدهون تبقى فى الجسم لفترات أطول، ستجعلك تشعرين بالشبع لفترات أطول.
إهتمى بالفيتامينات والمعادن
الكالسيوم مكون هام من مكونات لبن الثدي وهو هام لنمو الهيكل العظمي للطفل. سيتم الحصول على الكالسيوم من عظام الأم التى ترضع رضاعة طبيعية إذا لم تتناول كميات كافية من الكالسيوم تتلاءم مع إدرار اللبن ونمو الهيكل العظمي للطفل، ولذا ستكون الأم عرضة للإصابة بهشاشة العظام. تناولي ما شئت من منتجات الألبان قليلة الدهون والخضروات ذات الأوراق الخضراء، وتناولي كميات معقولة من اللوز، عين الجمل، التين المجفف، والسمسم.
الحديد معدن آخر من المعادن الهامة لتعويض مخزون الحديد الذي إستهلك خلال الثلاث شهور الأخيرة من الحمل لبناء مخزون الحديد الخاص بطفلك والذى فقد في الدم أثناء الولادة.
حمض الفوليك فيتامين هام يساعد على الحماية من حدوث عيوب فى الأنبوب العصبى للجنين فى حمل لاحق، لذا إحرصى على تناول كميات كافية.
تأكدى أيضاً من غذاءك يحتوى على إحتياجات جسمك من الزنك، الماغنسيوم، فيتامين " D "، وفيتامين " E " !


كيف ألبى المتطلبات الغذائية الزائدة؟

تناولى المأكولات المفيدة لك !
يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية أكثر من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية فقط لأن هذه الأطعمة لن تمدك فقط بالسعرات الحرارية التى تحتاجينها ، لكنها أيضاً ستمد جسمك بإحتياجاته الأخرى من العناصر الغذائية. إليك قائمة ببعض هذه الأطعمة وقيمتها الغذائية حيث يمكنك الإسترشاد بها :



يمكنك الإختيار من ضمن العديد من الخضروات ، الفواكه، الحبوب الكاملة، البروتينات قليلة الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدهون. بحرصك على أن يتضمن غذاؤك أطعمة من الخمس مجموعات طعام الأساسية، لن تحصلى فقط على المتطلبات الغذائية المتزايدة ولكن أيضاً سيساعد ذلك على إستقرار حالتك المزاجية.


مخك يحتاج للكاربوهيدرات بشكل مستمر لكى يعمل بشكل جيد. تأكدى من حصولك على متطلباتك الأساسية من السعرات الحرارية من خلال الكاربوهيدرات الصحية الغنية بالألياف مثل الشوفان ، الأرز البنى، الخبز والمكرونة المصنوعين من الحبة الكاملة. تناول النشويات المكررة بشكل زائد، وكذلك الحلويات، أو الصودا سيمد جسمك بسعرات حرارية خالية من الكثير من العناصر الغذائية الأساسية. أيضاً هذه الأنواع من الكربوهيدرات لا تتمتع بالثبات وتؤدى إلى تقلب مستوى السكر فى الدم. من أمثلة التوليفات الغذائية المفيدة:


– إحرصى على التوازن الغذائى



– إحرصى على أن يتضمن أكلك الكاربوهيدرات الصحية
الحبوب المصنوعة من الحبة الكاملة مع لبن قليل الدسم أو فاكهة.

الخبز المصنوع من حبة القمح الكاملة مع بقول وزبادى.

سلاطة خضروات مع قطع دجاج مشوية.
الخبز أو المكرونة المصنوعان من حبوب متنوعة مع خضروات وصلصة حمص.

لبن قليل الدسم مضروب مع الفواكه وبعض المكسرات. – ركزى أكثر على الأطعمة الطبيعية
" الأطعمة الطبيعية " تتضمن المأكولات الطازجة التى لا تحتوى على إضافات أو مواد حافظة، كما تتضمن أيضاً الأطعمة الغير مصنعة أو التى خضعت إلى أقل نسبة تصنيع ممكنة. هذه الأطعمة تحتوى على أعلى قيم غذائية.


سواء عن طريق شرب الماء، العصائر، أو اللبن. من المهم شرب 6 إلى 8 أكواب من السوائل يومياً على الأقل مما سيساعد على إدرار اللبن وسيحميك أيضاً من الجفاف، الإمساك، وإنسداد القنوات اللبنية. تذكرى أن تشربى كوب من الماء مع كل رضعة.

– تأكدي من حصولك على كميات كافية من السوائل
ما هى الأطعمة التى يجب أن أتجنبها أو أحد منها ؟


قللى من تناول القهوة ، الشاى ، والمشروبات الغازية . الكافيين والتانين الموجودان فى القهوة / الشاى يمكن أن يمرا إلى لبن الثدى مما يجعل الطفل عصبياً أو متوتراً . قللى تناولك لهذه المشروبات إلى كوبين فى اليوم أو أقل . أيضاً جربى القهوة والشاى الخاليين من الكافيين . المشروبات الغازية مليئة بالسكريات البسيطة بالإضافة إلى أنها تحتوى على حمض الفوسفوريك الذى يؤثر سلبياً على إمتصاص الكالسيوم.

كونى حذرة من الأطعمة التى تسبب غازات مثل البروكلى، الكرنب، البصل، والثوم لأنها قد تسبب مغص للطفل. أيضاً الأطعمة الحارة والمتبلة قد تهيج معدة الطفل. قد تكون التجربة هى دليلك لأن مسألة الأطعمة التى تسبب حساسية تختلف من طفل إلى آخر.

لا تتناولى أية أدوية أو علاجات دون إستشارة الطبيب. لا تبدئى فى أخذ أى أدوية مكملة من فيتامينات أو معادن دون أن ينصحك بها طبيبك أو إستشارى التغذية.

لا تدخنى طوال شهور الرضاعة لأن النيكوتين يتدفق إلى لبن الثدى وسيصل لطفلك.
هل هناك أطعمة أو مشروبات تساعد على إدرار اللبن ؟

هناك بعض المشروبات والمأكولات التى عرف بمرور الوقت أنها تساعد على زيادة كمية اللبن. أكثرها شيوعاً هى اليانسون، الشمر، الحلبة، والسمسم. إستخدمت الأمهات على مر السنين الأطعمة والمشروبات المعروفة بأنها تزيد كمية اللبن ولكن إختلفت النتائج.
أهم شىء هو أن تركزى على غذائك وأن تسمحى لطفلك أن يرضع كثيراً لتحفيز إدرار اللبن، وإسألى طبيبك أو إستشارى التغذية إذا لزم الأمر أى هذه المشروبات يمكنك تناولها ومتى.

الغذاء الأمثل لكل مرضعة هو الغذاء المتنوع العناصر، الطبيعى، والمتوازن. كل أم تختار نوع الطعام المناسب لها تبعاً لذوقها وأسلوب حياتها.
المصدر: مجلة الأم والطفل
مليكة 2010
مليكة 2010 •

غرشوبة ابوظبي

ودي تعطينا نصائح للحوامل ونبدأ من بعد العيد

خصوصا وانا بعد عندي دواام

ويعطيك العافيه ....

وعيـــــــدكــم مبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــااركـ